尿失禁的12种自然疗法
恢复膀胱控制
很少有人愿意谈论尿失禁,但根据全国尿失禁协会的数据,近2500万美国人在努力控制膀胱。其中75%到80%是女性。
有药物和手术可以帮助尿失禁,这取决于问题的原因,但也有其他选择。锻炼、生活方式的改变,甚至一些补充剂都可能有帮助。这里有12个值得考虑。
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凯格尔运动
凯格尔运动是治疗方法中最重要的一种。
“凯格尔对失禁的早期阶段非常有用,在手术修复后,随着时间的推移保持骨盆底张力,”位于达拉斯的德克萨斯大学西南医学中心的泌尿学教授Philippe Zimmern医学博士说。
理疗师会告诉你怎么做,多久做一次;经过6到12周的持续练习,你可能会看到改善。齐默尔恩博士指出,为了保持这种益处,你必须坚持锻炼。
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训练你的膀胱
就当这是膀胱训练营吧。虽然这听起来很简单,但训练你的膀胱需要耐心。
关键是要学会如何避免急着去最近的厕所。开始的时候,尽量将排尿时间推迟10分钟,逐渐增加到20分钟。最后,你可以增加时间,这样你就可以每四个小时舒服地使用一次洗手间。
记录下上厕所的次数可以帮助你和你的医生记录下你的膀胱训练情况。
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镁
镁是一种重要的矿物质,对正常的肌肉和神经功能,也可以缓解失禁的担忧。
在以色列特拉维夫大学(Tel Aviv University)的一项小型研究中,40名每天服用两次氢氧化镁药片的女性中,有超过一半的人在尿失禁方面有改善,而且夜间醒来上厕所的次数也没有以前那么多。
一些医生认为,镁可以缓解尿失禁,因为它可以减少膀胱肌肉痉挛,使膀胱完全排空。
饮食中包括富含镁的食物,如玉米、土豆和香蕉,但在开始服用镁补充剂之前要咨询你的医生。
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维生素D
维生素D的主要来源是阳光,但从饮食中获取更多也不是不可能。观看这段视频,你可以吃5种食物来获得这种必要的营养,帮助构建强壮的骨骼,健康的免疫系统,等等。
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生物反馈
在生物反馈过程中,电子传感器监测肌肉,让你了解身体正在发生什么,并做出改变,减少失禁。
“物理治疗师使用生物反馈来帮助患者了解在凯格尔练习中他们应该收缩哪些肌肉,并/或通过在训练过程中向患者提供视觉反馈来改善这些肌肉的表现,”齐默尔博士说。“总的来说,这是非常有益的,但根据保险范围的不同,可能会花费一些钱,而且需要患者的毅力。”
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子宫托
子宫托是一种环形的装置,插入阴道以提升和支撑阴道和膀胱。它可以帮助减少压力尿失禁,这是一种与咳嗽或运动相关的尿失禁类型。
齐默尔恩博士说:“一些阴道器械被设计成支撑膀胱颈,就像卫生棉条一样。”“它们需要良好的当地卫生,有时还需要使用激素乳膏,以避免刺激阴道壁。”
子宫托可以保留一个星期左右,一些女性最终会无限期地使用这个设备。
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戒烟
如果你还需要另一个戒烟的理由,那就加上“尿失禁的解药”吧。尼古丁会刺激膀胱。
希腊塞萨洛尼基亚里斯多德大学进行的一项小型研究表明,重度吸烟者比不吸烟者更有可能出现大小便失禁。
齐默尔医生说:“吸烟者比不吸烟者咳嗽得更频繁,长期的慢性咳嗽被认为是发展压力性尿失禁和/或盆腔器官脱垂的危险因素。”
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针灸
如果你有失禁,你可以考虑针灸。Amber Addison是一名持证针灸师,她在南卡罗来纳州格林维尔的私人诊所治疗过失禁患者。
这种不平衡不仅来自膀胱和肾脏,也来自身体的其他部分,如肺和心脏,Addison说。“大多数时候,这是两种或两种以上系统失衡的结合造成的膀胱过动症.”
虽然Addison强调这不是一种快速的解决方法,但她保证,“我治疗过的每个失禁患者都取得了成功。”
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催眠疗法
在催眠疗法中,催眠治疗师让病人处于一种深度放松和高度集中的状态。这种状态可以帮助患者感觉更多地控制身体——在这种情况下是膀胱和肌肉收缩。
一项数十年前的研究发表在英国医学杂志在美国,在一个月内接受了12次催眠治疗的50名女性中,大多数人都有改善。
最近的研究就没有这么积极了。尽管如此,研究人员似乎认为它有潜力。
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戒掉咖啡因
咖啡因是一种利尿剂,会刺激膀胱和刺激肌肉收缩,这两种情况都会导致尿失禁。
齐默尔恩博士说:“众所周知,咖啡因能刺激大脑,由于对膀胱的控制是在我们大脑的额叶,它对膀胱也有兴奋作用,还有轻微的利尿作用。”“当你失禁时,最好避免或限制它的使用,尤其是冲动形式。”