补充纤维
通过马拉Betsch
2015年5月17日更新
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图片来源:Karry Hosford
纤维是消化的重要组成部分——这不是新闻。但你知道某些类型的辣椒可以降低患冠心病和结肠癌的风险吗?
最简单的墨西哥煎蛋
纤维是消化的重要组成部分——这不是新闻。但你知道某些类型的维生素可以降低患冠状动脉疾病的风险吗心脏病那么结肠癌呢?对于关注体重的人来说,好消息是:纤维需要一段时间来消化,所以它能帮助你更长时间地感到饱腹感。梅奥诊所建议女性每天摄入21 - 25克纤维,男性每天摄入30 - 38克纤维。但这并不意味着你必须坚持吃清淡的谷物和基本的燕麦麸来填饱肚子。
用这道墨西哥早餐开启你的早晨。煎豆和牛油果为这道食谱注入了9克纤维,以及对心脏健康有益的单不饱和脂肪。鸡蛋中的纤维和蛋白质的结合可以延缓胃的咕咕叫,直到午餐时间。
试试这个食谱:最简单的墨西哥煎蛋
观看视频:3种获取更多纤维的方法
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泰式鸡肉大麦烩饭
想吃泰国菜?你可以快速拨号找到你最喜欢的餐厅,但今晚试试在这道美味的意大利调味饭上加入你自己的亚洲风味。用大麦代替大米可以使纤维含量增加到近8克。虽然大麦本身不会刺激你的味蕾,但香菜、酸橙汁和生姜都能提供足够的风味。这个食谱很简单,负担得起,甚至第二天会更好。
试试这个食谱:泰式鸡肉大麦烩饭
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扁豆沙拉配番茄和豆瓣菜
扁豆变得更刺激了。用这种微甜的油醋汁覆盖它们,加入圣女果、香葱和酸豆,就可以做出美味的富含纤维的菜肴了。搭配蔬菜一起吃,是一顿新鲜又饱腹的午餐。
试试这个食谱:扁豆沙拉配番茄和豆瓣菜
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无花果、培根和蓝纹奶酪的枯萎丁香沙拉
橙汁和香醋汁使这道咸肉和苦丁香沙拉更加美味。无花果增加了一点甜味,并将纤维增加到8克。最棒的是什么?这道甜咸沙拉只消耗你200卡路里。配上烤鸡胸肉和多汁橄榄,这是一顿真正的地中海大餐。
试试这个食谱:无花果、培根和蓝纹奶酪的枯萎丁香沙拉
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墨西哥黑豆菠菜披萨
意大利最受欢迎的披萨在这道简单而辛辣的玛格丽塔披萨中向南进发。孜然、香菜和辣椒粉为富含纤维的菠菜和黑豆增添了一份风味。用低脂奶酪点缀你的派有助于保持身材。
试试这个食谱:墨西哥黑豆菠菜披萨
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