你可能会泄漏一点小便的4个理由，以及该怎么做
如果你是意外尿尿者，那么你并不孤单。以下是控制它的方法，这样你就终于可以高兴地跳起来了。
女性的身体是如此奇妙的创造物(可以用两个简单的细胞构造出一个完整的人类!)，但它们也可能会疼痛、吱吱作响，是的，甚至漏水的．你知道我们在说什么。你打了个满意的喷嚏，发出嘶嘶声或者，就像一个笑话说的，你笑得太厉害了，眼泪顺着你的腿流了下来。对于25%到50%患有压力性尿失禁的女性来说，这很有趣/不有趣，她们担心每次咳嗽、跑步或举起沉重的杂货袋时都会尿湿自己。令人高兴的是，研究表明有有效的方法来阻止这种趋势。但首先，我们来了解一下这类泄漏的背景。
你可以责怪，至少在一定程度上，你的盆底肌肉——从耻骨延伸到尾骨的蹦床状组织，包括尿道括约肌(你憋尿时要握紧的东西)。当他们虚弱的时候，你可能会泄露。
“你的膀胱就像一个水球，你的尿道括约肌和环绕尿道的盆底肌肉是底部需要强壮的部分，”医学博士May M. Wakamatsu说，她是波士顿马萨诸塞州总医院女性盆腔医学和重建外科的主任。“如果它们松动，你施加压力，一些液体可能会泄漏。”
为什么会发生
以下是一些导致这一重要肌肉群(你看不到，甚至可能不知道你有)失去力量的因素。
激素：“如果你看一下压力尿失禁的患病率的图表，山峰就在分娩和更年期 - 雌性骨盆计划主任辛迪尔·阿蒙森说：荷尔蒙德森说，这是一个良好的迹象表明，雌性骨盆计划总监MD说医学在杜克大学医学院的奖学金。“然而，如果我们用雌激素治疗妇女，它并没有治愈问题，因此机制比这更复杂。”
生若松博士说:“当婴儿的头穿过阴道时，支撑尿道的结缔组织和肌肉会拉伸甚至撕裂。”
额外的重量若松博士说:“普通女性的腹腔内大约有50磅的食物、脂肪、水和器官，所以当她咳嗽或打喷嚏时，就像一个50磅的保龄球落在她的膀胱上——你的体重越重，你的腹部肿块就越重。”
锻炼这种情况的一个真正的讽刺是，经常做高强度的运动——有氧运动、舞蹈、跑步、网球、篮球、排球——实际上可能会增加骨盆底虚弱的风险，可能是因为重复的冲击压力或使肌肉衰竭。杜克大学医学院(Duke University School of Medicine)物理治疗部门的教授卡罗尔·菲格斯(Carol Figuers)说:“尽管与运动相关的渗漏在老年女性中更常见，但在大学运动员中也会发生。”“当我们评估女性跑步者时，我们发现那些泄露信息最多的人，也就是那些付出最多里程的人。”
坚强点
治疗的第一步是加强骨盆底的力量——这是所有女性都应该做的，即使是那些从未经历过压力性尿失禁的女性。“就像你训练你的二头肌和核心肌群一样，你也应该训练你的骨盆底，”Figuers说。
使用物理治疗师进行初始盆底训练是一个好主意，他们可以评估你的肌肉力量并确定疤痕组织这样的潜在问题。PTS还可以访问培训工具，如生物反馈，可以帮助正确执行练习的女性。“寻找一个女性健康认证的临床专家（WCS）的PT，因为他们专注于骨盆楼层康复，”雪山大学物理疗法副教授博尔·博迪松博士。
想做盆底肌肉锻炼-A.k.a。Kegels-在家里？许多女性都做错了，所以试着让他们对：首先躺着，避免抵抗重力。（你可以逐渐前进，以坐着坐在甚至站立的凯格尔。）在你的腿之间握住一把手镜，并签合你的肌肉，好像你试图停止撒尿。如果你的阴蒂落在阴道和肛门括约肌缩回，你会知道你正在正确地做练习。不要粘合你的腹肌，大腿或屁股。
一旦你的技术向下，将每个收缩保持几秒钟。首先尝试五次代表，全天多次工作高达10-15。（像Mykegel这样的应用程序会让您提醒给您追踪。）
另一项挑战是，你可以把类似卫生棉条的小砝码(凯格尔锥)插入阴道;然后坐着或站着，收缩你的盆底肌肉来控制它们。阿蒙森博士说，锥状视锥对于那些觉得自己相当强壮，但需要一点额外帮助来防止外泄的女性来说是有效的。
要有耐心。这可能需要6周的时间来加强你的骨盆底，并持续努力保持肌肉的形状。但这是值得投入的工作。多达75%的女性在渗漏方面有了实质性的改善。当你的承诺减弱，你需要一剂动力时，考虑一下这个:一个强壮的盆底也可以加强性高潮。
除了做你的凯格尔运动，避免每餐喝超过10到12盎司的液体，或者每餐之间喝超过4到6盎司的液体。膀胱充满会增加泄漏的风险。当你要咳嗽或打喷嚏时，收紧骨盆底的肌肉——这个策略被称为“诀窍”。(物理治疗师可以帮助你学会正确地做这件事。)
Boissonnault说:“我有一个病人是一个狂热的高尔夫球手，只有在她打高尔夫球的时候才会尿失禁，所以我把这个技巧和骨盆底练习一起教给她，她完全避免了这个问题。”
如果你还在挣扎，让你的医生转介给妇科泌尿科医生，他在尿道中吊带手术(一种微创手术)方面有良好的记录。若松博士说:“我和我的同事发现，大约90%的患者康复了90%。”“许多女性认为渗漏是生活的一个事实，她们不得不接受。让他们知道这不是真的很重要。”
对不对
这些谨慎的产品可以让你安心，直到你重新获得控制权。
- 图标内衣：这些内裤的多层裆部设计用于击中尿液（如果你运球，你不会感到潮湿）并吸收液体（所以它不会穿过你的衣服）。一层具有抗微生物性质，以保持不含气味。志愿者测试师报告说，内衣感觉就像“穿着尿布”。但另一个关于她的配对狂热的人：“起初我只戴着他们来锻炼身体。现在他们是常规的旋转。“（起28美元;amazon.com）
- 罚款：这些微小的一次性泡沫锥体在您的尿道上附着粘合剂，提供临时密封，阻止尿液泄漏。你需要把锥体带到小便，所以当泄漏风险很高时，这可能是最好的，就像你去高级阶层或看到喜剧时一样。（36美元25美元;hasfiness.com）
- Poise Impressa Bladder支持:你可以用一个光滑的塑料涂抹器将这种柔软、柔韧的产品插入，就像卫生棉条一样，但它不吸水，形状更像沙漏，通过提起和支撑你的尿道来防止渗漏。(一盒10个的15美元起;amazon.com）
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