降低血压的技巧
2013年5月20日更新
红酒
降低血压的实用技巧包括运动、巧克力和放松技巧。
行动起来
每天至少30分钟的有氧运动——比如骑自行车、散步或使用跑步机——有助于增强心脏,使它更有效地工作,这意味着减少对动脉的压力。此外,运动之所以重要还有另一个原因:它可以帮助你控制体重,这是控制血压的关键。南卡罗莱纳大学的研究人员发现,即使身体质量指数(BMI)稍有增加,也会导致体重大幅增加高血压的风险.
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一个好的心脏开始
许多饮食和生活方式的改变可以改善你的血压。有些是经过考验的,真实的,有些是新的,美味的!无论你是健康的还是正在服用降压药,这些步骤都是有帮助的。
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吃你的矿物质
你可能知道少吃盐,但不要少吃钾和镁。最近的一项研究综述临床高血压杂志发现通过吃更多的水果和蔬菜来增加钾和镁的摄入量,可以帮助降低2到6个点的收缩压和舒张压,特别是当你也不吃盐的时候。南瓜、香蕉和枣子都是钾的重要来源。菠菜富含镁。
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倾听并放手
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打开一个红葡萄酒
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