“隔离性便秘”让一些人现在很难排便，原因如下
当你的日常生活被打乱时，就会发生这种情况。
多亏了COVID-19，我们都不得不找到一个新的常态。在家工作，保持社交距离，在室内呆这么长时间，已经从各个方面改变了日常生活。这些变化包括我们的厕所习惯。这就产生了一个新术语，“隔离性便秘”。
即使在冠状病毒大流行之前你没有便秘的问题，你可能会发现自己正在努力成为第二名，加州圣克拉拉谷医疗中心的胃肠病学家罗伯特·雷里戈医学博士说健康。“对一些人来说，(便秘)意味着大便太硬，需要用力，或者体积太小，”莱里戈博士说。另一些人的排便频率比平时低，或者需要过度用力排便，即使大便并不硬。
要理解为什么有些人在封锁期间会便秘，就要从昼夜节律开始——这是大脑中调节睡眠-觉醒周期的自然过程，差不多每24小时重复一次。莱里戈博士说，结肠有自己的昼夜节律，缺乏体育锻炼、睡眠不好、饮食安排的改变和压力很容易扰乱结肠的昼夜节律。
当然，因为全球大流行而呆在家里可能会影响到这些因素。“当我们坐在家里，不运动或不参与我们的日常活动时，结肠运动(结肠按顺序收缩以推动粪便的过程)就会减少，导致便秘，”莱里戈博士说。
如果你怀疑你新的居家饮食是罪魁祸首——也许你正在烹饪大量的货架上的主食，比如用加工过的面粉做的意大利面——试着在你的饮食计划中加入更多的纤维。富含纤维的食物使水分留在你的粪便中，使它更软、更大，并更好地通过肠道。纤维还能增加粪便的体积，帮助它移动得更快。雷里戈博士建议增加坚果、麸皮、扁豆、水果、多叶蔬菜、豆类、水果(如梅干)和全谷物(如燕麦)的摄入量。同时，少吃高脂肪或高淀粉的食物。
不要忘了水合作用。“比正常情况下更干燥的粪便在结肠中传播得更慢，”莱里戈医生说。“这就像在没有开水的情况下滑下滑梯。”水和果汁都是不错的选择，但不要让酒成为你的饮水来源。他建议:“记住，酒精也会导致脱水，所以也要减少脱水。”
想在你的下一个网上订单中加入非处方纤维补充剂吗?莱里戈博士说，这绝对是好的——尽管天然纤维来源还有许多其他营养益处。一定要阅读非处方纤维补充剂的标签。他说:“即使你很努力地摄入粉状纤维，它每天也只能给你额外的9到10克纤维，而一些‘纤维棒’只给你1到2克。”(医学研究所建议每天摄入25 - 30克纤维)
压力和焦虑也会影响排便，因为大脑会直接将情绪传达给肠胃系统。“对一些人来说，这会导致腹泻，对另一些人则会导致便秘，”雷里戈医生说。在大范围的不确定时期，要降低压力和焦虑水平并不容易，但要做你能做的放松——无论是瑜伽、冥想，或者只是在一个安静的房间里独处一段时间，远离家人。
如果所有这些都失败了，你的隔离便秘继续，打电话给你的医生办公室寻求建议。你甚至不需要离开家，也不需要违反当地的社交距离准则。“在全国范围内，诊所正在转向远程医疗，以满足那些本应呆在家里的病人的需求，”雷里戈博士说。
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