隔离疲劳是真实存在的——这是如何保持社交距离的方法
心理学家分享了一些建议，告诉你如何让待在家里更容易一些——即使你想出去。
在大多数情况下，美国人都遵守了政府和卫生组织提出的建议——待在室内，戴口罩，与直系亲属以外的所有人保持6英尺的距离——但最近几周，专家们注意到一种令人不安的退化现象，被称为“检疫疲劳”，在这种情况下，不管当地政府怎么说，人们已经回到了疫情前的社会习惯。
有证据支持这种社会下滑:马里兰大学的研究人员结合马里兰交通学院(MTI)收集手机位置数据研究发现，48个州的社交距离指数有所下降。社交距离指数是一种记录遵守政府限制措施和指导方针情况的指标，以帮助遏制冠状病毒爆发。总的来说，研究人员注意到人们更多的是非工作旅行，更多的州外和县外旅行，总体上旅行距离更长。
正如研究人员所描述的，这种放松社交距离的行为，可能会对美国在这方面已经取得的进展产生毁灭性的影响平曲线-即使该国开始缓慢开放，人们继续保持社交距离的建议也很重要。
不过，重要的是要认识到，社会孤立可能会造成损失。“在家里和家人呆几天似乎很兴奋，但几周后这种兴奋就会消退，很明显，生活的许多方面都被搁置了，无论如何努力，都不可能有进展，”Paula Zimbrean，医学博士，FAPA, FACLP耶鲁大学医学精神病学家，说道健康．
心理治疗师保罗Hokemeyer博士》的作者脆弱的力量他解释说，检疫疲劳源于疫情给我们的生活带来的情感疲惫。“我听我所有的客户说，他们已经厌倦了避难规定。他们觉得不整洁。他们很无聊。他们破产了。他们想和伴侣离婚，把孩子送人。”“这场大流行将无能为力和不确定性的概念提升到了我们从未经历过的水平。”
但总的来说，这些都是自然的感觉，Hokemeyer博士说。奥斯汀大厅,医学博士他是北卡罗来纳大学社区卓越中心的医学主任心理健康对此表示赞同。“在如此大的变化和不确定性背景下，检疫疲劳是完全合理的反应，”他说。“COVID-19危机在短时间内改变了我们生活的许多方面。我们中的许多人，可能是大多数人，都在经历它。我们需要承认它是正常的，当它妨碍我们处理问题的能力时，我们需要原谅自己和彼此。”但我们如何继续应付，即使它开始感到越来越难呆在里面?我们向专家咨询了如何以最健康的方式应对检疫疲劳的建议。
1.记住:这一切都会过去的。
Hokemeyer博士说:“当遇到困难时，我们认为它们会永远持续下去，但事实并非如此。”“一切都变了。”他建议关注这样一个事实:“包含短期不适的长期战略更好。”在COVID-19的背景下，这意味着我们目前所有的社交距离都是长期公共卫生可能的最佳情况。“一盎司的预防抵得上20吨的治疗，”Hokemeyer博士说。
2.过好每一天。
霍克梅尔博士建议，以24小时为周期来考虑你的生活——以天为周期而不是以周为周期会让你感觉更容易管理。“建立例行公事。每天在同一时间起床。洗澡、化妆或刮胡子，穿上一套让你感觉良好的衣服。明确你当天想要完成的目标，然后就去做。然后——这很重要——在你的工作日结束后，注销。“晚上放下手头的事情，沉浸在一本自我感觉良好的书中，或者狂看一场有趣的电视节目。”
3.利用这段时间写日记。
Hokemeyer博士说，在任何艰难时期写日记都是一个很好的工具，尤其是现在。“记录下过山车的经历，”他敦促道，并建议每天写下自己的想法。他说:“然后在周末的时候再回去检查一遍。”你会看到其中的规律，而不是被其中的混乱所吞噬。按照这个顺序，你会重新获得一种力量感。”
4.结交新朋友。(严重)。
仅仅因为你保持社交距离，并不意味着你不能结交新朋友或发展关系。“联系(至少)一个人……稍微超出你的朋友和家人的圈子。继续扩大这个圈子，”Hokemeyer博士说。“现在，我们比以往任何时候都更需要通过善良来联系彼此。”
5.想想你的人生计划。
没有比现在更好的时机来重新评估你的人生目标了。Hokemeyer博士说:“每个人都要在来年的个人、职业和精神方面明确三个目标。”“为未来制定计划，你就能忍受现在的不适。”为了达到这个目的，现在也是一个很好的时机来思考你在流行病前不开心的事情，并发誓当你能够恢复日常生活时，改变这种思维方式。
6.继续利用科技。
因为在可预见的未来，一定程度的身体距离仍将是我们生活中必要的一部分，霍尔博士鼓励每个人继续使用技术作为沟通工具。他说:“技术不能完全取代人与人之间的交流，但值得注意的是，我们大多数人都拥有如此强大的数字工具来保持彼此之间的联系。”“我们应该使用这种技术来限制我们的社交距离，认识到如果疫情发生在10年前，我们可能会感到彼此之间更加孤立。”
除了每天给父母或兄弟姐妹打电话，不知道还能从哪里开始?津布里安建议，你可以看看周围的人，包括媒体，让事情变得有趣。“媒体上到处都是这样的例子，从放大派对到和邻居打网球，再到在阳台上唱歌剧，”她说。
7.现在专注于生存，而不是茁壮成长。
霍尔博士说:“在这种危机中，我们不可能在生活的所有领域都保持完美，也不应该为此而努力。”“如果你因为保持身体距离而感到情绪疲惫，那么请原谅自己，如果你在生活的其他方面放松了自我期望，比如饮食和锻炼习惯、工作效率或育儿选择。”基本上来说，我们都是人，我们都在尽力做到最好。
8.如果空间允许的话，试着做些运动。
锻炼是一个很好的方法缓解压力现在，除了支持你的免疫系统和精神健康。Zimbrean博士建议参加一些不会损害任何人健康的体育活动，比如长距离跑步或骑自行车。她说:“如果能够在保持社交距离的同时进行户外活动，那就更好了。”“如果外出不方便，可以重新装修房子或整理房间。这些天来，家庭装修工程处于历史最高水平。”
9.保持精神上的刺激，但要分散注意力。
保持思维活跃，接触任何与流行病无关的事物，都能促进你的心智健康。Zimbrean博士建议做任何会让人分心的事情，从电影、桌游到培养一种新爱好、学习一门语言或其他可能日后有用的新技能。关键是在这些时间里思考除冠状病毒以外的任何事情，并坚持下去。
截至发稿时，这篇报道中的信息是准确的。然而，随着围绕COVID-19的形势继续发展，一些数据可能自发布以来发生了变化。在《健康》杂志努力使我们的故事尽可能最新的同时，我们也鼓励读者通过使用疾病预防控制中心，谁以及当地的公共卫生部门作为资源。
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