保持膀胱健康的10种方法
避免空洞的麻烦
大多数人认为控制膀胱是理所当然的,直到它消失。但对于30至70岁的人中,约三分之一的人来说,失禁是个大问题。
“尿失禁是令人尴尬和孤立的,”Shanna Atnip说,她是达拉斯帕克兰健康和医院系统的一名护士,也是该研究的领导者
泌尿科护士协会节制特别兴趣小组。“人们可能会停止参加自己喜欢的活动,这甚至会导致肥胖。”
但是如果你确实有尿失禁,你可以采取一些措施来保持你的膀胱健康,减少麻烦。
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保持健康的体重
“你越重,膀胱受到的压力就越大,”吉尔·莫拉·拉宾医学博士说,她是纽约新海德公园长岛犹太医学中心妇科泌尿科的主任,也是盖尔·斯坦的合著者心灵控制膀胱.
适当的运动和吃适量的新鲜水果和蔬菜有助于预防尿失禁。”你为保持正常健康所做的一切对膀胱健康也很重要,”Atnip说。
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做凯格尔运动
Kegels以其在卧室的益处而闻名,它包括挤压和放松盆底肌肉,盆底通过神经与膀胱相连。凯格尔是维持终身膀胱控制的好方法。
拉宾博士说:“在生孩子之前和生孩子之间加强盆底肌肉尤为重要。”他指出,分娩会破坏膀胱和尿道的自然支撑。
阿特尼普说,对于男性和女性来说,无论是年轻人还是老年人,定期练习凯格尔是个好主意。
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谨慎用药
拉宾博士说,从利尿剂到阿片类药物,至少有300种不同的药物可以导致或加重尿失禁。一般来说,这种副作用不足以停止服用处方药。
然而,拉宾博士说,询问你的医生是否有一种对你的膀胱更有效的药物是值得的。
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注意你喝的东西
啤酒、咖啡、茶和苏打水——或者几乎任何含有酒精或咖啡因的东西——都会增加膀胱活动,导致膀胱渗漏。适度是关键。
拉宾博士说:“很多人喝太多的液体,这会让任何人都经常上厕所。”。
她补充说,你也不想喝得太少,因为这会导致尿浓缩和便秘;两者都能刺激膀胱,引起尿失禁。一个好的经验法则是每天喝9杯液体(约2升)。拉宾博士指出,所有液体——包括水、汤和果汁饮料——都可以计算。
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避免刺激性食物
有些食物会加重某些人的尿失禁。拉宾博士说,要当心巧克力(咖啡因的另一种来源)以及辛辣或酸性食物,如西红柿和柑橘类水果,因为它们是泌尿系统常见的刺激物。
为了找出潜在的罪魁祸首,拉宾博士建议每两到三周消除一种食物,看看症状是否有所改善。
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不要吸烟
阿特尼普指出,从长期来看,吸烟不仅会增加患膀胱癌的风险,而且香烟烟雾和尼古丁也会直接刺激膀胱。这会引起膀胱排尿。
拉宾博士补充说,与吸烟有关的慢性咳嗽也可能导致意外泄漏。
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保护自己免受尿路感染
拉宾博士说,尿路感染(UTIs)会导致暂时性失禁,因为通常侵入膀胱的细菌会削弱尿道肌肉。对大多数人来说,尿失禁不会引发尿失禁,但如果你有尿失禁倾向,它就会有不同,她补充道。
在性交前后排空膀胱以降低患尿路感染的风险。
喝蔓越莓汁,特别是当你第一次发现症状时,可以限制尿路中的细菌生长。但阿特尼普警告说,不要喝得太多。酸的含量实际上可能加重尿失禁。
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权衡治疗的风险和益处
男性的前列腺位于膀胱下方,环绕尿道。随着年龄的增长,几乎所有男性的腺体都会增大,这对泌尿系统的健康会产生深远的影响。幸运的是,前列腺肿大有多种治疗方法。
尿失禁也是一种常见的副作用前列腺癌治疗。然而,有一些治疗比其他治疗更不容易引起尿失禁,并且大多数患者恢复了尿路控制。找一位有经验的外科医生可以帮助降低风险。
Atnip指出,确实出现问题的男性可以从凯格尔中获益。
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防止便秘
保持肠道畅通,摄入健康的纤维和液体,也可以支持邻近的膀胱。
Atnip说:“完整的直肠会对膀胱施加压力,导致排空更加频繁和紧迫。”
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考虑分娩选项
阴道分娩是尿失禁的常见原因,但有很多因素影响你的风险。(阿特尼普说,人们一直在努力研究是否剖腹产不太可能成为问题,但证据并不确凿)。
“我们知道使用镊子会对整个会阴区域造成创伤,”她补充道。“生育更多孩子的女性患大小便失禁的风险也会增加——至少在更年期之前是这样,那时女性患大小便失禁的风险会趋于稳定。”
研究还表明,应避免真空抽吸术和会阴切开术(阴道和肛门之间的小切口),以保护盆底肌肉。