复杂的悲伤:它是什么，如何处理它，为什么它不同于典型的悲伤
专家说，复杂的悲伤更难应付。原因如下。
公平地说，悲伤是一种复杂的状态，有各种形式。人们用不同的方式处理它，没有“正确”的方式来悲伤。但有一种类型的悲伤实际上被称为“复杂的悲伤”，它主要出现在那些与死者享受着非常有益和充满爱的关系的人身上。
对这些人来说，从悲伤和失去中恢复可能比为他们不太亲近的人而悲伤更困难，说局局长Mayra门德斯，博士，注册心理治疗师和智力和发育障碍项目协调员心理健康在加州圣莫尼卡市的普罗维登斯圣约翰儿童和家庭发展中心提供服务。
门德斯说:“长期的悲伤如果强度没有减轻，并且持续6个月以上，会严重损害身体机能、思维、社交和自我照顾，这就被称为复杂悲伤。健康．
复杂悲伤与普通悲伤：如何区分
门德斯说，当一个人经历复杂的悲伤时，对失去亲人的思念是压倒性的。
“悲伤的自然过程让人们理解和接受失去，”她解释道。“悲伤的过程变得不那么强烈，失去的痛苦减少了(但可能不会消失)，花费在悲伤上的时间也减少了，所以它不会消耗所有的时间。”
门德斯强调，悲伤没有“正常”的时间线。然而，抚平悲伤有一个自然的过程。作为这个过程的一部分，悲伤的人不太可能对他们失去的亲人做出情绪上的反应，悲伤逐渐被美好的回忆所取代。她说:“一个健康的悲伤过程会导致有意识地发现使用关系记忆的方法，以促进持续的心理成长。”“在悲伤中，失去亲人的痛苦伴随着对所爱之人的积极情绪，包括幽默、放松、温暖、与他人亲密相处的快乐、对安慰的响应以及对自尊的维护。”
复杂悲伤干扰了作为正常悲伤一部分的积极应对过程，这可能会影响一个人的日常功能和照顾自己的能力，Leela都r . Magavi，医学博士，加利福尼亚州社区精神病学精神病医生和区域医学主任。“马加维博士说：“正常或普通的悲伤可以通过一名工作妇女照顾孩子并完成一天的工作来说明，但同时在“正常”的外表和日常活动下悲伤。”另一方面，复杂的悲伤可能会导致退出社交活动，对曾经喜爱的活动缺乏兴趣，包括锻炼和健康。”
有些人更容易产生复杂的悲伤吗？
如果你有抑郁症门德斯说，当你不得不面对损失时，你可能更容易经历长期的悲伤。她补充说，悲伤往往会引发一场严重的抑郁症。
与创伤斗争的人也很容易经历复杂的悲伤。门德斯说:“当悲伤的强度没有降低时，压力就占了主导，失去亲人就会成为创伤性的生活事件，最终引发严重的抑郁症，比正常的悲伤反应更严重。”
其他可能产生复杂悲伤的人是那些因自杀而失去亲人的人，经历过多次失去亲人的人，或者与死者的关系有问题的人，Magavi博士补充说。
复杂悲伤的迹象
经历复杂悲伤的人可能会采取回避行为，使用酒精或药物来麻痹他们的痛苦，或者对与家人和朋友共度时光不感兴趣。
有些人可能会经历精神病症状（如听到声音）或由于抑郁或抑郁的严重程度而产生自杀想法焦虑症状Magavi博士说。
其他复杂悲伤的迹象包括：对失去的意义感到焦虑，担心痛苦会无限期地持续下去，担心幸福会失去并且永远不会实现，感到受骗，为失去而责备他人，以及对死者感到愤怒。
幸存者的内疚——一种对创伤事件的常见反应和一种症状创伤后应激障碍(PTSD)——也可能与复杂的悲伤有关，门德斯说。
虽然对复杂悲伤的人来说，经历无情的渴望、渴望、悲伤和压倒性的深深的悲伤是很常见的，但有时除了麻木感什么都没有。
处理复杂的悲伤
处理复杂悲伤的最佳方法取决于每个人的情况，最好在治疗师或精神科医生的帮助下解决。Mendez建议寻求专业人士的治疗，该专业人士专门研究死亡、死亡和应对因未解决的悲伤问题而产生的抑郁症。
她说：“遵循认知行为方法的治疗技术可以帮助那些在复杂悲伤中挣扎的人改变错误的认知过程，从而强化抑郁和消极情绪。”。
马加维博士建议提前安排好几天，让自己保持忙碌，并以健康的方式转移注意力，远离疼痛。”她说：“写一份感恩清单也可能是有益的。”如果你失去了某个人，你可以通过讲述难忘的时刻、翻看照片、参加他们最喜欢的活动，甚至写信来庆祝他们的一生。”
虽然花时间和其他所爱的人在一起可以提供安慰和支持，但在集体悲伤中准确定位自己的情绪和想法也很重要。Magavi博士说，有时你需要独处的时间来处理自己的情绪反应、声音和需求，以减轻压力，获得清晰。如果你是一名神使，你会自然地吸收别人的情绪——这可能会在动荡时期导致情绪崩溃。
在你走出复杂悲伤的过程中，小小的日常努力可以产生很大的不同。Magavi医生建议她所有的病人简单地说出自己的感受，然后描述他们的感受，包括情感上的和全身的感受。她解释说:“他们记录下自己的情绪，并确定任何触发因素(那些加剧了他们的状况)，以及缓解因素(那些帮助他们感觉更好的因素)。”“这种活动帮助我们更多地了解我们的感觉，为什么我们会有这种感觉，以及我们可以做些什么来对抗无助感，并在不确定的时候采取控制措施。”
马加维博士建议，承认自己的悲伤也很重要。这意味着要抵制改变悲伤过程以满足他人（或社会）期望的诱惑。”拥抱你的感觉，这种感觉可能会在每天的基础上发生变化，”她说。
无论你做什么，记住悲伤的真谛。首先，这是失去后的正常反应。门德斯说:“这是意料之中的，从不同角度来看，这通常是对失去的适应性反应。”此外，悲伤不是一种永久的状态，即使它需要更长的时间来处理。
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