7个可以阻止胃灼热的日常习惯
正确饮食,缓解胃灼热
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吃多餐,
进食通常是胃食管反流症状的诱因。事实上,随便吃的自助餐几乎总是胃灼热的罪魁祸首。
非常饱的胃会导致胃和食道之间的瓣膜(食管下括约肌,简称LES)放松,将胃酸推回到食道。
每天少吃几顿,而不是吃标准的早餐、午餐和晚餐。(不过,最后一餐不要吃得太晚:在睡前吃东西也会引发反胃症状。)
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切蛋糕
无论是巧克力还是咖啡因,某些食物和饮料会加剧胃食管反流症状。
包括辛辣食物,高脂肪食物红肉、炸薯条(和其他油炸食品)、柑橘类水果、生洋葱、西红柿、黄油、油、薄荷、巧克力和咖啡因。
然而,你也不必让自己只吃香蕉和煮鸡肉。访问我们的幻灯片
heartburn-easing食物浏览一些美味的反胃食谱。
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不喝酒
对于大多数胃食管反流症患者来说,酒精是一个坏主意,尤其是如果你喝得太多,或经常喝酒。
酒精会使食管下括约肌松弛,从而使胃酸渗入食管。
1999年的一项研究美国医学杂志发现报告反流症状的人的百分比随着每周饮用饮料的数量增加而增加。那些每周豪饮超过7杯的人最容易出现胃灼热。
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这又是一个减肥的理由
超重会导致胃灼热和反酸。2003年的一项研究调查了一万多人国际流行病学杂志发现一个强大的胃反流症状和身体质量指数之间的联系(BMI)。肥胖人群患胃灼热和反酸的可能性是正常体重人群的近三倍。
专家们也不确定原因。过量的腹部脂肪可能会给胃部带来压力,但也可能会导致化学或激素变化,使身体更容易发生胃酸反流。
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抬头,睡个好觉
睡眠和胃灼热有什么关系?比你想象的要多。睡前不要吃东西,睡觉时把头抬高6到8英寸。
这种姿势不一定能减少胃酸反流的频率,但研究表明,它有助于胃酸更快地从食道排出。一项研究报告称,酸清除时间增加了67%。
没有可调节的手工床?用专门设计的积木或泡沫楔子支撑你的床,这两种方法你都可以在大多数家居用品商店找到。(把枕头堆起来就没那么有效了。)
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戒烟
每个人都知道吸烟损害你的心肺。那你的消化系统呢?是的,太。
尼古丁和酒精一样,会使食管下括约肌松弛,导致胃酸回流到食管,从而加重胃食管反流症状。
吸烟还会导致胆盐从小肠转移到胃中,减少唾液的分泌。(唾液有助于将胃酸冲出食道,并且含有一种天然的抗酸剂——碳酸氢盐。)