“假期便秘”是真的——教你如何避免它毁了你的下一次旅行

一位肠胃科医生解释了为什么很多人离家这么远。

2018年5月8日更新

你隔了一个星期，回复了不在办公室的邮件，心里庆幸自己得到了应得的休息。现在你真的在旅行中了，你应该感觉很好，但有些事情就是有点不对劲。

也许你感到腹胀，胀气，甚至胃痛。现在你想想，你已经好几天没做第二名了。

这是怎么呢它叫做假期便秘(也就是旅行便秘)，专家说这非常常见，即使你是那种从不排便困难的人。那为什么它会在你旅行的时候袭击你呢?芝加哥大学医学院助理教授、胃肠病学家Vijaya Rao医学博士说:“很多时候，这只是日常生活的改变，再加上旅行的额外压力。”

在旅途中可能会出现假期便秘;长途旅行或乘飞机通常意味着使用卫生间的机会有限(尤其是干净舒适的那种)。一旦你在酒店安顿下来，这里还不算是家，所以你的肠道可能会感到害羞。饮食的变化也是一个主要因素，因为你可能会吃不同于你在家里吃的食物。

睡眠中断——尤其是如果你已经改变了时区，或者最终躺在凹凸不平的沙发上——也会影响你定期排便的能力研究发现了睡眠障碍和肠道症状之间的联系

虽然假期便秘并不是你出门在外时可能发生的最糟糕的事情，但这并不有趣。幸运的是，如果它真的发作了，有一些方法可以预防或让你的肠道再次运动。以下是你的三部分计划。

Rao博士说，还需要进行更多的研究，但在上路前服用益生菌补充剂或吃含有益生菌的酸奶并没有什么坏处。为了达到最好的效果，至少在你离家前几天养成摄入益生菌的习惯(泡菜、酸菜、豆豉和酸奶都是不错的选择)，并在你离开家的过程中一直坚持下去。一些研究建议益生菌中的有益菌可能会软化粪便缓解便秘．

如果你在飞行，不要只是坐在那里:站起来，在过道上走一走，让血液在你的腿和肠道里流动。如果你开车旅行，要经常休息几分钟，伸展一下你的腿。Rao医生说:“有规律的运动可以促进每天的排便。”

同时，要避免吃薯片和巧克力棒等机场垃圾零食的冲动;如果你吃一些高纤维食物，比如干果和坚果，你的结肠会更快乐。别忘了多喝水。保持水分对良好的肠道运动至关重要。

Rao博士说:“尽量保持你的常规作息。”她还建议在整个旅行中密切注意你的食物选择。当然，你会想要尽情享受和品尝当地的美食，但试着每天都吃一些富含纤维的食物，比如水果、蔬菜、燕麦片和扁豆。尽可能多走动也是有帮助的，比如继续喝水。每天结束的时候，晚上也要好好休息。

如果以上方法都失败了，你感到不舒服，Rao医生的泻药选择是Miralax，她说它比刺激性泻药更安全、更温和。把粉末和至少八盎司的液体混合。这将有助于把水吸入你的结肠…并鼓励排便过程。