关于跑步者的跑步要知道什么——包括当他们撞到的时候该怎么做

如果你是一个跑步者，你可能有这样的经历:你很享受你的跑步，正当你应该提高你的强度或达到一个新的PR时，你的胃肠道开始隆隆作响和收缩。如果你不赶紧去洗手间，你的肠子也会开始蠕动．事实证明，这种现象有一个名字:跑步者的小跑。

跑步的症状包括各种各样的症状——恶心、抽筋、放屁、肠胃胀气，”最终，迫切需要排便新泽西州哈肯萨克大学医学中心胰腺中心主任兼胃肠病学主任罗萨里奥·莱格雷斯蒂医学博士告诉我们健康．利格雷斯蒂博士指出，跑步者的小跑也被称为跑步者腹泻，但这个术语包括任何一种跑中突然的肠道运动。

虽然跑步很烦人，可能还会尴尬，但跑步者的小跑通常没什么好担心的。“它们是一种生理现象，而不是一种疾病，”俄亥俄州韦克斯纳医疗中心的胃肠病学家瓦卡斯·纳瓦兹(Waqas Nawaz)说健康．

尽管如此，在没有紧急情况的情况下完成跑步去洗手间是理想的。为了重新找回你的跑步，学习为什么跑步者的小跑会发生，以及如何让他们停下来。

当您开始运行时，系统中会发生大量不同的更改。当你的脚踩在人行道上时，震动会穿过你的身体，使你的肠子上下震动。“这可能会促使粪便内容物更快地通过他们，导致OMG的感觉，你必须走了，”Ligresti博士说。

纳瓦兹博士说，随着锻炼强度的增加，你的肠胃功能可能会开始改变，这要归功于激素水平的变化以及肠道和大脑的沟通方式。在氧气需求高峰的顶点，你的身体将高达80%的血液从你的肠道转向更高需求的区域，如肌肉、心脏、肺和大脑。

这种转移剥夺了肠道细胞的氧气和燃料。反过来，这会导致微观损伤和刺激，以及胃肠道疼痛、痉挛、放屁、腹泻，有时甚至直肠出血等症状，根据梅奥诊所的说法．

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现在，对于跑步者来说，最好的(也是最明显的)补救方法是去最近的厕所。放慢脚步散步可能有助于缓和“现在就走”的感觉，所以尝试一下——即使当你再次加快步伐时，这种冲动可能会马上回来。

你不应该做的一件事是服用抗腹泻药物，如铋亚甲酸铋（Pepto Bismol）或洛哌米胺（阴极）。这些药物实际上可能会造成更多伤害，因为纳瓦兹博士和降低血液流动，它们会降低流体流量的流动流量。

既然你不能做太多来阻止他们的小跑，关键是要从一开始就防止他们攻击。在锻炼前做一些简单的改变就能帮助你做到这一点:

在跑步前两到三个小时，限制或停止食用已知会导致气体或稀便的食物，梅奥诊所每．这些食物包括乳制品、高纤维食品、高脂肪食品和糖替代品，如山梨糖醇或异麦芽糖。莱格雷斯蒂医生建议，事实上，在穿跑鞋前两小时不吃任何东西是个好主意，这样你的胃就会更空。

你可能会认为喝太多水会导致腹泻，但事实恰恰相反:众所周知，脱水会导致腹泻，因为低血浆容量反过来会减少流向肠道的血液。Ligresti博士的建议：“在跑步前90分钟，每20分钟在运行期间每20分钟饮用至少16盎司的水，通过饮用至少16盎司的水。”

虽然咖啡因在运动前的补充物中很常见，但它也是一种泻药。在你走到人行道前三到六小时限制你的咖啡、茶或任何其他含咖啡因的饮料的摄入量。

纳瓦兹医生说，跑步前至少24小时不要服用布洛芬(Advin, Motrin)或萘普生(萘普生)等非甾体抗炎药，因为它们可能会让你的胃不舒服。

“最重要的是，在跑步前不要尝试新的食物，”Ligresti博士说。你永远不知道什么东西会让你反胃，尤其是当你在旅行中吃到你不熟悉的食物时。他建议，如果你在跑步前感到饿了，可以吃百吉饼、英式松饼、意大利面或米饭等低纤维、易消化的碳水化合物来补充能量。

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如果你的小跑涉及爆炸性的腹泻，持续时间超过24小时，是每次跑步时经常发生的症状，或伴有其他相关症状(如大便出血、恶心或持续腹痛)，请预约医疗服务人员。

消化不良可能有很多原因，包括身体上和精神上的，所以如果你跑步的时候感觉不太舒服，不要惊慌。同时，“这些危险信号可能是一些更严重问题的信号，需要进一步检查，”Ligresti博士说。“不要掉以轻心。”

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