生酮饮食能缓解你最严重的经前综合症症状吗?我们请教了专家

有些女人说是的;以下是科学对酮和经前综合症之间联系的了解。

通过伊莎多拉鲍姆

2019年5月6日更新

很容易理解为什么生酮饮食继续如此流行。它会导致减肥几乎所有其他的饮食计划都不鼓励高脂肪食物的追随者。(复习:酮饮食将每日碳水化合物的摄入量限制在5%左右，将脂肪增加到每日卡路里的75%左右，其余来自蛋白质。)

但一些女性报告了生酮饮食的另一个好处:她们声称它可以帮助对抗经前综合症的一些症状，这些症状会在经期前一周对你的大脑和身体造成影响。需要明确的是，目前还没有研究概述生酮饮食对经前综合症症状的确切影响。

但我们对生酮饮食的任何新益处都感兴趣，所以我们请了一位专家进行了研究。我们发现，在缓解经前综合症方面，酮类饮食可能弊大于利。这是如何发生的。

生酮饮食会加重便秘

便秘是经前综合症的典型症状。控制这种症状的一种方法是增加你的纤维摄入量。但你可能不会在生酮饮食中这样做。营养学家、注册营养师克里·甘斯说:“对某些女性来说，缺乏纤维的生酮饮食只会进一步加剧这个问题。健康．

梅奥诊所说,可以通过改变饮食来处理PMS症状“选择复杂碳水化合物含量高的食物，比如水果、蔬菜和全谷物，”梅奥诊所建议。这显然是一个有问题的治疗任何人的酮饮食，限制你吃的碳水化合物的数量。

许多女性在经历经前症候群时会感到腹胀。“经前水潴留可能是由荷尔蒙波动引起的。你的饮食也可能起到一定作用，”梅奥诊所解释道。

甘斯说，胀气和便秘是密切相关的。“他们几乎是相连的，”她解释道。事实上,腹胀是便秘的常见原因约翰·霍普金斯医学中心报道。也就是说，饮食上的改变可以帮助你在经前综合症期间保持规律，也可以帮助你减轻浮肿的感觉。但如果你在做生酮饮食的话，它们几乎是禁止的。

经前症候群有时会让你处于易怒的状态。紧张、焦虑、哭泣、愤怒——我们大多数人都经历过。像生酮一样严格的饮食会增加压力，使经前综合症的情绪波动更严重。

甘斯说:“当你PMSing的时候，你的心情也不好。”“仅仅是紧张，(限制性饮食的)压力只会让你更不快乐。”这是一种情感代价。当你处于经前综合症时，任何限制性饮食都会(给你带来压力)。”

疲劳是生酮饮食和经前综合症的症状。你吃酮时感到疲惫的原因是碳水化合物的缺乏。“记住，生酮饮食几乎消除了所有碳水化合物，我们最喜欢的燃料。一般来说，碳水化合物是我们身体最喜欢的能量来源。[这种饮食]只会导致疲劳，”甘斯说。

既然我们已经解释了生酮饮食是如何使你的经前综合症症状恶化的，我们要向生酮饮食的狂热者们解释一下:因为这种饮食要求你消除许多含有大量糖分的加工食品，它可以减轻经前综合症引发的突发症状的严重程度。

“酮饮食是消除精制糖，”甘斯说。“月经痤疮是指每个月月经期间痘痘突然发作的现象，这种现象相当普遍。根据美国皮肤病学会的说法，“科学家认为以下低糖饮食可以减少痤疮，因为这种饮食消除了你的血糖峰值。”

虽然我们不能告诉你生酮饮食是否适合你，但我们可以说，它似乎加剧了许多女性与经前综合症斗争的症状。也就是说，只要是安全的，我们会为所有的天然痤疮疗法而来。如果你对生酮饮食是否适合你有任何疑问，请咨询营养学家。你也可以向你的妇产科医生询问任何有关经前综合症的问题。

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