安娜琳·麦考德说冰浴能缓解她的焦虑——但这真的有用吗?以下是专家告诉我们的
“我不在乎这看起来是否奇怪……她发布了两段视频，显示自己在冰冷的洗澡水里。她在其中一段视频的标题中写道。
麦考德分享了两段不同的视频，视频中她平静地躺在水温42度的浴缸里。“天啊,你们!我突破了20:00分，”她在第一个视频中写道。
然后她解释了她为什么要这么做。“支持#心理健康#抗焦虑(研究发现，持续暴露在寒冷环境中，结合全方位呼吸，可以减少抑郁、沉思、情绪不稳定以及皮质醇和肾上腺素的过量产生)激活血管系统，增强免疫系统，还有很多其他神奇的东西**也会让你AF高，”她写道。麦考德还指出，在2020年10月开始冷水疗法后，她“随着时间的推移越来越多”。
在这篇帖子之后，麦考德又发布了同一会议的另一段视频。她说，读了这本书后，她决定尝试用冰浴来缓解焦虑冰人说话荷兰极限运动员维姆·霍夫用自己的耐力来承受极端的温度。然后，她下载了Wim Hof方法应用程序，提供呼吸训练指导。
“呼吸是第二重要的部分，它为身体产生热量提供燃料，”麦考德说。“所以在寒冷暴露期间，只要我需要热刺激，我就会保持呼吸。”
她还补充说，“最重要的部分”是她“完全”依靠自己的头脑。“我用我的大脑感谢我神奇的血管系统从内到外温暖了我，我是它最大的啦啦队长，为我的身体加油。我不在乎这是不是很奇怪。谁在乎呢?它的工作原理。:),”她说。
麦考德在结束语中写道:“我倾听我的身体……在寒冷的天气里，我不会待得太久。当我有疑问的时候，我会“呼吸”:)。
冰浴真的能缓解焦虑吗?
虽然没有很多研究支持冷水疗法，但心理健康专家表示，它可能有一些作用。
“在精神健康的早期，在精神药物发现之前，这是精神病院的标准做法，”心理学家说约翰·迈耶博士，播客的创始人焦虑是一个B !业务信道,他告诉健康．
好吧,但是为什么呢?梅尔解释说:“这有点像大脑的把戏。”“它的作用是，寒冷刺激的冲击迫使大脑应对这种施加在身体上的环境条件，它转移了思维，从思考和感受焦虑。”相反，你的大脑关注的是你有多冷。
梅耶说:“在恐慌发作时让自己平静下来的一个很好的技巧是迫使大脑应对外部刺激的变化，从而使大脑摆脱焦虑。”“大脑被迫进入战斗或逃跑模式，这使思考和感觉远离焦虑。”
艾丽西娅·克拉克，心理医生，《攻击你的焦虑她说，一般来说，即使只是泼在脸上，冷水也能降低血压，减缓呼吸，这两件事也有助于降低焦虑水平。
但经常暴露在冷水中也会导致一种现象，称为“毒物兴奋效应,克拉克说，这“就像接种疫苗一样，让你的身体免受压力。”
她说:“身体对寒冷的感觉有一种不适，随着你对这种不适的耐受性的提高，你的精神耐受性也在提高。”“至少，学会忍受不适对应对焦虑大有裨益，这是有道理的。”
我应该尝试冷水疗法来治疗焦虑吗?
梅耶尔说，不幸的是，冷水疗法并不能真正治愈你的焦虑。相反,他说,证明治疗比如心理疗法和专门用于治疗焦虑的药物可能更有效。然而，这不会有什么坏处。
克拉克说:“有很多东西可以帮助缓解焦虑，对人们来说，工具箱里有一系列的工具是很好的。”“这可能是其中之一。虽然它可能不适合每个人，但如果它能帮助你，为什么不去做呢?”
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