为什么在隔离期间你不能睡觉?以下是冠状病毒焦虑症是如何导致失眠的

在最好的时候，睡眠伴随着一长串健康的好处:它能减少炎症、压力和抑郁的风险;改善认知功能;并帮助身体自我修复和抵御疾病。现在,在COVID-19在美国，晚上睡个好觉比以往任何时候都重要——但很多人都难以保证八小时的睡眠。

根据一项Express Scripts最近的报告，处方福利计划提供者，使用抗失眠，抗焦虑和抗抑郁药物飙升，填充处方在2月和3月20日之间增加了21％ - 在2015年至2019年间使用后的使用减少。这些数字在期间达到顶峰3月15日 - 同一周，世界卫生组织宣布Covid-19大流行，美国报告的危机宣布了国家紧急情况。

纽约大学朗格尼健康中心癫痫综合中心-睡眠中心医学主任亚西比德·罗德里格斯医学博士说:“COVID-19的情况在我们一生中是前所未有的，它一直影响着每个人。健康．“新闻几乎都与此有关，而且通常都是负面的。焦虑水平很高，这可能导致碎片睡眠，不寻常的睡眠时间表等。“

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冠状病毒对人们睡眠习惯的影响也是迷人的研究人员。在特纳大脑研究所和心理健康在澳大利亚莫纳什大学，梅林达·杰克逊博士和她的团队正在进行学习这是关于大流行期间的失眠症状。“这种流行病的影响有巨大的经济、健康和社会影响——所有这些都会影响我们的睡眠方式，”心理学高级讲师杰克逊博士说健康．“我们感兴趣的是确定COVID-19和自我隔离对睡眠、压力水平和情绪的社会影响。”

早期的研究结果表明，两者之间存在着某种矛盾。杰克逊博士说:“一些人报告说，他们的睡眠比平时更差或更少，而另一些人享受的是，他们不必每天固定时间起床，实际上睡得更多。”

杰克逊博士认为，对于那些睡眠习惯受到影响的人来说，由于担心自己和亲人的健康而加剧的焦虑，再加上经济困难和失业，可能是主要因素。”孤立的在家里也可以影响我们通常的惯例，“她说。“例如，与唤醒时间一致，这真的很重要，但是当我们不必每天都在晨闹时，这会出现在窗外。”

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压力和睡眠问题之间的关系很复杂，但研究表明，压力会影响影响大脑的各种神经递质。“作为压力反应的一部分，皮质醇升高，这可能特别重要，”布兰登Peters-Mathews他是西雅图维吉尼亚梅森医疗中心的睡眠医学医生睡眠在失眠，告诉健康。“这些化学物质可能会改变大脑的睡眠-清醒平衡，从而增加睡眠碎片，导致失眠(习惯性失眠或无法入睡)和做梦。”以下是为什么你可能正在经历任何(或所有)与睡眠相关的情况，以及你可以尽快做些什么来改善你的睡眠。

罗德里格斯博士说失眠往往在家庭中运行，但也与心理健康障碍相连，如焦虑。“大流行可能会加剧已经患有它的患者的失眠，或者引发他人的新失眠，”他说。“以及与冠状病毒有关的焦虑，日常活动和社会隔离的突然变化可能有助于睡眠变化模式。“

If you’re spending more time on your screens than ever—looking at news updates, reading COVID-19 advice, and staying connected to family and friends—this can make it even harder to fall asleep because the blue light from screens tells the brain to stop producing the sleep hormone melatonin, he adds.

