应对冠状病毒压力的8个建议，来自心理健康专家
记住:你不是一个人有这种感觉。
的COVID-19大流行无论你从哪个方面看都是有压力的:过度的icu，永久性的WFH情况，无论你去哪里都带着面具。但即使我们希望快结束了(谢谢你，科学，多重安全疫苗)你可能仍然对所有这些“手势”有一些挥之不去的焦虑。
首先:要知道，你并不是唯一一个因冠状病毒而经历高于正常压力水平的人:根据凯泽家庭基金会(KFF)的数据，在美国，约40%的美国成年人表示，“与冠状病毒相关的担忧或压力对他们的健康产生了负面影响心理健康——包括12%的人说它产生了“重大影响”。不幸的是，女性似乎首当其冲地承受着COVID-19的压力(46%的人表示疫情影响了她们的心理健康，男性的这一比例为33%)，城市和郊区的女性也是如此。
幸运的是，你可以采取一些措施来安抚你的心灵。在这里，心理健康专家分享了如何应对冠状病毒压力的最佳建议。
1.回答任何出现问题
COVID-19大流行迫使我们许多人提出了以前从未考虑过的问题:如果我失业了怎么办?如果我生病了怎么办?如果你爱的人生病了怎么办?鉴于疫情的规模，不去想这些假设是不可能的。纽约西奈山医院的精神病学助理教授香农·奥尼尔博士说，其实你可以利用这些假设健康．回答你的问题可以帮助你建立你从未想过你需要的计划。如果你确切地知道你会给谁打电话，如果你真的病得很重，你会去哪里，这可能会帮助你对假设的场景感到不那么紧张。
2.将工作日与一天的其余时间区分开来
疫情使我们许多人失去了日常工作，极大地改变了我们的工作方式。在你在家工作的第一周，每天穿运动裤或打底裤可能会很不错，而不必在沙发上穿商务休闲装。但奥尼尔博士说，在这个绝对不正常的时间里，你过去的着装方式可能有助于恢复一种正常的感觉，他补充说，这可以增强结构，帮助你把工作日与隔离期间在家里做的其他事情区分开来。
另一个建议:在发送完当天的最后一封邮件后，用几分钟的时间清理一下头脑，以“虚拟通勤”结束一天的工作，就像你每天在走路、开车或乘公交车回家时那样。这可以像看一个电视片段或读几页书一样简单，然后在你正常的通勤时间里专注于其他任何事情。
3.监控你花在新闻上的时间
新闻总是令人恐惧的——也许在大流行期间尤其如此。奥尼尔博士说:“这就是新闻的运作方式，它给了我们确凿的事实。”在COVID-19大流行期间，死亡人数每天都在上升，数百万人遭受经济困难，这一事实可能会引发恐惧。这就是为什么确保你不被新闻困扰很重要的原因。一个简单的方法就是每天定一个时间看新闻(而不是完全脱离现实)。关键是在规定时间结束后放下手机和/或关掉电视，直到第二天再看新闻。
4.专注于你能控制的事情
疫情迫使许多人开始认真考虑他们对局势的控制能力，特别是他们能做什么和不能做什么。“我们不能挥舞魔杖让冠状病毒消失。克利夫兰诊所的精神病学家苏珊·阿尔伯斯(Susan Albers)说健康。
如果你像许多人一样，担心每次离开家都会接触到冠状病毒，那就试着把注意力转移到你能做的事情上，而不是你无法控制的事情上。例如，你可以与别人保持6英尺的距离，你可以戴口罩，你可以尽可能呆在家里，以避免不必要的接触。
5.保持现在的
阿尔伯斯博士说，回顾那些看似不那么复杂的时期只会让你感到沮丧。当你将现在隔离期间的生活与去年1月的生活进行比较时，你很有可能会对疫情前的生活感到些许悲伤。“停止攀比，继续前进，”阿尔伯斯博士建议。
6.寻找好消息
虽然COVID-19大流行的重大新闻非常令人悲伤，但在过去8个月的隔离期间，也有一线希望——对每个人来说，它们看起来都不一样:一些人能够花更多的时间与家人在一起，其他人在隔离期间更注重自我护理。阿尔伯斯博士说，无论你的个人情况如何，关键是要寻找(并关注)好的方面，而不是坏的方面。
7.对自己有耐心
每天都要做到这一点很重要，但在COVID-19大流行期间尤为重要。我们都在学习如何按照一套新的规则生活，并努力应对因感染新发现的病毒而产生的潜在恐惧。如果这不是显而易见的，在这段时间里你必须原谅自己。“这绝对是一场马拉松，而不是短跑。尽可能地耐心和善待自己是很重要的。”当你没有完成待办事项清单上的所有事情，或者只是不想进入缩放快乐时光时，试着不要对自己太苛刻。
不要低估休息、锻炼和吃有营养的食物
所有类型的医生总是喋喋不休地谈论生活的三个方面——充足的运动、充足的睡眠和能给你提供能量的食物——这是有原因的，因为他们的工作是让你的精神和身体尽可能地健康。“这是不言而喻的，”奥尼尔博士说。她解释说，围绕这三个生活习惯建立日常习惯可以帮助你在这段混乱的时期找到一些常态。这些也属于“你可以控制的事情”的范畴，所以它们是真正的双赢。
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