在Covid疫苗之前和之后，你应该吃什么？这是营养员所说的
还有，你应该避免什么。
再过几周，每个美国成年人都将有资格获得2019冠状病毒疾病疫苗如果你还没有吃过，你可能想知道如何准备，包括在接种疫苗之前或之后吃什么或喝什么，以及避免什么。
重要的是要知道所有三个Covid疫苗都对那些吃了通常饮食的人进行了测试。这意味着没有任何特殊的营养制剂，已显示疫苗有效。但是，在您拥有Jab之前和之后，都有一些饮食策略即可最佳支持您的身体需求。
在接种疫苗前后避免饮酒
作为健康此前有报道称，在接种疫苗前后至少几天不饮酒有几个关键原因。而有些人只有很少或没有疫苗副作用，其他人可能会感到疲劳、头痛、肌肉疼痛、发冷、发烧和恶心疾病预防与控制中心（CDC）。即使是轻醇消耗也会引发脱水，这可能会加剧这些副作用。如果你脱水或有一点宿醉，可能难以区分你的身体对酒精对疫苗的反应。
饮酒也被证明会强调免疫系统。在杂志上发表的论文中酒精研究，研究人员指出，过量的酒精摄入和弱化免疫应答之间存在长期观察到的关系。虽然酒精可以帮助您更快地入睡，但它更加触发更多睡眠障碍干扰整体睡眠质量和持续时间，另一个过度免疫功能的破坏者。
吃睡觉，特别是前一天晚上
充分休息有助于免疫系统发挥最大潜能。为了在接种疫苗之前提高你的睡眠质量，对你的饮食要有策略，尤其是晚餐。
一项研究发表在临床睡眠医学杂志发现吃太少的纤维（水果，蔬菜，全谷物，脉冲，螺母和种子）和过多的脂肪和糖（脂肪肉，乳制品，糖果）可以导致更少的恢复，更令人不安的睡眠。相比之下，更高的纤维摄入量导致深度，高质量，慢波睡眠的更多时间。在这项研究中，与营养师提供的膳食相比，志愿者也更快地睡着了，而那些选择自己的饭菜。
符合睡眠支持标准的晚餐包括丰盛的小扁豆汤，配上用特级初榨橄榄油（EVOO）调味汁调制的花园沙拉；野生阿拉斯加鲑鱼配以埃沃炒花椰菜和烤鱼种土豆；一种蔬菜包装的炒菜，用柑橘和利马豆在野米上炒，上面撒上切碎的腰果；鹰嘴豆面食，加入埃沃、大蒜、香草和大量烤制蔬菜。
如果你在晚餐和睡觉之间需要吃零食，可以吃新鲜水果和/或坚果。但是为了让你的食物能被正确消化，试着在你吃完食物和睡觉之间给自己三个小时。至于饮料，一定要在就寝前至少六个小时停止摄入咖啡因。晚上要控制液体消耗，这样你就不用在半夜起来洗澡了。
保持充足的水分
水分良好是最大限度地发挥疫苗接种之前和之后的最重要方法之一。根据这一点医学研究所（IOM），女性每天需要2.7升总液体（超过11杯），男性需要3.7升（超过15杯）。大约20％的流体来自食物，但基于IO的指导方针，仍然留下了8-12杯，而不是锻炼的额外需求。
我建议每天喝八杯8盎司的咖啡，均匀地涂抹。把你的一天分为四个部分：1）从起床到凌晨；2） 上午至午餐时间；3） 午餐时间至下午三时；下午三点到晚饭时间。在每一个阶段，瞄准2杯（16盎司）的水。如果需要，将手机闹钟设置为提醒。如果你不喜欢喝白开水，可以在水里加入有益健康的添加剂，如柠檬、酸橙、新鲜薄荷、切片黄瓜、新鲜生姜或时令水果的少许糖化物。
将加工食品换成全食
