从按摩到姜茶,这些健康小贴士将帮助你保持健康。
全年保持健康
它们在寒冷的季节里不会流鼻涕。他们乘坐满载细菌的飞机,毫发无损。而且还能避免办公室里的胃病。
希望你能成为那种永远不会生病的人?试试一个或者更好——所有这些秘密都可以帮助你增强免疫系统。
相关:永远不会生病的4个秘密
1的9
得到一个按摩
大多数研究表明按摩可以降低焦虑,血压和心率而降低这些可能会导致你的压力水平下降,这是建立免疫力的一个关键。
让它为你工作:任何类型的按摩都可以,只要你要求适度的压力。治疗师的触摸应该有足够的力度来移动或压痕皮肤,但不能太硬以至于引起疼痛。
当然,你不必离开你的家去享受一次好的按摩带来的好处。有很多工具你可以在家里使用,包括这个高度评价Homedics的豪华颈肩按摩器(59美元;bedbathandbeyond.com).
你多久需要按摩一次?这方面没有科学依据,但专家说每月(或更多)一次是值得的。咨询一下你的保险公司,看看是否有保险,或者看看有打折服务的按摩学校。
2的9
洗个冷水澡
信徒们声称冷水澡有助于降低能量、缓解偏头痛、血液循环和疼痛。科学界对冷水澡的研究还没有定论,但玛丽·安·鲍曼医学博士,《对抗疲劳:六个简单的步骤来最大化你的能量他说,试试也无妨。
让它为你工作:小剂量。虽然在夏天10分钟的冷水澡是可以忍受的,但在冬天,你可能会选择在暖水澡结束后洗1分钟。如果你有心血管疾病,请咨询你的医生,因为突然的寒冷会导致血压飙升。
3.的9
把姜
4的9
洗你的手
根据疾病控制和预防中心,洗手是你可以采取的首要行动,以避免每年10亿美国人感冒(更不用说细菌,如大肠杆菌和沙门氏菌,导致食源性疾病)。
让它为你工作:用普通肥皂和温水清洗至少20秒(唱两遍“生日快乐”的时间)。用力擦洗手的各个部位,不仅仅是手掌,还要检查指甲是否有污垢。用纸巾擦干,或者为每个家庭成员指定一条毛巾。
5的9
用肥皂和水保持双手清洁,用高乐氏清洁剂+漂白剂*消毒浴室表面。
*适用于硬质、无孔表面。
由次氯酸钠
6的9
服用维生素C和锌
虽然维生素C和锌预防感冒仍有争议,一些研究表明C是有益的——特别是对处于极端压力下的人,锌可以阻止病毒的繁殖。专家表示,尝试一下也无妨。
让它为你工作:尼尔·沙克特医学博士是纽约市西奈山医疗中心呼吸系统护理主任,他建议在出现感冒症状时,保守地服用维生素C(每天500毫克)。(医学研究所建议每日摄入量为2000毫克,以避免肠胃或肾脏问题。)至于锌,沙克特博士建议,感冒开始时,每天服用几次锌锭。
7的9
多吃大蒜
波士顿塔夫茨大学医学院公共卫生和家庭医学系的研究教授Carmia Borek博士说,大蒜富含抗氧化剂,可以增强免疫力,对抗炎症。这意味着,这种草药,除了增强对日常疾病的防御,可能还有助于预防癌症和促进健康心脏健康.
让大蒜为你工作:如果你担心口臭和恶心的打嗝,你并不孤单。令人高兴的是,还有副作用更少的选择。陈年大蒜提取物是一种很好的无臭替代品,它甚至含有高浓度的强效化合物,使大蒜成为一种超级食物,博雷克说。
8的9
保持积极的态度
在一项研究中,参与者大脑中与积极态度相关的区域活动增强,就会产生更多的流感抗体。匹兹堡大学行为免疫学实验室主任Anna L. Marsland博士说,研究人员不清楚两者之间的联系,但他们知道“大脑与免疫系统沟通,反之亦然。”
让它为你工作:专家说,如果你不能总是积极思考,你至少可以学着少些消极。当你生病的时候,不要纠结于你的症状,尽量不要假设最坏的情况(比如告诉自己,“每年的这个时候我总是生病”或“整个星期都在感冒”)。“你可能无法改变自己的个性,”马斯兰说,“但你可以改变自己的行为。”