感觉紧张吗?为什么你会有这种感觉
从在工作中发表重要演讲前的胃部紧张，到每当事情变得棘手时就会出现的溃疡，我们的肠胃健康似乎与我们的情绪密切相关。胃食管反流病(GERD)或胃酸反流也不例外，胃灼热的症状会随着你的工作量而加剧。
然而，压力和胃灼热之间的关系是复杂的;就像一个人的压力是另一个人的肾上腺素激增一样，压力可能会让某些人——但不是所有的胃食管反流患者——肠子窒息。
尽管压力可能会加剧胃食管反流症状，但它不太可能是慢性胃灼热的潜在原因。在过去，压力被认为是各种胃肠道问题的罪魁祸首，包括溃疡和炎症性肠疾病等克罗恩氏病．现在我们知道，细菌感染(溃疡)和潜在的炎症(肠道疾病)是罪魁祸首，而不是压力。
胃酸可能会升高，但不是每个人都能感觉到灼烧感
即使超重、吸烟、饮酒或其他胃反流触发因素是胃灼热的潜在原因，压力也会让你更强烈地感受到胃酸回流的症状。
缓解胃灼热的食物对抗胃反流
明智地选择食物是关键查看幻灯片更多关于GERD
“压力会影响许多肠道功能，我们知道，承受大量心理压力的患者会出现更严重的反流症状——但不一定会更严重，”米切尔·卡佩尔说，他是密歇根州皇家橡树市博蒙特医院的胃肠病学主任，医学博士和博士。他说:“我们生活在压力大的时代，胃灼热非常普遍。”
在调查中，大多数经历胃酸回流的人都认为压力是一个常见的触发因素。问题是，研究未能发现压力和食道中的胃酸数量之间的联系，而胃酸是胃灼热疼痛的最终原因。对这种差异的一种解释是，压力可能会导致所谓的“过度警惕”。换句话说，有压力的人对身体症状更敏感，也更清楚，如果他们没有压力，这些症状可能不会困扰他们。
2005年的一项研究身心研究杂志研究人员测量了40多名患有慢性胃灼热和胃酸反流的患者的食道酸水平。在测量过程中，研究人员要求一半的参与者准备并发表五分钟的演讲，从而给他们带来了压力。两组的酸水平几乎相同;然而，“应激”组的患者报告了更强烈的胃酸反流症状，这表明他们对症状的敏感性提高了。
诸如此类的发现并不一定意味着与压力相关的胃酸倒流“全在你的脑子里”。一些专家认为，压力可能会刺激大脑的某些区域，从而使食道中的疼痛感受器更加活跃。因此，与无忧无虑的人相比，有压力的人体内的酸水平可能不会上升得多，但每滴酸可能会变得更痛苦。
此外,众所周知,人们强调可以在类似荷尔蒙的物质称为前列腺素水平下降,这可以帮助外套胃粘膜,并保护其免受酸,乔纳森•施赖伯说,医学博士,胃肠病学家医学中心在巴尔的摩摆布。“一旦你处于压力之下，前列腺素水平就会下降。”某些药物会阻止前列腺素的产生，包括抗炎药布洛芬和萘普生，这就是为什么这类常见的药物通常会导致胃部问题，包括恶心和溃疡。
底线?“压力和胃酸回流之间有很强的联系，”Schreiber博士说。无论身心如何感知，胃食管反流症状都是真实的。
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(pagebreak)减少压力是关键
减轻压力可以缓解胃灼热和其他肠胃问题，但这说起来容易做起来难，Schreiber博士说。“我经常告诉病人，如果我可以开处方缓解压力，我会先给自己写一封。”
然而，人们可以做一些事情来缓解压力，这可能有助于缓解胃灼热。例如，运动是一种很好的减压方法。“这并不意味着要跑马拉松，”Schreiber博士说。“可能是每天走半个小时。你真的需要花足够的时间来照顾自己，不管是读书、散步还是做瑜伽。”创造性的追求，如写作、艺术或音乐也在减压方面发挥作用。
卡佩尔博士说:“不同的人有不同的中风。”“做任何能让你平静下来的事。有时就像听音乐一样简单。”
他说，向治疗师、神职人员甚至是好朋友倾诉你的问题也可以帮助缓解压力。
健康的习惯对对抗压力大有帮助。当生活艰难时，我们很容易求助于那些我们知道对我们不好的事情，比如吸烟、饮酒或过量咖啡因。
这并不是巧合，医生们也知道这些东西会增加我们患胃灼热的风险。咖啡因、吸烟和酒精可能会放松食管下括约肌，这是连接食道和胃的肌肉，让酸容易进入食物管道。
如果你正处于压力之下，要格外小心，避免已知的胃灼热诱因，如巧克力、柑橘类水果和果汁、番茄和番茄酱、辛辣或高脂肪食物、全脂乳制品和薄荷。其他的建议包括让用餐时间尽可能地放松，也许可以播放一些舒缓的音乐。少吃一顿也有帮助。吃完东西不要马上躺下，试着抬起头睡觉。好消息是，如果这些方法都不能让你感觉更好，那么也有很多类型的药物可以帮助对抗胃灼热。