放屁能告诉你关于健康的6件事

你只是放了一枪。你和我都是。但和我一样，你可能也没多想，因为放屁很正常。“肠胃胀气是消化系统分解和处理食物和营养物质的副产物，”Niket Sonpal，MD纽约市的一位内科医生和胃肠病学家告诉我们健康．“当你进食、咀嚼和吞咽的时候，气体和空气会在你的胃肠道内聚集，其中一些会被身体自然吸收，然后以放屁或打嗝的形式释放出来。”

白天晚上放屁基本上是件好事;否则，积聚的气体会导致不舒服的腹胀。简而言之，放屁会让你感觉更好。但这并不意味着你应该完全无视自己的屁。注意它们的频率、气味，如果它们与任何额外的胃肠道症状一起出现，可以提示你进入你的身体，甚至提示你有一些潜在的严重疾病。下面是六种你应该注意的屁，以及它们想要告诉你的。

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虽然大多数人需要努力摄入更多的纤维，但符合这一描述的屁可能会让你知道你吃了太多的纤维。“如果人们摄入过量的纤维，就会开始导致胀气、腹胀、痉挛和矛盾的便秘，”Sonpal博士说。为什么?纤维会膨胀并固化你的粪便。他说，如果你摄入太多，你的排便会变得很难通过。

他说，为了畅通地畅通，饮用汽油，饮用更多的水，增加 - 或减少 - 纤维摄入量缓慢。摄入25 - 29克膳食纤维根据世界卫生组织的一项研究综述，每天都是最佳的在2019年出版．

碳酸饮料可能是罪魁祸首。桑帕尔医生说，苏打水、苏打水和碳酸饮料，如啤酒和硬苏打水，会把更多空气(也就是气体)引入你的胃肠道，使放屁更频繁，尤其是如果你每天都要喝这种饮料的话。试着少喝泡沫饮料。如果你不确定你的碳酸化习惯是原因，记录下你的摄入量(包括出现气体问题的时间)，并把它带到你的医生，他可以帮助找出问题，并推荐替代饮料，不会让你放屁。

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从本质上讲，屁不臭……(如果他们这样做了，安静的屁就不会被称为sbd:无声但致命的屁。)但如果你的身体真的很臭，那就把责任归咎于饮食中隐藏的高硫食物。“富含硫的食物，比如西兰花和球芽甘蓝会在消化系统分解时散发出臭鸡蛋的味道，”桑帕尔博士说。在食用其他十字花科蔬菜(如花椰菜)、大蒜、洋葱、奶酪、豆类、干果，还有令人惊讶的是——葡萄酒之后，也会产生同样的垃圾臭味。

在大多数情况下，臭味没什么好担心的。但如果这种情况持续，你可能要去看医生了。这是有可能的气味是相互联系的来炎症性肠病或肠易激综合症．

进食后放屁并伴有腹痛或不适可能是食物不耐受所致。“最典型的例子是，如果你喝了牛奶或吃了奶酪，然后感到抽筋和过度的肠胃胀气，闻起来也像是世界末日的表现，”桑帕尔博士说。在这种情况下，你会乳糖不耐受, which means your body doesn’t absorb lactose (the sugar in dairy products) until “it gets to the small intestine where bacteria break it down, releasing fully foul-smelling farts," he says. Eliminate dairy from your diet and see if the stinky farts vanish. If not, check in with your doctor, who can help pinpoint what food or food group isn't agreeing with your system.

你可能在经期放屁，通常是在你要开始流动的时候放屁。和其他一切与月经有关的东西一样，这是荷尔蒙的问题:随着雌激素在每个月的这个时候上升，你的子宫会产生一种类似激素的化学物质，叫做前列腺素，它有助于脱落子宫内膜，Sonpal博士解释道。他说:“如果分泌过多，它会通过你的身体系统工作，使其他器官收缩，包括你的肠道。”这个月的细菌变化也会影响消化，也会让你的屁更臭。试着在经期开始前吃一些未加工的、容易消化的食物，在经期结束后再吃三豆辣椒或十字花科蔬菜。

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压力过大会影响放屁——谁知道呢?当你有压力的时候，你可能会吃一些你平时不吃的食物(比如加工过的零食和深夜吃的冰淇淋)，这会影响你的消化，桑帕尔博士说。压力也会让你无意识地吞下更多的空气。当然，焦虑会影响你的肠胃系统，改变你排便的频率，他说。

这些天我们都很紧张，但如果你不想让你的压力水平影响你的胃肠道，试着练习减压技巧，比如正念禅修还有深呼吸，这可以防止你吞下多余的空气。还要注意你可能在压力下吃的会产生气体的食物。

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