你没有摄入足够钾的5个迹象

你可能知道香蕉富含钾，但你可能没有意识到这种矿物质在身体中扮演着重要的角色。钾有助于肌肉收缩，液体调节和矿物质平衡。更重要的是，钾可以减轻过量摄入钠的影响——这是大多数美国人都有过的问题。美国成年人平均每天摄入3400毫克盐，比建议上限2300毫克高出近50%。一个饮食中富含钾帮助身体排出钠．它还有助于放松血管壁，从而降低血压。增加钾的摄入量同时减少钠的摄入量可以降低中风风险21%的几率，也可能会降低心脏病根据2011年发表在《纽约时报》上的一项研究美国心脏病学会杂志．

俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的营养师劳伦·布莱克注册营养师说，如果你吃了很多装在袋子或盒子里的食物，那么你的钾含量几乎肯定很低。增加整个水果和蔬菜的摄入量可以帮助你达到专家建议的每天4700毫克钾的摄入量;试试这些15富含钾的食物．如果你怀疑自己需要更多的钾，你也应该咨询你的医生。以下是最明显的迹象:

布莱克说，如果你似乎不能充分休息，你的能量水平低，你可能缺钾。“你体内的每个细胞都需要适量的钾来运作，”她解释道。“如果你越来越疲惫，知道自己睡眠充足，钾可能是原因。(也就是说，你饮食的其他问题，压力,或睡眠不足也会让你长期感到懒散，所以你不应该认为缺钾是罪魁祸首。)

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钾在平滑肌收缩中起着关键作用，无论是在心脏还是整个身体。布莱克说，当水平较低时，你可能会在一天中或在锻炼时经历“疼痛和痉挛”。

钾在一天中会忽高忽低，大量的钾会减慢你的心跳，让你感觉要昏倒了。布莱克说:“这并不常见，许多其他因素也可能是原因，但如果你遇到这种情况，去看医生是很重要的。”手臂或腿的刺痛是另一个你不应该忽视的信号。

没有足够的钾，血管壁会收缩，导致高血压,布莱克说。还要注意心悸;当钠-钾平衡不正常时，心肌的泵血更困难。

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当你缺钾时，你的身体会努力调节钠的水平，这会导致盐诱导腹胀．