失眠也可能与抑郁有关。持续的情绪低落、在家休息时间更长、精力不足都会增加白天的小睡时间，最终导致晚上更难入睡。

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如果你能在就寝时间轻松入睡，但在夜间经历多次短暂的觉醒，这就是所谓的睡眠碎片。它通常是由主要压力因素造成的，比如冠状病毒大流行。

“大脑在睡眠时处理信息，”彼得斯-马修斯博士说。“我们的许多日常活动都被COVID-19严重打乱了。当我们花更多的时间在家里，我们可能会增加家庭或人际关系的压力。我们减少压力的正常途径——锻炼、和朋友在一起、出去吃饭、看电影或亲近大自然——可能都消失了。当大脑处理这种额外的压力时，我们可能会有更多的夜间醒来。

睡眠医生说，生动、令人不安的梦(大多数人称之为噩梦)与频繁的夜间醒来密切相关。做梦是快速眼动(REM)睡眠的特征，也是每隔一段时间就会发生的脉搏和呼吸加快的特征。彼得斯-马修斯博士说:“从快速眼动睡眠中醒来会导致人们回忆起这些令人不安的梦。”“压力也可能会增加梦的回忆。”所以，实际上，你做的噩梦可能并不多，只是因为你在夜里醒得更频繁，所以你能记住更多的梦的内容。

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然而，焦虑和令人不安的梦境之间还是有联系的。“我们发现焦虑会引发患有创伤后应激障碍(创伤后应激障碍)，”罗德里格斯医生说。虽然大多数人不会因为疫情而患上创伤后应激障碍，但也不能排除这种可能性，尤其是一线工作人员和那些因疫情失去亲人的人。

一些研究表明，焦虑的梦并不都是坏事，如果这能让你感觉好一点的话。2010年发表在当代生物学研究发现，梦到破解迷宫的人比没有梦到的人表现要好10倍。2014年，一项针对准备参加索邦大学(Sorbonne)考试的学生的研究发表在有意识的认知研究发现，那些在考试前一晚做焦虑梦的人在考试中表现得明显更好。

据Peters-Mathews博士称，现在是最重要的事情，正在保持常规睡眠唤醒时间表。“Try to get up at the same time every day and get 15 to 30 minutes of sunlight exposure upon awakening,” he says, adding to "go to bed feeling sleepy, but don’t spend more than seven to nine hours in bed.” While everyone has different sleep requirements, Dr. Peters-Mathews says most adults only need about eight hours. (Those sleep needs start to change in those under 18, however—teens ages 13 to 18 need about up to 10 hours a night, while babies ages 4 months to 12 months should get up to 16 hours of sleep a day, including naps,美国儿科学会．)

你也应该意识到你的日常活动是如何对你的睡眠时间表有益还是有害。彼得斯-马修斯博士说:“尽量避免小睡，注意摄入咖啡因和酒精，尤其是在晚上。”贝丝Malow另一方面，范德比尔特大学医学中心(Vanderbilt University Medical Center)神经病学和儿科教授、睡眠障碍部门主任强调了有规律的日常锻炼的重要性，并表示即使是散步也有助于促进睡眠。她说:“尽量每小时动一次，有规律地到户外锻炼。”当然，现在限制你的新闻摄入量是很重要的，如果这导致额外的焦虑。“临睡前关掉屏幕，尤其是社交媒体和新闻周期，”她说。

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如果您发现自己感到压力没有工作，请去健身房，或与朋友共度时光，尝试在自我保健中度过一些空闲时间。“尽量培养减少压力并向别人培养的方法，”彼得斯 - 马修斯博士说。“如果失眠持续，考虑对失眠的认知行为治疗（CBTI），这是一种治疗没有药物的失眠的技术。”

但请记住：任何与冠状病毒相关的焦虑，你感觉并不总是在那里。杰克逊博士说：“隧道末端有光明，”杰克逊博士说。“我们只需要尝试每天都有积极的，并专注于我们在这里和现在所做的事情。”

此故事中的信息正如新闻时间准确。然而，随着Covid-19周围的情况继续发展，由于出版物以来，有些数据可能会发生变化。虽然健康正在努力保持我们的故事尽可能让我们的故事保持最新，但我们还鼓励读者通过使用的是他们自己社区的新闻和建议了疾病预防控制中心，谁以及当地的公共卫生部门作为资源。

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