接种新冠疫苗后还能锻炼吗?以下是专家们的看法
在这件事上，你真的需要听从你的身体。
想象一下:你刚刚得到了你的COVID-19疫苗-第一剂，第二剂，还是只有你会感到有动力去保持整个“对你的健康积极主动”的运动。所以你换上你的健身服也可以做些运动。但在刺拳之后，你真的应该挥汗如雨，还是应该袖手旁观?
简短的回答:当然，在大多数情况下，只要你感觉足够好，在注射后锻炼是完全可以的。而是一些比较常见的疫苗副作用可能会影响你的锻炼计划，所以最好知道这些，以及如何在接种疫苗的同时安排身体活动，让自己尽可能感觉良好。这是你需要知道的关于锻炼后COVID-19疫苗，直接来自专家。
第一:COVID-19疫苗的常见副作用是什么?
在接种COVID-19疫苗后，你是否感觉能够进行锻炼，取决于你会经历哪些副作用(如果有的话)。常见的副作用美国疾病控制和预防中心包括手臂疼痛、发红、肿胀，以及疲劳、头痛、肌肉疼痛、发冷、发烧和恶心。
美国疾病控制与预防中心表示，这些副作用通常在接种疫苗后一两天内就开始了，它们可能会影响你的日常活动能力，包括锻炼。但这并不一定是件坏事。这些常见的副作用最终表明你的免疫系统对疫苗有反应，大卫•威尔医学博士，传染性疾病丹佛健康中心的传染病专家和负责人告诉我们健康．幸运的是，副作用应该会在几天内消失，这意味着它们可能不会对你的日常生活造成很大的干扰。
还需要考虑其他一些问题:尽管这些常见的副作用可能令人恼火和不舒服，但与COVID-19可能导致的疾病相比，它们是非常温和的，温贝托崔克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)在重症监护室治疗COVID-19患者的肺科医生、医学博士告诉我们健康．
你的身体对这一击的反应是无法预测的。“每个人对疫苗都有不同的反应，”Choi博士说。但总的来说，年轻人(比如60岁或55岁以下的人)更容易出现副作用，怀尔斯博士说。他解释说，这可能是因为他们的免疫系统对疫苗的反应往往比老年人更强烈。美国疾病控制与预防中心表示，在接受第二剂辉瑞生物技术和Moderna疫苗后，你可能会经历比第一剂更强烈的副作用。同样，这些副作用表明你的免疫系统对疫苗有反应，几天后就会消失。
接种COVID-19疫苗后的锻炼需要了解什么
首先，怀尔斯博士说:“我不认为接种疫苗后运动有什么危险，”即使你有一些更不舒服的副作用，如肌肉疼痛或轻微发烧。接种COVID-19疫苗后锻炼的唯一风险是，一些副作用可能会降低你的锻炼质量，使其整体上不那么愉快。崔博士补充说，没有证据表明，在接种疫苗之前或之后进行运动会影响疫苗的有效性。
作为一个经验法则，怀尔斯医生建议听从你的身体。如果接种疫苗后，你感觉身体不适，不能锻炼，那就休息一天。错过你最喜欢的Peloton课程可能很糟糕，但当你感觉不好的时候强迫自己流汗是“适得其反”的，息汪月费根， CPT，力量教练和所有者强与息汪月,他告诉健康．她解释说:“你无法做到最好。”
根据你副作用的类型和强度，你可以选择做一个温和的标准锻炼版本。例如，如果你的手臂疼痛，但你身体的其他部分感觉良好，你可以修改你的全身力量锻炼，只专注于腿部和核心。或者，如果你感到有点昏昏欲睡，但仍然想做一些运动，你可以进行长时间的散步，而不是典型的HIIT训练。
疾控中心说，你可以通过服用布洛芬、醋氨酚、阿司匹林或抗组胺药来减轻疫苗副作用的强度。(只要先和你的医生谈谈，确保他们推荐你这样做。)怀尔斯医生说，如果服用这些药物能让你感觉更好，并愿意锻炼，那就一定要锻炼。此外，如果你觉得不用药物就能控制副作用，或者没有任何副作用，那么你就可以像往常一样锻炼。“如果你能忍受疫苗的副作用，就没有什么能阻止你在接种疫苗后锻炼。”Aditya沙梅奥诊所(Mayo Clinic)的传染病专家和住院医生医学博士(MD)告诉我们健康．
另一方面，如果你在接种后经历了使人衰弱的副作用——比如高烧、极度疲劳、肌肉疼痛或发冷——打电话给你的医生或去急诊室，沙阿博士警告说。根据美国疾病控制与预防中心的说法，如果在注射24小时后红肿或疼痛加剧，或者副作用在几天后仍未消失，你也应该联系你的医生。如果你认为你对疫苗有严重的过敏反应(顺便说一下，这是非常罕见的)，请拨打911。
如果你在接种疫苗后发高烧，或者伴有咳嗽、流鼻涕的低烧，呼吸急促（气促）沙阿医生说，这是一种味觉或嗅觉的丧失。这些都是COVID-19的症状，尽管疫苗不会让你感染病毒，但有可能你恰好在接种疫苗期间感染了这种疾病，在这种情况下，你会想要暂停你的锻炼计划，尽快进行检测。
如何在接种疫苗前后计划锻炼
因为没有办法知道你的身体如何应对COVID-19疫苗,最好不做任何具体的训练计划注册退还的类或承诺你会做的最好朋友之间的距离放大瑜伽,每天你的疫苗以及后一到两天。“我会见机行事，”沙阿医生说。怀尔斯博士说，在你接种第二次疫苗后，这是一个特别明智的方法。
例如，费根将在下周进行第二次摩德纳(Moderna)注射，她表示，她有意计划在接下来的48小时内不培训任何客户，以防出现副作用，让自己失去工作。
此外，Shah博士警告说，要记住，在你注射最后一剂疫苗后，需要两周时间才能被认为“完全接种”。所以，如果你的锻炼计划是建立在你完全接种疫苗的基础上的，比如，和一小群其他完全接种疫苗的朋友在室内不戴口罩的锻炼，这是可以的新的疾病控制与预防中心的指导意见中确保你等了整整两个星期。沙阿博士还重申，即使你已经完全接种了疫苗，在大多数情况下，保持基本的公共卫生预防措施仍很重要，比如戴口罩、保持社交距离和手部卫生。他说:“在疾病预防控制中心告诉你，‘好吧，我们已经度过了大流行’之前，你应该表现得就像其他人都被感染了一样。”
底线是:在打了COVID-19疫苗后，只要你觉得自己能行，就一定要锻炼。让你的身体成为你的向导，并根据需要减少开支。
截至发稿时，这篇报道中的信息是准确的。然而，随着围绕COVID-19的形势继续发展，一些数据可能自发布以来发生了变化。在《健康》杂志努力使我们的故事尽可能最新的同时，我们也鼓励读者通过使用疾病预防控制中心，谁以及当地的公共卫生部门作为资源。
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