什么是健康的心率?以下是心脏病专家的说法
另外，如果你的速度太快或太慢，该怎么办?
你的心率可能不是你经常考虑的，除非你注意锻炼过程中心跳的速度，或者在健康恐慌之后监测它，但它可以告诉你很多关于你的健康。
然而，在你开始为你的心率寻找一个单一的、具体的数字之前，要知道:它对每个人都是不一样的，甚至对你自己的身体也不一样，这取决于你在做什么。例如，你的静息心率，或者你的心当你什么都不做的时候，心跳会比你的目标心率低很多，这是你锻炼时的目标心率。
许多其他因素也会影响你的工作心也给阅读打分，比如你的年龄和基因。健康与心脏病专家交谈，了解什么是健康的心率，以及如何知道你的心率是否在这个范围内。
什么是健康的静息心率？
纽约西奈山医院的心脏病学助理教授Ruwanthi Titano医学博士说，一般来说，当你进行正常的、非运动相关的活动时，你的静息心率应该在60到100之间健康．
这是一个很大的范围，但有很好的理由：有很多因素会影响你的心率，提坦诺博士补充道，并解释说，基因在测量中起着重要作用。然而，最大的决定因素可能是你锻炼了多少。”对大多数患者来说，最大的因素是心脏调节，”蒂达诺博士说。美国心脏协会补充说，室外的温度也可能对你的身体有轻微的影响心心率，就像你的情绪一样，声称压力或焦虑会使你的心率升高。根据AHA，某些药物，包括甲状腺药物，也会影响你的脉搏。此外，提塔诺博士说，随着年龄的增长，心率可能会减慢。
这一每分钟60到100次的范围也有例外，主要是在频谱的低端。这个心例如，一名训练有素的运动员，习惯于高耐力训练和有氧训练的运动员，由于身体状况的原因，在不运动的情况下，其心率通常低于60次。
锻炼时的心率应该是多少?
很明显，当你锻炼时，你的心率会增加。对于这个健康范围，你需要知道两个术语:最大心率和目标心率。
提塔诺博士说，你可以通过从220岁减去你的年龄来找到你的最大心率，但这个数字将是你频谱的最高端。例如，如果你大约30岁，你的最大心率将是每分钟190次，根据美国心脏协会如果你在锻炼时达到了这个心率，最好休息一下，因为你会接近100%的最高心率。
在运动过程中，一个更好的目标是你的目标心率，或者你最大心率的安全百分比。AHA说，在中等强度的活动中，你的目标心率应该是最大心率的50-70%，而在剧烈的体育活动中，应该是最大心率的70-85%。
克利夫兰诊所的心脏病专家Daniel Cantillon医学博士告诉我们，你平时的体育锻炼程度也会影响你的心率健康. 这意味着当你继续锻炼和调节你的心脏时，你可能需要更多的努力才能达到你的目标心率。
那么，你如何才能找到你的心率，如何判断它是否异常？
最简单、最准确的检查心率的方法是老式的方法:用手指检查自己的脉搏。
你身体上有四个地方可以这样做，根据美国心脏协会：肘部内侧、颈部一侧、脚尖或手腕内侧。要找到您的号码，请将您的手机（或任何其他）计时器设置为一分钟，然后计算在这60秒内您感觉脉搏的次数。
虽然你也可以使用智能手表或类似的设备来检查心率，但坎蒂隆建议不要过度依赖这些设备，尤其是在锻炼时。“有些患者在锻炼时倾向于以心率为中心，但在某些情况下，你是根据一个可能非常不准确的数字进行锻炼的。”坎蒂隆说，由于某些技术难以测量心率检测的准确性，在锻炼过程中倾听自己的身体可能更简单。
Cantillon博士说，如果在任何时候——在锻炼或休息期间——你感到你的心跳太快，这就需要注意了。Cantillon博士说:“很多人都意识到自己的心率比正常情况下要快。”这时，你还应该监测你的身体是否有其他症状，比如头晕或胸部疼痛，并寻求医疗帮助，如果你发现任何其他危险信号，如呼吸急促（气促）或者如果你的心率在几分钟内没有恢复正常。
然而，请记住，你可能根本注意不到你的心率的变化。“很多病人对他们的心率非常敏感;他们能感觉到它什么时候走得太高[或]变慢了，[但]有些人根本就没有意识到，”提泰诺博士说。
除了心跳过快之外，你的心脏也可能心跳过慢，跳动不均匀，甚至你会注意到心跳的停顿(这个国家心肺血液研究所说这可能感觉你的心脏跳动）。根据NHLBI，任何类型心律失常的其他症状（也就是任何不规则的心跳）包括焦虑、疲劳、晕厥、出汗。
这里的底线是:偶尔检查一下自己的心率是一个聪明的习惯，以了解你的基准休息数，以及在锻炼过程中你的心脏做了多少工作。和往常一样，最好的办法是如果有什么不对劲或让你担心的事情，就去看医生。
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