什么是心率变异性 - 你需要知道你的吗？
这是心脏健康最重要的措施之一，但很少谈论。这是你需要知道的。
考虑你的健康意味着关注你的心脏，毫无疑问，你已经习惯于关注胆固醇、血压和甘油三酯等指标。还有一个要添加到该列表中：心率易变性。
“心率变异性是每心跳之间的时间的变化，”德克萨斯州德克萨斯大学医学院的体育心理学家MD，MBA，MD，MBA，McGovern医学院休斯顿休斯顿大学的体育心理学家。这与您的心率不同，这是通过每分钟心跳次数的次数来衡量的。与您的心率不同，您可以通过计算脉冲来计算，在医生办公室中测量心率变异性心电图（ECG或EKG）测试记录你心脏的电活动。
可变性是指你的心跳在一天中的变化能力。你的心率并不意味着在任何时候都保持相同的速度；这取决于你的活动和情绪。”想想你的最低心率和最快心率。两者之间的差异反映了你的心率变异性，”希金斯博士补充道。
需要更多的清晰度？让我们回到我们的穴居人祖先来回归。当他们坐在那些洞穴中时，他们可能已经休息了60次击败每分钟60次（BPM）。但是一旦他们在外面而且一只肘齿的老虎咆哮着，他们需要让他们的心脏汇率快速 - 为了让他们的身体迅速移动并迅速逃脱，解释了卡罗尔沃森，MD，博士，博士，博士，博士，博士，博士，博士，博士，博士，UCLA Barbra Streisand女士心脏健康程序。”我们的身体是用来调节心率和血压的，从一秒到一秒，从一分钟到一分钟，”她说。这种调节是由自主神经系统控制的，它包括交感神经系统（SNS，或战斗或逃跑反应）和副交感神经系统（PNS，或你的冷静系统）。
高心率变异性的好处
具有高HRV意味着您的身体可以根据您的活动有效地改变您的心率。“你的心应该能够在心跳中切换齿轮，”沃森博士说。有时，当您观看电视时，您的内心可能会在60 BPM时稳定稳定，其他时候需要激活战斗或飞行响应。
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“HRV是一种非常好的衡量心血管系统的效率和性能的衡量标准，”希金斯博士增加了。高HRV意味着您的心脏表现在2.7秒内的昂贵汽车之一。“研究表明他说，那些有更高的HRV的人实际上更健康，患有疾病的风险更强，“他说。较低的HRV与心脏病发作有关，笔划， 和糖尿病。
心率变异性也可能是您身体如何处理压力的标记。HIGGINS博士说，拥有更高的HRV，您可以在胁迫下表现良好。低HRV，在压力情况下难以反弹。
什么改变了你的心率变异性？
随着年龄的增长，你的HRV自然会下降。但是，在一个更高的风险心脏疾病也会影响它。如果你有一个健康的心，你真的不必每天考虑HRV，这是一种令人肯定的救济。但对您的自主神经系统（也控制其他无意识行为，如呼吸呼吸，如急性感染或癌症，也可以影响HRV。慢性应激，高血压，高胆固醇也会损害该系统的功能，导致心率和血压问题，最终导致HRV。”无论是害怕、跑步还是休息，生病的心脏始终有相同的心率，”沃森博士说。
运动员如何使用心率变异性
Crossfitter和其他激烈的运动员表示，观看您的心率变异性可以为您提供优势和促进性能。经过严重的锻炼后，HRV将降低。Higgins博士说，当你的HRV恢复正常时，你完全从锻炼中恢复了完全从锻炼中恢复过来的锻炼，这让你能够再次锻炼并帮助您避免过度训练。“一般而言，高HRV与改进的身体系统功能相关，从而提高了运动性能，”他说。如果您的培训达到高原，他建议展望您的HRV，或者您发现您经常受伤。
沃特森博士说这并不完全清楚，裁缝锻炼到HRV是有用的，她指出了从生理角度来看有意义。虽然ECG监视器是黄金标准，但在这种情况下，它们不实用（或可访问）。一些健身跟踪器现在测量HRV，但它们在休息时最准确。如果您想使用胸带或手指传感器使用心率监视器使用HRV，您需要将其拿起一个档次，您可以使用与智能手机应用程序一起购买健身跟踪器ithlete.或者生物力。“他们可能只是把你的B - 或C级锻炼转变为”A“，”希金斯博士说。
如何改善心率变异性
首先，如果存在损害HRV的潜在条件，治疗可以使其正常化。和你的医生谈谈你可能遇到的其他症状。例如，如果你发现经常头晕，你的神经系统可能有问题，影响血压和心跳。”控制心率变异性的同一个因素往往会控制血压的变异性，”沃森博士解释说。
您的HRV不会在标准就诊时在医生办公室计算。如果你有嫌疑犯心脏问题，您的HRV可能会使用可以记录连续ECG的设备每天或两个设备监控。然而，如果您被诊断出心脏病，这些药物可以改善自主神经系统功能和心率变异性，包括β受体阻滞剂和ACE抑制剂，沃特森博士，但只有在适当诊断的时候。没有理由成为健康的个人来服用这些。
如果你有一个健康的心脏，你可以相信你有一个微调HRV。你听到的对心脏健康至关重要的因素也适用于此：不要吸烟沃特森博士说，保持胆固醇，保持胆固醇，保持健康的体重。这也很重要管理压力对。感觉紧张是不可避免的，这就是生活，但目标是建立弹力以及有效的应对策略来妥善应对。记住，如果你的身体一直处于高压力下，你就不会有心率之间的关键变化。
练习是提高心率变异性的最佳方式，它可以在Higgins博士说，特别是在最近经历更年期的年轻女性和女性中，它可以少于两个月。每周150分钟的适度运动应该是你的目标。做有氧运动，抵抗训练，或高训练-无论你爱什么，都要始终如一地去做。
如果您想运行马拉松或进行铁人三项，请继续。虽然过去担心的是，Hhigins博士认为高水平的运动可能会对心脏健康产生不利影响，而最近的研究表明这一点不受所有或足够的行使是更大的风险。但是，过度培训能够负面影响你的HRV，因为太多的运动会给你的系统带来压力。只要你能适当地恢复（在一周的休息日和交叉训练日内锻炼），每周增加10%的里程数或体重，你就能安全地调节你的心脏。
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