桑拿真的健康吗?

如果你是跳华尔兹跳到健身房里的桑拿浴室里，然后放松几分钟，就可以考虑更长的时间：炎热、干燥的房间对你的心脏有好处。

一项长达14年的新长期研究发表在杂志上BMC医学发现,每周两到三次桑拿与每周跳一次相比，死于心血管疾病的风险降低了25%。(这是在考虑了身体活动、社会经济地位和心血管危险因素.）对于那些每周蒸4到7次桑拿的人来说，这种风险降低了77%。此外，研究人员还发现，人们蒸桑拿的时间越长，对心脏越有好处。

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桑拿浴在斯堪的纳维亚是一种流行的健康习惯，因此研究人员来自芬兰东部的大学并不奇怪。桑拿浴，正如它所说的，被认为是一种较低的风险高血压美国人患上中风，并患上呼吸道疾病和痴呆症。(研究人员指出，传统桑拿的特点是空气干燥，湿度为10 - 20%，温度至少为86华氏度。人们每次洗澡通常要花5 - 20分钟。)

对于坐在闷热的房间里的人来说，这些都是很大的承诺，但这已经不是第一次了。先前的研究表明蒸桑拿的人有更健康的心脏-在男人身上。这项新的研究很重要，因为大约一半的参与者是女性（51.4%）。不言而喻，女性并不是矮小的男性，因此科学研究中使用女性研究对象也很重要。

这就是为什么研究人员认为坐在本质上是一个热盒子里是如此的棒：热是心血管系统的一种压力源。在桑拿中放松会提高你的血压心率作者写道，每分钟心跳120到150次，“相当于低强度到中等强度的循环系统体育锻炼，而不需要活动肌肉。”。是的，这就像在跑步机上散步，除了你穿着毛巾出汗。挂在桑拿房里可以增强血管的功能，改善血液流动和血液循环调节血压．

当然，这项研究着眼于桑拿浴和心脏健康，而不是因果关系，因此需要做更多的研究。尽管如此，这还是一个经常去schvitz的理由。这里还有三个。

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在一项针对中年芬兰男性的研究中，他们每周去洗两到三次桑拿降低痴呆症和阿尔茨海默病的几率根据该杂志2017年的研究，与每周一次相比，分别减少了22%和20%年龄和衰老．事实证明，对心脏有益的东西可能也对大脑有益:血管功能的改善、血压的降低和炎症的减少也可能保护认知资源。

充满热气是件好事。在英国和芬兰对近2000名男性进行的一项研究中，那些每周洗两到三次桑拿或四次或更多桑拿的男性被排除在外不太可能患上呼吸道疾病(如慢性阻塞性肺病,哮喘与每周去一次或更少的人相比。热可以改善肺功能为了更好地呼吸。

你把桑拿浴放在高处，这已经不是什么秘密了。桑拿浴已被证明能提高健康水平自我感觉良好的脑内啡所以，如果有人问起你的容光焕发，不要感到惊讶。这可能就是为什么那些轻度抑郁症患者也报告说身体感觉更好，并说桑拿帮助他们放松，根据杂志上的一篇论文替代医学评论。

如果你有健康问题，在去蒸桑拿之前一定要和你的医生谈谈——尤其是如果你不经常去蒸桑拿的话。有些人心脏病比如不稳定的心绞痛或主动脉狭窄，以及那些有渗液皮疹等皮肤问题的人，应该避免它们替代医学综述纸条。哦，如果你一直在喝酒，没必要待在里面．

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医生提醒孕妇不要进行会使核心体温过高的活动，如泡热水澡或桑拿，因为这些活动与神经管缺陷有关(脊柱裂就是一个例子)。

然而，新的研究挑战了这一信念。在2018年对12项研究的回顾中，研究人员得出结论，孕妇可以安全地在炎热、干燥的桑拿房里待上一个月长达20分钟除非他们的核心温度上升到危险水平。之前的研究选取了2015年发表的《国家出生缺陷预防研究》(National Birth defect Prevention Study)的数据得出了类似的结论．

这就是说，这项研究的一些对象是芬兰妇女，她们可能更习惯于桑拿浴，因此，请咨询您的医生，以确定什么对您、您的健康以及您怀孕的健康是正确的。

有兴趣让桑拿成为一种固定的习惯吗？传统上，鱼翅会在混合物中加入冷水。在干热的桑拿房里待上5到20分钟后，他们会去冷水浴（通常是在室外的冰池里，但冷水浴也可以），然后在室温下加热。重复两到三次。享受

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