胃食管反流病宣传周：10个预防胃灼热的小贴士
它是胃食管反流病(GERD)意识周，而且时机再好不过了。胃食管反流病最常见的症状是慢性胃灼热，而胃酸倒流的最大诱因之一就是——你猜到了——暴饮暴食。
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一年中最受期待的美食节通常需要在厨房里提前几个小时准备。但好消息是，所有的努力工作不会很快被忘记。感恩节最棒的事情之一就是可以吃好几天的剩菜。我们说的可不是无聊的火鸡三明治。看看这些简单的、有创意的食谱，它们很好地利用了主要活动的额外元素——从切达尔啤酒汤和土豆蛋糕到火鸡玉米饼和蔓越莓华夫饼(好吃)。
|信贷：盖蒂图片
它是胃食管反流病(GERD)意识周，而且时机再好不过了。最常见的症状格尔德是慢性胃灼热，而胃酸倒流的最大诱因之一就是——你猜对了——暴饮暴食。
不要吃得过多
一次往胃里塞太多的食物会对胃和食道之间的瓣膜造成压力，导致胃酸飞溅到食道。细嚼慢咽，尽量少吃。总是有剩饭剩菜!
吃一份美味的沙拉
沙拉是一个完美的开胃菜，但要避免高脂肪调味品或油和醋。你最好的选择是低脂调味品，不要吃西红柿、生洋葱和橙子，因为它们会引起胃酸倒流。
吃点姜
一种可以在许多菜肴中使用的节日香料（胡萝卜、豌豆、花椰菜和青豆都是不错的选择）也可以缓解胃灼热。
去杂粮
吃杂粮卷或面包是不会出错的。白面包或玉米面包都可以，但不要把通心粉和奶酪作为配菜，因为它会导致胃酸回流。
把它烤
就是你的土豆。一个简单的不加配料的烤土豆(少吃高脂黄油，不吃酸奶油)比土豆泥更好。
选择浅色肉而不是深色肉
深色肉往往含有更多脂肪，众所周知，脂肪会引发胃灼热。也不要吃高脂肪的肉汁，以避免随后的疼痛。
明智地喝
最好不要喝酒精和含咖啡因的饮料，因为这两种饮料都会引起胃灼热。矿泉水可能是最好的选择。
选择你的馅饼
到了吃甜点的时候，不要吃巧克力点心，它会搅动你的胃酸。苹果派是个不错的选择。
散步
别躺在沙发上!虽然饭后小睡很容易，但把午睡留到当天晚些时候。散步会让你的食物消化一点，当你睡觉时，把枕头撑起来长6到8英寸以避免胃酸倒流
不要吸烟
不吸烟有很多原因，但一个可以忽略的事实是吸烟会刺激你的胃肠道。在短期内，这意味着胃灼热。从长远来看，它可以促进你的健康结肠直肠癌风险。