运动如何缓解纤维肌痛
锻炼对提高生活质量至关重要，还能缓解疼痛。
一项重要的研究表明，对于患有纤维肌痛症在美国，锻炼可以改善他们的身体和情绪健康，防止避免活动带来的肌肉消耗，对一些人来说甚至可以减轻疼痛。纤维肌痛症患者通常在疼痛来袭时变得越来越不活跃，害怕做任何可能加剧疼痛的动作。这就开始了一个恶性的、使人衰弱的循环。
我面对和对抗纤维
这种痛苦的状况并没有让凯特琳或她的家人沮丧阅读更多更多关于纤维肌痛
“这种恐惧在纤维肌痛症患者中不同程度地表现出来，是促使人们进行更多体育活动的一个巨大障碍，”Daniel Rooks博士说，他是哈佛医学院的医学助理教授，研究纤维肌痛症。目前在马萨诸塞州剑桥市的诺华生物医学研究所(Novartis Institutes for BioMedical Research)研究肌肉骨骼疾病。
2007年，鲁克斯和他的同事发表了一项研究，力量训练，甚至伸展运动也可以改善纤维肌痛症患者的身体疼痛和情绪健康。
一个病人通过运动来缓解疼痛
戴安娜·托尔顿说，她在30岁左右加剧了疼痛，“非常痛苦”。如果给我的疼痛医生打1到10分，我会给他打20分。”
在纤维肌痛症之前，来自亚利桑那州图森市51岁的托尔顿。她是一位热爱跑步和自行车比赛的积极女性。在症状出现后，她每天的疼痛水平变得更像“过山车”，伴随着不可预测的肿胀，会形成主要的减速带。
但在疼痛开始的20年里，托尔顿发现锻炼是控制她的脖子和肩痛．
“锻炼对我来说是第一位的，”托尔顿解释道。“主要是心血管疾病，然后是体重。我骑马，我慢跑。随着年龄的增长，即使是走路……任何锻炼肌肉的活动似乎都对我有帮助。”
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(pagebreak)好的疼痛和坏的疼痛
托尔顿承认，运动确实导致了她的疼痛，但她认为这是“有益的疼痛”——这种疼痛能让她的身体释放出自己的止痛药，内啡肽。
“对我来说，跑步比做家务更容易，因为内啡肽真的很有帮助。我可以跑步，让内啡肽刺激一下，暂时感觉不到疼痛。我每周至少锻炼四次，希望更多。”
一个人的挑战
Rooks承认，纤维肌痛症患者开始并维持常规是非常困难的。他建议加入一个小组——最好是一个纤维肌痛症患者小组——或者，如果这是不可能的，设定一个小的、现实的目标。
然而，即使对一个经常锻炼的人来说，这也可能很复杂。托尔顿补充了她的养生法，定期在痛点(肌肉中特别疼痛的部位)注射奴佛卡因。当她的疼痛加剧的时候，她会调整自己的期望值。
有关如何将锻炼作为治疗方案的一部分的建议，请访问我们的A-Z健康图书馆。