如何避免假日胃灼热
2012年11月27日更新
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来源:盖蒂图片社
如果你有胃灼热或胃食管反流的倾向,这里有一些如何度过与食物有关的假期的方法。
不要做得太过分,
- 如果你有胃灼热的倾向胃食管返流疾病有些日子,尤其是感恩节,会让你充满恐惧。
- 还有什么比与食物有关的节日更糟糕的呢?虽然这似乎是治疗胃灼热的秘方,但在这个重要的日子里,你可以做一些事情来防止胃酸回流。
- 首先,选择正确的食物饮料).第二,不要一次吃太多。(阅读更多关于抑制胃灼热的日常习惯.)
- 胃灼热的一个主要原因是暴饮暴食,这会将酸推入产生胃灼热的危险区域。
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选择一个沙拉
沙拉对那些患有慢性胃灼热或胃反流症的人来说是个好消息,前提是你有正确的沙拉酱和配料。
高脂肪食物是胃酸反流的已知诱因,因此美国胃灼热联盟建议避免食用奶油沙拉酱、油和醋。
你最好选择低脂沙拉酱,避免番茄、生洋葱和其他会加重酸性的成分。(沙拉里要水果吗?选择苹果,而不是橙子,如果你想避免胃灼热。)
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多吃生姜
生姜是一种有助于缓解胃灼热的成分,如果你不吃太多的话。(每天超过2 - 4克会导致胃灼热。)
生姜是节日期间常见的根菜的天然搭配。有利于烧心的蔬菜包括胡萝卜、卷心菜、豌豆、花椰菜和青豆。
试试这些食谱
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选择杂粮卷或面包
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选择烤的,而不是捣碎的
如果你有慢性胃灼热,你不必放弃你喜欢的食物。你只需要做出明智的选择,以避免以后的痛苦。
例如,土豆泥会引发胃灼热,但烤土豆不会。乳制品的脂肪越少越好。所以要少吃黄油,不要吃酸奶油。
但如果你的烤土豆上没有酸奶油就活不下去,那就选择低脂的酸奶油来限制胃酸回流。
相关:5种方法让感恩节更健康
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吃清淡的火鸡,不要吃深色的
如果你有胃灼热的倾向,高脂肪的食物会带来麻烦,所以帮自己一个忙,吃火鸡的时候不要吃火鸡皮。
你最好的选择是吃火鸡胸肉,避免油腻的深色肉。
肉汁也是如此。如果这道菜不含脂肪,那就别吃了。
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如何结束这顿饭
如果到目前为止你做出了明智的选择,不要被饮料或餐后选择绊倒。事实上,无论你吃什么,选择喝酒精或含咖啡因的饮料都可能引发胃灼热。
全国胃灼热联盟推荐矿泉水作为最安全的选择;甚至不含酒精的葡萄酒或啤酒也会造成中度风险。选择甜点时,避免巧克力(苹果派可能是你最好的选择),用餐后不要抽烟——众所周知,吸烟会引发胃灼热。
饭后散步可能比小睡要好,当你睡觉时,确保将头部抬高6到8英寸,以抑制胃酸倒流。
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