冬季抑郁症的惊人原因
你移动得不够快
寒冷的温度让你很容易蜷缩在沙发上,让你的健身习惯消失,但这是常识有规律的锻炼拥有提升你精神的力量。“四处走动对每个人的情绪都有帮助,”哈佛大学心理学家、医学博士约翰·夏普说情感的日历.你甚至不需要完全遵循常规。发表在知觉与运动技能研究人员发现,任何强度的单一锻炼都能增加积极情绪,减少消极情绪。如果你住在冬天,利用雪地靴和滑冰来改变你的日常锻炼。
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你担心的是钱
假日开销会花掉你银行账户的一部分,而为信用卡账单而烦恼会让任何人失去快乐。在你开始积攒账单之前,决定是否需要昂贵的礼物。一份自制的礼物远比一个昂贵的包裹更有意义。“不要害怕B这个词:a预算”夏普说。“这个数字可能很大,也可能很小。以一种能让你快乐的方式把它传播开来,但不要让自己陷入困境。”
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你被家庭责任压得喘不过气来
这是一个家庭聚会的季节节日的压力以及它们可以带来的戏剧性。但你猜怎么着?你完全有能力拒绝任何让你感到压力的邀请。如果你不想跋涉三小时去Linda阿姨家吃节日晚餐,礼貌地说不,你想在家里开始创造新的节日传统。如果你不能避免坐在一个让你发疯的亲戚旁边,在和她交谈之前做个深呼吸:哈佛医学院的研究表明,深呼吸可以减少紧张和焦虑。
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你吃得不对
大嚼发胖的节日食品克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的行为健康专家简·埃尔曼(Jane Ehrman)说,如果你平时不吃东西,不吃通常有营养的食物会让你没有活力。制定一条规则:如果你要参加晚上的派对,白天只吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白。抗氧化剂、纤维和蛋白质将为你的身体提供能量,帮助保持良好的心理平衡。
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你觉得被冷落了
当一些人在节日里疲惫不堪——从独奏会到派对再到邻里圣诞颂歌——而另一些人却有很多多余的时间,尤其是那些不住在大家庭附近的人。埃尔曼说:“对于夫妻和家人来说,假期通常更容易,如果你一个人,每年的这个时候你可能会感到疏离。”如果你对袖手旁观感到沮丧,那就去养老院、流浪者之家或医院做些志愿者吧——这样你不仅帮助了别人,也帮助了自己。
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你喝得太多了
如果季节性的狂欢增加了你的酒精摄入量,那么当早上闹钟响起的时候,你可能会注意到自己比平时更疲惫。这不仅仅是关于宿醉:一项发表在期刊网上的研究酒精中毒:临床与实验研究研究发现,尽管酒精可以帮助你入睡,但它妨碍你获得高质量的休息.夏普说:“如果你去参加一个节日派对,别人正在倒酒,你就很难记住自己在喝什么。”要清楚自己:尽可能长时间地喝一杯黑皮诺,然后换成水。
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你是怀旧
节日对孩子们来说是一个神奇的时刻,但成年人的账单,购物,包装礼物,还有晚餐准备不要灌输同样的惊奇感。埃尔曼说:“对于一个孩子来说,这就是聚会、饼干和礼物。”“作为成年人,你要负责所有孩子所不知道的背景机制。”如果你觉得假期已经失去了一些活力,试着重新找回童年的记忆。和兄弟姐妹聊聊共同的经历,或者放一部老电影来唤起美好的回忆。
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你的时间安排表
人们通常全年都很忙,但年终总结可能会特别忙碌,让你疲惫不堪、压力山大,甚至筋疲力尽。埃尔曼说:“人们并不总是意识到每年这个时候他们所经历的压力有多大。不确定你是否有太多的事情要做?有一种方法可以告诉你:“如果你因为某件事被取消而感到兴奋,那么你有太多事情要做了,”埃尔曼说。当你的盘子太满的时候,拿掉一些。
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你正在变成一个隐士
寒冷的天气和险峻的道路为你提供了完美的借口来取消晚上的计划,穿着睡衣放松一下。但如果你是那种喜欢社交的人,那么宅男可能会让你失望。一项超过3.3万人参与的研究发表在临床精神病学杂志发现社交孤立会让你有更大的风险心理健康问题。克制住不与朋友共进晚餐或不参加最喜欢的集体健身班的冲动。穿上你的雪地靴,积极参加能让你与他人接触的活动。
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你的期望不现实
夏普说:“生活中的快乐其实是一种期望管理。”如果你认为每一顿饭、礼物和装饰都绝对完美,你将永远失望。弄清楚什么适合你,然后做出正确的调整。夏普说:“你无法改变你正在沿河而下的事实,但你可以向左或向右划桨,以避开巨石。”“那就大不一样了。”