专家介绍了缓解焦虑和抑郁的3种最佳运动
你的身体对你的心理健康的影响比你想象的要大。
如果你患有抑郁症或焦虑症，你知道在某些特定的时刻，你可能最不想做的事情就是移动你的身体——但是锻炼可以在控制你的症状中发挥关键作用，这要归功于你的身体和身体之间强有力的联系心理健康．
“我们知道旧的身体和精神的划分是错误的，”进化临床心理学家和《精神与肉体》的作者本·米凯利斯博士说你的下一件大事:10个小步骤让你行动起来，获得快乐．“身体就是思想，思想就是身体。”当你照顾好自己时，你就是在帮助整个系统。”
尽管你应该经常咨询你的医生关于你的治疗选择(以及在你开始任何形式的锻炼计划之前)，Michaelis说美国卫生与公众服务部他说，成年人应该每周进行标准量的锻炼。该机构建议每周进行150分钟(2小时30分钟)到300分钟(5小时)的中等强度运动。当运动增加到高强度运动时，这些建议降低到75分钟(1小时15分钟)到150分钟(2小时30分钟)。
显然，在日常生活中进行任何形式的锻炼都是很重要的，但也有一些锻炼可能会有帮助心理健康比其他人更好。研究表明，这三种活动可以帮助缓解抑郁或焦虑的症状。
运行
但它也被证明以多种方式改善情绪，米凯利斯说。他解释说:“无论是在运动中还是运动后，跑步都会使我们‘感觉良好’的神经递质血清素和去甲肾上腺素产生持久的变化。”更重要的是:跑步的重复动作似乎有一个冥想对大脑的影响．
对那些患有抑郁症的人来说，精神上的好处尤为明显。2006年发表在精神病学与神经科学杂志在美国，研究人员发现，锻炼可以以类似于抗抑郁药的方式发挥作用，通过促进大脑中新神经元的生长来缓解重度抑郁症。
也很好:跑步可能会让你更容易做到睡着了米凯利斯说，这对你的整体心理健康有好处，因为它能提高记忆力，降低压力水平，防止抑郁。
在森林里徒步旅行
为了最大限度地提高出汗锻炼对心理健康的益处，可以考虑去跑步。“大自然对心灵有一种镇静作用，”米切里斯说。“有证据表明，在植物、树木，尤其是腐烂的树木周围可以帮助减少焦虑，因为这些植物会释放化学物质来减缓它们的腐烂过程，这似乎也会减缓我们的速度。”
2009年发表在环境卫生和预防医学在美国，日本研究人员将参与者送往森林或城市地区。他们发现，那些泡了20分钟“森林浴”(也就是在树林里散步)的人的压力荷尔蒙水平低于那些待在城市里的人。
最新的研究似乎强化了沉浸在大自然中对心理健康有益的观点。2015年发表在该杂志上的一项研究景观及城市规划例如，研究发现，当年轻人进行50分钟的自然散步时，他们会感到不那么焦虑，记忆力也有所改善。
瑜伽
在2007年发表于循证补充和替代医学在美国，所有参加过瑜伽课程的研究参与者在抑郁、愤怒、焦虑和神经症状方面都有“显著”的缓解。这些发现促使研究人员推荐瑜伽作为抑郁症的补充治疗方法。
“瑜伽的伟大之处在于，除了伸展和加强核心力量之外，它还极大地集中在呼吸上，这有助于减缓和平静头脑，”米凯利斯说。事实上，专家认为瑜伽专注于呼吸对心理健康特别有益，因为当你专注于平静的深呼吸时，你很难感到焦虑，他说。
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