COVID-19幸存者的内疚是真实的——以下是应对方法
经历一些创伤(比如流行病)会导致一种压倒性的负罪感。以下是一些缓解消极情绪的方法。
得到了COVID-19疫苗很多人都松了一口气。但对莉莉·哈吉加特(Lily Hagigat)来说，这个期待已久的时刻被一种强烈的负罪感蒙上了阴影。
这位来自俄亥俄州的26岁护士说:“第二次注射后，我真的有点内疚。健康．“我想到了所有在医院里死去的人，如果没有这种情况，他们还能再活5年或10年，还有许多人比我更需要疫苗，他们面临的风险更大，但他们在临终前一个月就去世了。”
当你对自己做过的事情(比如忘记了最好朋友的生日)感到懊悔时，这种内疚不是通常的那种。这是幸存者的负疚感，一种在经历创伤后产生的负面感觉，比如百年一遇的大流行病，造成的死亡人数超过250万人根据约翰·霍普金斯冠状病毒资源中心的数据。
“幸存者内疚是一种情绪上的痛苦，当我们经历困难或创伤时，我们会发生，我们挺过来了，甚至可能毫发无损，”Ernesto Lira de la Rosa博士，一位与非营利组织合作的注册临床心理学家，希望抑郁症研究基金会,他告诉健康。“随着疫情的持续，以及随之而来的所有问题，我认为幸存者的内疚是一种创伤反应。”
不仅是COVID幸存者的内疚影响了医护人员，他们不得不看着无数病人孤独地死去，与生病的同事打交道，并就谁能得到有限的医疗资源做出艰难的决定，这也使患者的“康复之路变得复杂”，《纽约时报》的一篇评论写道NEJM催化剂在护理服务中的创新．
安娜-凯特·豪厄尔就是其中之一。这位来自北卡罗来纳州的29岁神学院学生在2020年5月差点死于COVID-19。从那时起，她一直在处理持续的身体和神经症状。但covid -19的情感影响——尤其是负罪感——是她康复过程中最具挑战性的部分之一。
“我并不总是庆幸自己活了下来。我想说的是，有相当一部分时间，我希望自己因为内疚而死去……而我感到最内疚的是没有恰当地感激生命的礼物，”她说健康．“当我看到数百万人死亡的数字时，我想‘为什么是他们而不是我?’”
COVID幸存者到底有什么负罪感?
Howell和Hagigat并不是唯一经历过COVID幸存者内疚的人。虽然现在估计有多少人可能会受到这种疾病的影响还为时过早，心理健康专业人士表示，在整个疫情期间，他们看到越来越多的人表现出幸存者的负罪感。
“主要症状是沉思，你经常会想到自己的罪恶感，可能无法从新闻中转开，或者停止阅读那些经历悲剧的人的故事。它占据了太多的大脑空间。”劳伦·库克他是一位治疗师，著有《给你的故事命名:如何在拥抱健康的同时公开谈论心理健康，“告诉健康．“第二个因素是，如果你不总是有罪恶感，就会有罪恶感。如果你现在身处一个好的地方，你可能没有给自己快乐的许可，或者感觉很糟糕。”
里拉·德拉·罗萨说，它也可以体现在身体上。“我们的身体非常擅长在我们的大脑赶上来之前给我们一些线索。有负罪感的人可能会注意到他们的食欲和睡眠、头痛、胃痛或身体疼痛的变化，”他说。“独特之处在于内疚感——他们对生存下来或做得不错有一种内疚感，他们不想谈论这件事，因为他们感到羞耻。”
在历史上已经很艰难的时刻，COVID幸存者的内疚是一种巨大的情感负担。但这还只是开始——它还会导致失眠，使你的日常生活变得困难，使你与所爱的人隔离，如果内疚驱使你去做超出你能力范围的慈善捐赠，那么你的财务就会枯竭。
如果COVID幸存者的内疚持续下去四个星期或者更多，它可能成为一种创伤后压力心理障碍症(PTSD)， Hackensack Meridian Health警告说。“随着时间的推移，我们的大脑和身体可能会调整，我们会忘记这不是我们应该有的感觉，”里拉·德拉·罗萨说。
如何应对COVID幸存者的负罪感?
COVID幸存者的内疚会给你带来巨大的损失，所以找到应对方法很重要。专家说，和你信任的人谈论你正在经历的事情是找到平静的第一步。
里拉·德·拉·罗萨建议:“利用这个机会，和那些在你感到孤立、孤独、有罪恶感的时候出现在你生活中的人交流。”“我们是喜欢社交的人，安全地增加与他人的联系，即使是虚拟的，也会有所帮助。”
治疗师或其他心理健康专家也可以是宝贵的支持来源，提供一个安全的、没有评判的空间来分享你的经验，并找到管理情绪的方法。库克博士说:“尤其是当你注意到内疚正在影响你在工作中取得成功的能力，或者你的人际关系因此受到影响，或者你注意到你无法向前看时，这些迹象表明，是时候获得额外的支持了。”
培养自我同情也能让你从内疚中解脱出来。这通常始于意识到你的感受，然后接受它是你作为人类经历的一部分。库克博士解释说:“我们要善待自己，退后一步，意识到责备自己只会加剧我们的压力，这一点至关重要。”
冥想、呼吸练习和写日记都是很有用的工具，可以帮助你克服幸存者的愧疚感，增强自爱。此外，这些正念活动可以让你从持续不断的坏消息中解脱出来，否则会加重你的罪恶感。
专家和COVID患者表示，寻求回报也是治愈COVID幸存者愧疚感的一种特别有疗效的方式。对Hagigat来说，这意味着向慈善机构捐款。她之所以选择联合国儿童基金会，是因为该基金会有一个向发展中国家分发疫苗的项目COVID-19疫苗．
然而，金钱并不是为更大的利益做出贡献的唯一途径。豪厄尔自称是一个内向的人，她说，她继续在社交媒体和新闻中分享COVID-19的影响，希望它能改变其他人的生活。她解释说:“我觉得我应该感谢那些没有我那么幸运的人，他们能一次又一次地重温这段经历，尽管这已经超出了我的舒适区。”
克服幸存者因COVID-19或任何其他类型的创伤而产生的愧疚感可能需要时间，豪厄尔承认她仍然“经常陷入绝望”。当事情变得非常黑暗时，她发现重温一下三年前一个朋友在精神病住院治疗后给她的建议很有帮助。
豪厄尔说:“她告诉我，有时候你感觉不到希望，当你感觉不到希望时，你就必须思考希望。”“这就是让我度过那个难关的力量，也是让我度过这个难关的力量。”
截至发稿时，这篇报道中的信息是准确的。然而，随着围绕COVID-19的形势继续发展，一些数据可能自发布以来发生了变化。在《健康》杂志努力使我们的故事尽可能最新的同时，我们也鼓励读者通过使用疾病预防控制中心，谁以及当地的公共卫生部门作为资源。
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