消除经前综合症的10种方法
多锻炼
我们都知道锻炼对我们的健康有多重要,但对我们中的一些人来说,保持健康一致的健身计划是难以捉摸的。坚持锻炼的一个关键是找到一项你喜欢(而且不害怕)的活动,所以找一些让你兴奋的事情。看看视频中其他可以让你保持动力的简单方法。
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试试维生素
维生素D的主要来源是阳光,但从饮食中获取更多也不是不可能。观看这段视频,你可以吃5种食物来获得这种必要的营养,帮助构建强壮的骨骼,健康的免疫系统,等等。
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试试草药疗法
草药疗法还未被研究(与处方药相比,它不受管制),但也有一些可能有效缓解经前综合症症状,如痉挛和情绪波动。
你可以考虑使用黑升麻、夏威夷、月见草油、生姜、覆盆子叶、蒲公英或天然黄体酮霜。
你的妇产科医生可能对补充剂有最新的最好的研究;看看他或她是否对你什么时候可以服用哪些药物有建议。
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需要止痛药
- 对于有经前综合症相关疼痛(如抽筋、乳房压痛、背痛或头痛)的女性,非甾体抗炎镇痛药(非甾体抗炎药)可以缓解一些压力。
- 这些药物包括布洛芬(Advil和类似药物)和萘普生(Aleve)。
- 或者你也可以尝试一些针对经前综合症的非处方药物,比如Pamprin和Midol。这些药物通常会结合一些止痛药和咖啡因。
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考虑节育
如果你还没有使用生育控制你很高兴,你可能会考虑尝试低剂量口服避孕药,这可能会减少PMS症状。
这些药物的作用是使女性月经周期内的荷尔蒙水平保持平衡。Piscitelli博士说。
一些女性持续使用,而不是在典型的月经周期中使用,以避免经期,这也可以减少经前综合症的症状,尽管它可能导致出血。
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向你的医生咨询抗抑郁药
抗抑郁药不是经前综合症相关情绪问题的首选药物。尽管如此,如果症状严重并影响到你的日常生活,它们仍然是一种选择(除此之外没有任何其他帮助)。
皮斯泰利博士说,选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs),比如左洛复(Zoloft)和百忧解(Prozac),经常被开。可以只在经期前一两个星期服用,也可以一直服用。
经前综合症也会加重潜在的抑郁症。Piscitelli博士说,一些女性可能认为抑郁症是周期性的,并错误地将其归因于经前综合症,但她们没有意识到,在跟踪之前,抑郁症并不真正遵循月经的规律。她补充说,治疗潜在的抑郁症可以缓解经前综合症的症状。
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看着利尿剂
许多女性经前综合症时会出现手、脚、脸或胃肿胀。如果运动和减少盐摄入都不起作用的话,对抗这种情况的一种方法就是利尿剂。
这些处方药通过增加尿量帮助身体排出多余的水分。
一种常用的利尿剂是螺内酯(阿尔内酯)。但利尿剂并不适合所有人。它们会加重尿失禁、便秘、降低血压、提高钾水平,并与其他药物相互作用。
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图你的症状
项目是真实的。但首先,你可能需要记录几个月的症状,以确定你正在经历经前综合症,而不是抑郁等其他疾病,凯西医生说。据估计,美国约有1200万至2500万女性遭受经前症候群的折磨。它包括身体和情绪症状。凯西医生说,这些症状各不相同,缓解这些症状的方法也各不相同,因此可能需要尝试不同的治疗方法。
凯西博士建议女性不要气馁,也不要期望在第一次尝试治疗时就能得到“灵丹妙药”。