高血压前期为什么要每天做瑜伽

如果你已经被你的医生警告过了高血压在美国，你可能想试试瑜伽。一项新的小型研究表明，高血压前期患者在连续三个月每天练习一小时瑜伽后，平均舒张压和动脉压都有所降低。

这项研究在印度心脏病学会年会上发表。（这项研究还没有发表在同行评议的医学杂志上。）该研究的作者说，研究结果是有希望的，并且养成每天练瑜伽的习惯有可能保护高血压前期患者免受运动的损害高血压．

高血压前期和高血压都会增加患高血压的风险心脏病，中风和心衰首席作者阿舒托什·安格瑞什医学博士说，他是印度德里甘加拉姆爵士医院的心脏病专家。

高血压前期被定义为收缩压读数（血压读数中的第一个数字）为120至139毫米汞柱或舒张压读数（第二个数字）为80至89毫米汞柱，而全面高血压需要收缩压读数大于140毫米汞柱或舒张压读数大于90毫米汞柱。Angrish博士说，高血压前期患者“除非他们改善生活方式”，否则很可能患上高血压。

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安格里什博士想调查哈他瑜伽-瑜伽的一个传统分支，它结合了伸展姿势、控制呼吸和冥想，治疗被诊断为高血压前期但在其他方面健康的人。因此，他和他的同事招募了60名此类患者，平均年龄54岁，并为他们制定了降低血压的生活方式策略。其中包括温和的有氧运动，健康饮食，戒烟。

其中一半的患者还接受了为期一个月的每日瑜伽课程，由教练教授。第一个月后，这组人被告知每天独立练习一小时。

在为期三个月的研究开始和结束时，研究人员在24小时内测量了参与者的血压。在此期间，只改变生活方式的那一组没有任何变化。

然而，瑜伽组24小时舒张压和夜间舒张压都降低了约4.5 mmHg。平均动脉压也降低了约4.9毫米汞柱。

“虽然降低血压这是适度的，可能在临床上非常有意义，”Angrish博士在一份新闻稿中说。即使舒张压降低2毫米汞柱也有可能降低冠状动脉疾病的风险心脏病他补充说，中风风险降低了6%，中风风险降低了15%。

这项研究还不清楚瑜伽有这些作用的原因，但其他研究表明，瑜伽可以平静交感神经系统，而交感神经系统在调节血压方面发挥着作用。

Angrish博士说：“研究结果表明，瑜伽的三个组成部分（体式、调息法和冥想）的结合是有益的，但我们的研究无法确定它们各自的贡献。”。

印度心脏病学会候任主席Shirish Hiremath医学博士在一份新闻稿中说，瑜伽——印度文化的一个传统部分——在高血压前期患者中显示出明显的益处。此外，他补充道，这很容易学习，而且练习起来也不贵。

他说:“瑜伽可能是高危人群的正确答案。”他指出，很多印度年轻人都受到高血压的影响。(2014年的一项研究发现占印度人口的29%，或三分之一的人患有高血压；当前估计数对美国来说（两者相似。）

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Roberto Ferrari，医学博士，欧洲心脏病学会在印度项目的课程主任，同意瑜伽可以是心脏健康战略的重要组成部分，但强调它只是一个组成部分。“心血管疾病可以通过采取健康的生活方式和控制血压和胆固醇来预防，”他说。“运动，包括瑜伽、高质量的饮食和不吸烟都是正确的方向。”

安格里什博士的发现还只是初步的。他说，即便如此，也没什么理由不建议担心血压的人(以及其他健康的人)开始每天做瑜伽练习。“它可以防止高血压的发展，”他说，“而且还能给人一种幸福感。”