当你一直盯着手机时，3个小技巧可以帮助你的眼睛

在刷Instagram的过程中，在约会软件上左右滑动，还有，哦，对了，工作不可否认，我们大多数人都花了大量的时间盯着屏幕。事实上，根据一项最新调查，近三分之一的美国成年人表示，他们每天看屏幕的时间超过10小时屏幕上负责任的调查来自制药公司Shire和媒体科技公司Thrive Global。

虽然我们很喜欢一个数字排毒在美国，建议把手机放在一边并关掉屏幕并不总是切实可行的。但是眼科医生看到的更多眼睛健康年轻患者的症状，他们认为这些症状与长时间看屏幕直接相关。

杜克大学眼科中心与Eyelove合作的眼科医生Preeya Gupta医学博士说:“我们知道，当我们使用屏幕时，我们的眨眼频率可以减少多达50%。”这听起来可能没什么大不了的，但眨眼会在眼球上形成一层泪膜，保护眼球不受眼部疲劳和疲劳的影响。眨眼越少，你越有可能体验到干眼症的症状她说，比如刺激、灼烧感和瘙痒感。

“我看到干眼甚至比五年前的我还要频繁得多，”古普塔博士继续说。参与“负责任的屏幕”调查的眼科医生对此表示赞同:75%的医生表示，与五年前相比，他们诊断出的干眼症患者增加了，88%的医生认为这是因为使用智能手机。近70%的医生表示，他们担心屏幕会对患者的眼睛造成什么影响。

古普塔医生说，她完全理解我们沉迷于屏幕的世界。她在手机上查看电子邮件，在手机屏幕上订购杂货，但她哪也去不了。“我们的生活与设备紧密相连，所以我们能做的任何更负责任地使用屏幕的事情都是朝着正确的方向迈出的一步。”

那么，你如何在不影响你的愿景的情况下享受你的乐趣(同时做你的工作)?这里有三个专家认可的技巧可以尝试。

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美国国家眼科研究所的医学博士、公共卫生硕士雷切尔·毕晓普(Rachel Bishop)说，要想更聪明地使用屏幕，最简单的方法之一就是遵循20-20-20规则。她解释说:“每隔20分钟，把你正在做的事情停下来，向20英尺外的地方看20秒左右。”这样不仅能让你的头脑清醒一点，你的眼睛也会稍微失去焦点，让你的眼部肌肉得到休息。“这是一块和身体其他部位一样的肌肉，”她说。“如果你的视觉一直聚焦在‘附近’的物体上，你就需要很多的视觉。”

另一个聪明的护眼技巧就是想着眨眼。是的，一开始听起来有点傻;眨眼是我们不应该考虑的事情之一。古普塔博士说:“但当你真正想到眨眼时，你会做一个更完整的眨眼。”“我希望病人记得让上眼睑接触下眼睑。如果你真的这么做了，感觉就不一样了。”她说，你会注意到你干涩、紧张的眼睛会立刻感到更加润滑。

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最后，你可以调整屏幕上的灯光，至少让你的眼睛看起来柔和一点。关掉手机、平板电脑、电视和电脑的背景亮度，不管你在哪里都打开灯。古普塔博士说:“它可以减少眼睛疲劳，而不是让电脑成为唯一的光源。”