我和我的凯格尔:做骨盆运动可以得到回报

我站在前门，一手挎着购物袋，一手抱着蹒跚学步的孩子，一边摸索着钥匙，一边想:“我撑不过去了。”浴室离这里只有6英尺(约合3米)远。我把儿子和杂货扔在地板上，跑了起来，但没能及时打开拉链。我忍不住想:“我们俩都需要尿布吗?”

生完孩子两年了，我还是控制不了自己的膀胱。我是2500万美国人中的一员，其中大多数是女性，患有尿失禁。年龄在42岁到50岁之间的健康女性中，超过一半的人都有某种形式的慢性小便问题，通常与怀孕和分娩、咳嗽、便秘、举重或荷尔蒙变化有关。然而，令人难以置信的是，90%的人从不寻求治疗。

我决定我得做点什么。我的骨盆底似乎没有任何肌肉张力，我的妇产科医生认为我需要手术。当我问她有没有其他选择时，她建议我做物理治疗:我自己的私人凯格尔教练。

我知道并练习凯格尔已经很多年了，但显然不是正确的方法。南加州大学(University of Southern California)妇科医生阿诺德·凯格尔(Arnold Kegel)在20世纪40年代发明了这种运动，以帮助产后失禁的女性。专家说一个好的凯格尔项目可减少每周尿失禁发作50 - 60%。

所以我想，为什么不试试心理治疗呢?就像一个在健身房完成任务的女人一样，我决定用日记来记录我的进步。

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我是加州伯克利Alta Bates-Summit医疗中心尿失禁和盆腔疼痛门诊唯一一位60岁以下的患者。我来对地方了吗?

“听起来你像是经历了一次创伤性分娩，”当我谈到我2天的背部阵痛、数小时的分娩和临近剖腹产时，一位注册理疗师埃丝特说。她向我保证，她看到的是所有年龄段的病人，而不仅仅是老年人。利用女性骨盆的塑料模型，她展示了骨盆底是如何支撑生殖、泌尿和消化器官的。但如果这些肌肉是在沙滩上，我的脸就会被沙子踢到。

谢天谢地，因为我没有病痛，埃丝特认为加强我的骨盆肌肉可以解决我的尿失禁问题。我的保险公司显然同意我的看法，已经批准了八次治疗。埃丝特给我做了骨盆检查，测试我的力量。我捏她的时候，她感觉到了什么。作为家庭作业，我每天要做两次5个3秒的凯格尔。真正的分娩。

埃丝特告诉我，我只是在收紧大腿和臀部的肌肉，而不是挤压构成骨盆底的肌肉。她承诺每天最多做30个动作，每次坚持10秒。埃丝特还让我记录我的液体摄入量和尿量。我告诉她我儿子刚刚开始如厕训练。“很好，”她说。“你们两个可以一起训练膀胱。”

第一周我去见埃斯特两次，以确保我正确地做凯格尔。我们谈论最好的姿势和技巧(比如在我的屁股下垫着枕头躺着呼气)，我的经历和我的担忧。然后我一周回来一次，然后是两周一次，然后是三周一次。在一个月内，事故变得越来越少。

第二个月:再教育
我很惊讶我小便的频率:一天12次。正常情况是6到8。为了控制这种冲动，我分散自己的注意力，深呼吸，然后随意地走向浴室。我的目标是:逐渐减少上厕所的次数，从每小时2次，然后是3次。“嘿!”我告诉我的膀胱。“现在一切都在我的掌控之中。”

第三个月:到处走走
“把你的盆底也带走，”埃斯特提醒我。换句话说，只要有时间就做凯格尔，练习放松技巧以避免意外。现在我每次抱儿子的时候都会做凯格尔。

第四个月:福利丰富!
几个月来我每天都做凯格尔运动。的好处吗?没有意外和令人惊讶的更好的性生活。我的高潮更强烈，更持久，更强烈。我告诉埃丝特，但她的反应让我吃惊。“性高潮对骨盆底是一个很好的锻炼，”她说。

等待。我以为是相反的:盆底运动能给你带来极大的高潮。事实证明这是真的。但埃丝特只是想让我做任何能让肌肉更强壮的运动，包括高潮。嗯。她为什么不一开始就这么说呢?

到我们最后一个疗程。我不再害怕发生事故了。“想想看，”埃斯特说，“你对自己身体的某个部位了解了很多，而大多数女人甚至都没有考虑到这一点。”它的真实。在我的余生中，我将带着我的骨盆底。