学习研究表明，在流感大流行期间，人们增加了对高钠、高糖和/或高脂肪食物的摄入。今年带来了所有的困难和不确定性，难怪许多人增加了舒适食物的摄入量。但随着时间的推移，高度加工的食物会引发炎症；和全身慢性发炎可以损害正常的免疫功能。
一篇2020年的文章发表在英国营养学杂志，科学家得出结论健康饮食习惯对新冠病毒-19的预防很重要。虽然关于营养对疫苗的影响的研究尚未发表，但事实上，疫苗接种后支持免疫系统的最佳方法是优先选择营养丰富、抗炎的全食。
最高策略之一就是只吃更多的蔬菜和水果。根据这一点CDC，只有十分之一的美国人每天至少吃2-3杯蔬菜和1.5-2杯水果。要达到目标，午餐和晚餐都要吃蔬菜，早餐和日常小吃都要吃水果。
约会前吃一顿均衡的饭
而晕厥并不是常见的症状新冠病毒-19疫苗副作用，疾病预防控制中心收到的报告人们几乎所有疫苗都晕倒了。但在疫苗接种期间或之后晕厥通常是触发的焦虑或者疼痛，而不是疫苗本身。疾病预防控制中心说，除了在接种过程中得到一些保证外，在接种疫苗之前喝饮料和吃零食有时还可以预防与焦虑相关的晕厥。
除了焦虑或疼痛，低血糖也会导致晕厥。因此，在注射前吃一顿有助于调节血糖的食物是一个明智的策略，特别是如果你在任何疫苗接种过程中有晕厥史。你调节血糖的最佳选择是蔬菜的组合，搭配瘦肉蛋白、富含营养和纤维的碳水化合物以及健康的脂肪。
如果您的预约是早上的，请考虑进食“Zoats”，燕麦片混合含有切碎的西葫芦，水果和螺母或种子。或者前往蔬菜和鳄梨煎蛋卷（用鸡蛋或鸡肉制成），并用新鲜水果一面。如果你的约会是在下午，燃料了一个粮食碗里，用蔬菜和蔬菜，扁豆，藜制成，和芝麻酱，或玉米面豆卷色拉，被绿色，莎莎，黑豆，烤玉米，及牛油制成。
如果你在约会前感到紧张，不想吃东西，试试用菠菜和植物做成的冰沙蛋白粉或希腊酸奶，植物牛奶，香蕉，浆果和坚果黄油。或啜饮绿色果汁并蚕食水果和坚果吧。
提前购买疫苗后食物
有些人发展恶心接种疫苗后。这可能不会发生在你身上，但为了以防万一，试着提前计划，储备一些清淡易消化的食物（想想当你患流感时你会吃什么）。好的选择包括肉汤蔬菜汤、香蕉、苹果酱、甜瓜、椰子水、糙米和土豆。
避免吃奶酪、奶油酱、油炸食品和肉类等重食，以及含糖食品，包括糖果和烘焙食品。保持充足的水分，当恶心消退时，继续关注新鲜的全食。
接种疫苗后，我没有感到恶心，但我确实失去了食欲。如果这种情况发生在你身上，试着每隔几个小时吃点小餐或零食；吃各种各样的食物，这样你就不会错过重要的营养。
如果你饿了，但又累得不能做饭，就点一顿健康的外卖餐，比如泰国炒菜、地中海拼盘、蔬菜玉米卷或印度咖喱。
疫苗的副作用应该在几天内消失。但是健康的习惯，如多喝水和吃营养丰富的食物，可以带来持久的健康益处。如果你已经陷入了一个大流行的困境，把你的疫苗接种看作是一个开始一个更健康、可持续的日常生活的机会。
辛西娅·萨斯，公共卫生硕士，路，是健康《营养》特约编辑，一位纽约时报她是一位畅销书作家，也是一位私人执业营养师，曾为五支专业运动队提供咨询。
要想在收件箱中获得更多营养和饮食建议，请注册平衡咬合新闻稿