9种方法戒掉喝咖啡的习惯
如何减少咖啡因的摄入
喝咖啡没什么问题,除非你有胃酸倒流或其他原因不喝咖啡。
位于华盛顿特区的乔治敦大学医学中心胃肠病学助理教授Robynne Chutkan医学博士说:“咖啡因倾向于[打开]食管下括约肌。
戒掉咖啡因有助于胃酸反流,以及失眠和焦虑。但它也会让你暴躁、疲劳和头痛。试试这些建议来改掉这个习惯。
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逐渐减少
“如果你确实喝了很多咖啡因,你可能想要慢慢戒掉,”Keri Gans说,注册营养师,美国饮食协会的发言人和《小变化饮食.
这将有助于减轻戒断症状的强度,也给你时间来培养新的习惯来取代旧的习惯。“新习惯不是一夜之间养成的,”甘斯说。但她说,戒酒的速度和时间取决于你一开始喝了多少酒。
记住,你可以得到
其他来源的咖啡因太,比如巧克力。
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找另一种常喝的饮料
Gans建议的第一件事就是用其他饮料代替咖啡,即使是脱咖啡因咖啡。
脱咖啡因的咖啡仍然含有咖啡因(每杯2到25毫克,取决于品牌,而普通咖啡则是100毫克或更多),但它是一种很好的替代饮料,同时也是减少咖啡因的一种方法。
你也可以尝试另一种不含咖啡因的热饮,比如花草茶甚至热水。不要加柠檬,因为它的酸性会加重反流。
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用泰诺
剧烈的头痛有时会持续几天,这是咖啡因的典型戒断症状。暂时使用止痛药可以减轻你的痛苦。
但要远离阿司匹林和布洛芬,因为它们会加剧食道的胃酸反流,刺激你的胃,甚至导致溃疡。
Chutkan医生说:“如果你容易胃酸反流,服用大量阿司匹林或布洛芬会使情况更糟。”如果你没有肝脏问题,泰诺(扑热息痛)会是更好的选择。
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多喝水
多喝水,不管是冷热水,都是另一种排毒的好方法。当你放下咖啡杯的时候,它会让你的手和嘴有事可做。
甘斯也听过许多咖啡因的铁杆爱好者说,在他们戒瘾的时候,保持水分可以帮助他们保持更清醒。根据最近的一项研究,警觉性低和注意力难以集中都是咖啡因戒断症的主要症状。
“我们的身体主要是由水组成的,”甘斯说。“我们的身体像水。”
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加强锻炼
运动和咖啡因一样,都是一种刺激物,甚至可能更有刺激性。因此,当你戒掉咖啡时,体育锻炼是对抗疲劳和烦躁的可靠方法。
“锻炼是一种天然的快感。你只需要通过锻炼就能获得能量,”甘斯说。“锻炼可以促进内啡肽的分泌。”内啡肽是一种神经递质,可以减弱我们对疼痛的感知。
但要避免卧推和其他类型的举重,因为它们会把胃里的内容物(包括酸)推到食道。
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吃更健康的食物
吃健康的食物也是一个很好的消除疲劳的方法。基本规则吗?远离精制糖和油腻的快餐食品。
“用食物为身体补充能量,但不要吃高脂肪的油腻食物,”Gans说。油腻的食物不仅会让你昏昏欲睡,还会加重你的胃灼热,违背了放弃咖啡的初衷。
相反,吃高纤维碳水化合物,如水果、蔬菜和全谷物。“食物是一种能量来源。你需要确保你得到了足够的量,”甘斯说。
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使食物一致
甘斯说,这意味着你要确保油箱每次空着的时间不要超过4个小时。这将避免疲劳和易怒。
“你越饿,就越暴躁,”甘斯说。一天中有间隔的少餐也可以防止胃酸倒流。
不要不吃早餐。甘斯说:“以纤维和蛋白质开始你的一天,让自己走出家门。”
这可以是一肠燕麦或高纤维英式松饼配蛋清。
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得到更多的睡眠
根据美国国家睡眠基金会的数据,大多数美国人没有得到他们需要的睡眠,许多人通过喝大量的咖啡因来应对。
考虑到咖啡的兴奋特性,当你喝下咖啡时感到疲劳是有道理的。世界上最好的抗疲劳武器是什么?睡眠。
“你需要从其他方面寻找能量,首先也是最重要的是晚上睡个好觉,”甘斯说。有一些方法可以确保这一点:避免午睡,定期锻炼,每晚在相同或相似的时间上床睡觉。
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冷静;放松
瑜伽、冥想、按摩和其他放松技巧可以达到多种目的。它们可以帮助解决咖啡因戒断带来的偏执和注意力不集中的问题,也可以作为一种替代活动。
“如果咖啡的好处之一是你觉得坐下来喝一杯咖啡很放松,那么看看其他能让你放松的东西,”注册营养师、底特律亨利·福特健康系统(Henry Ford Health System)健康项目主任贝瑟尼·塞耶(Bethany Thayer)建议。
一小时的瑜伽,甚至五分钟的静坐都可能是“另一件事”。