粪便吗?以下是你应该知道的关于便秘的一切
都备份好了吗?
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当事情变得艰难时
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在你的管道里
要明白为什么便秘事实上,它有助于了解便便是如何产生的。从开始冲洗,需要24到72小时。
1.你吃的食物进入你的胃,在那里被磨成小颗粒。
2.微粒进入小肠,在那里酶分解脂肪和蛋白质,以便它们和其他营养物质一起被吸收。
3.剩下的东西(纤维、细菌、未消化的脂肪和消化道粘液的液体混合物)会转移到大肠,大肠会抽出水分,使大便更结实。
4.粪便进入直肠,在大肠的末端,在那里它变得紧密。
5.一旦你的直肠达到容量,你的大脑就会得到一个信号,该走了。当你准备好推的时候,腹部和直肠肌肉会紧张,而括约肌会放松。
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这是怎么回事?
纽约西奈山胃肠运动中心主任吉娜·山姆医学博士说,有时你的堵塞是由机械原因造成的。例如,肠道内的肌肉可能有问题移动的浪费以正常速率。大便停留的时间越长,大肠吸收的水分就越多,大便就越硬、越干(也越难以排出)凳子得到。也可能是你的直肠或括约肌有问题。
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便秘的原因
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你强调
“当我们感到压力时,大脑释放的神经递质也会与结肠壁上的受体相互作用,”医学博士Roshini Rajapaksa说。健康的纽约大学朗格尼医学中心的特约医学编辑和胃肠病学家。她说,持续的焦虑会导致你的结肠肌肉变得迟钝。
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你在旅行
拉贾帕克萨博士说:“也许你的饮食不健康,或者你没有像平时那样喝那么多水。”“你可能会静静地坐在汽车或飞机上,而不是四处走动。”改变时区也会扰乱你的作息排便习惯.或者你可能只是觉得“去”一个不同的环境不舒服。
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你的荷尔蒙
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如何获得(并保持)规律
如果你已经有一段时间没电了,让事情重新运转起来似乎是一项艰巨的任务,但事实并非如此。放弃以下食物和坏习惯,让你的肠道恢复快乐。
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吃够了吗
纤维它不能被你的消化系统完全分解,所以它通过你的肠道的速度相对较快,同时也保持了你其他食物的流动。一些最好的纤维来源是水果和蔬菜,全谷物,豆类和坚果。成年女性每天至少需要25克,山姆博士说,但大多数美国人每天只需要15克左右。
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喝很多水吗
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一定要去健身房
肠道内的肌肉跟随身体其他部位的运动。你在白天运动得越多,这些肌肉也就收缩得越频繁,推动废物通过你的消化系统。
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不要在浴室里刷脸书
“即使你没有紧张,长时间坐在那里也会增加直肠的压力,”这会削弱肌肉,谢斯博士指出。如果花了很长时间,你需要带上智能手机,这不是一个好兆头。推出一个粪便应该是一个相当快速、轻松的过程——没有痛苦是你的收获。
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颜色
正常:
任何深浅的棕色。
不是什么:红色或黑色,这可能表明血-尽管黑色的粪便也可能是由胃铋引起的,如果你吃了很多甜菜,有时会出现红色,医学博士吉娜·萨姆指出。白色或黄色的粪便可能表明你的身体没有从食物中吸收足够的营养。
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一致性
正常:
柔软和光滑的足够容易通过,但仍然紧凑。
不是什么:又小又硬的兔子颗粒意味着你可能没有摄入足够的纤维。呈糊状或液体状是炎症的迹象,可能是由某些药物、食物不耐受、过敏或感染引起的。
观看视频:3种获取更多纤维的方法
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气味
正常:
一些气味。“这些气体是由你吃的食物分解产生的,所以气味是不可避免的,”山姆博士说。
不是什么:一种强烈的恶臭。“大多数时候,强烈的气味是由于高脂肪、高糖的饮食,”山姆博士说,尽管它也可能是感染的信号。
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形状
正常:
一个长长的香肠形状。
不是什么:医学博士Roshini Rajapaksa说,持续变薄的铅笔样大便——尤其是随着时间的推移变得越来越薄——可能表明你的结肠内有癌症生长。