我的父亲死于9/11，他的尸体从未被发现——这是我如何照顾我的精神健康20年后

很难相信我父亲在2001年9月11日失踪已经20年了。他最后一次有记录的活动是早上8:06在曼哈顿4-4-6地铁站刷地铁卡，当时他正在去世贸中心的路上。拼凑线索后，我们得知，当飞机撞向双子塔时，我父亲正在北塔顶层的世界之窗。和当时在场的很多人一样，他没能活着出来。我们一直没找到尸体。

就这样开始了一个关于损失和损失的速成班悲伤在一场让许多家庭支离破碎的恐怖袭击之后。我从大学跑回家——前一天我刚满21岁——和纽约波基普西的家人在一起，寻找我父亲的踪迹，他是一家银行的副总裁。我们给医院打电话，和他来往的人交谈，我们在他停车的火车站摆上鲜花，我们像每一个在袭击发生后寻找亲人的家庭一样张贴传单。几天的等待变成了几周，然后是几个月。

最终，我们接受了现实，这是一个缓慢而不可避免的认识，没有人想要拥有。但我们必须这么做。就在那一刻，我被诊断出患有癌症创伤后应激障碍(PTSD)心理健康在我的大学里是专业的。我睡不着，因为消极的想法响亮而持续，而我的焦虑让我不断地预测下一件坏事的发生。就好像整个世界都被颠覆了，突然间，一切看似重要的东西都变成了过去的模糊阴影。

尽管已经过去二十年了，我还是得照顾我的心理健康从那时起每天都是。我的焦虑和创伤后应激障碍仍然是我必须应对的诊断，以免我迷失在内心深处的悲伤中——我称之为眼泪之井。

然而，你不必失去一个家庭成员就可以受到9/11的影响。“大多数人在知道发生了什么的那一刻都能准确地记得自己在做什么，”缅因州经认证的临床创伤专家、本书作者基思·杨说创伤与韧性:回答你的问题，告诉健康．“老一辈人会对肯尼迪遇刺和珍珠港袭击说同样的话。”

为此，特别是在最近发生的国际事件和袭击我们20周年之际，你们可能会发现自己再次面临加剧挥之不去的抑郁、焦虑和绝望的诱因。幸运的是，你可以做一些事情来保持你来之不易的和平。在911事件发生20年后，我是如何照顾自己的心理健康的，你们也可以这样做。

所有的关系都会结束。无论结局是分手、冲突还是死亡的结果，专家们都称赞结束的好处，这看起来很简单因人而异. 当涉及到死亡时，结束通常以葬礼的形式出现，至少将一个人的遗体送到他们最后的安息地，这是我在9/11之前的理解。

9/11事件后，我不得不重新定义结束对我意味着什么，因为虽然我的家人为我父亲举行了追悼会，但他的尸体一直没有找到。因此，结束变得越来越少有一个身体，而更多的是接受缺席。在我的生活中，除了他的空虚之外，没有任何具体的东西，这必须足以让我接受他实际上已经死了，而不是希望他能回家（我当然也这么做了）。这种结束是我必须自己去寻找的感觉，因为在一次没有尸体的恐怖袭击后，没有一本关于如何应对失去父母的剧本。

还有挥之不去的悲伤。“悲伤并不是一种‘结束’的状态，”Young解释道。更恰当的描述可能是，随着我们学会疗伤，悲伤的形状会随着时间而改变。它的边缘变得不那么锋利了。在某种程度上，痛苦仍留在我们的心中，同时在日常生活中变得不那么持续和干扰。”但它总是存在的。从某种意义上说，知道自己将永远悲伤将是一种结束，因为它是现在生活的一部分，它已与我作为一个人的身份融为一体。

这一点非常重要:你不需要了解每一个当前事件。没有道德义务去了解世界上正在发生的一切，如果你只是关掉新闻或关掉手机的新闻提醒，你也不是一个坏人。事实上，这样做是在保护你的心理健康。看新闻可以让你焦虑的. “即使我们没有受到精神创伤，这条消息也会对我们的心理健康产生累积的负面影响，”Young说。“这是每天早晚带给我们的一剂稳定的痛苦，如果不加以控制，就会影响我们的世界观。”

意识到世界上正在发生的不公正是件好事，但你必须保护自己。这就是为什么我不经常看新闻的原因，不管是9/11还是别的。即使是20年后，我也必须确保避免像人们在喀布尔悲惨地从飞机上摔下来这样的触发事件，正如我们最近看到的那样，这让我们回到了那个可怕的日子。虽然我想知道世界上的恐怖，但我并不总是有足够的带宽，这没关系。我以后总能读到它，这对我来说远没有电视直播那么痛苦。

9/11事件发生后，我立即开始服用抗抑郁药和抗焦虑药。多年来，我尝试了几乎所有的抗抑郁药，希望其中一种不会产生难以忍受的副作用。我花了很长时间才找到对我最有帮助的药物，但现在我找到了正确的方法，我很感激自己这么做。

对药物持怀疑态度是很自然的，但不要完全否定它，因为它的好处是多方面的证据确凿的．“我们应该照顾好自己，就像我们关心我们深爱的人一样，”Young肯定道。“我们的努力都是值得的，有时候我们需要提醒自己这一点。”

所以请相信我，它让我的生活变得更好。我的恐慌症发作-这是由涉及无端残忍的事件引起的，例如伤害无辜的人可能会使人虚弱。但有时候，只要知道我能以一种快速而健康的方式结束它们，我就会冷静下来。作为美国人，我们被教导要重视独立做事，但照顾好自己的心理健康并不是一件需要独自奋斗的事情。药物帮助我培养和维持内心的平静；也许这也是你可以考虑和医生讨论的问题。

在9/11之后的几年里，有些情况非常糟糕排外情绪和种族歧视反伊斯兰情绪比以往任何时候都更加普遍人们用9/11事件作为仇恨穆斯林和那些中东血统的人的理由，我真的对此感到不安。所以我决定我的任务就是帮助对抗这种丑陋。我获得了宗教硕士学位(重点是伊斯兰研究)，学习了四年阿拉伯语，2011年夏天住在约旦。我甚至报名参加了一个博士项目，希望成为伊斯兰教方面受过教育的权威，我相信这样做可以帮助别人。问题是我并不是为了自己;我这么做是为了别人，我认为这是我应该做的。但我错了。进入这个项目一年后，我知道它并不适合我。

我曾为离开我的博士项目感到羞愧，但现在我知道这绝对是一个正确的决定。我找到了编辑的职业，这是我至今的职业。我没有必要去拯救世界，坦白说，即使我想，我也做不到——我试过了。我不会用我在学术界度过的那些年来交换任何东西，因为我遇到了很棒的人，有一些不可思议的经历。我没有解决种族主义问题，但我知道我是我能做到的最好的例子，我为此感到自豪——这就足够了。

在我的日常生活中，我必须找到最好的方法来照顾我的心理健康。这里有5件事是我一直牢记在心的，你也可以做到。

当一位治疗师第一次告诉我应该这样做的时候肯定，我真的认为这个想法很低俗，很可能是浪费时间。但一旦我开始实际操作它们，我意识到它们可能非常强大。也许是因为大声说出来让他们看起来更真实，或者是因为你必须诚实地承认自己的优点，或者两者兼而有之。“我们耳朵之间的语言是强有力的东西，”杨解释道。“根据我们的条件来引导语言的方向对我们来说更健康。”

下次当你发现自己感觉不那么出色时，想想自己喜欢自己的所有特质，或者别人对你说过他们欣赏你的那些特质。把它们大声说出来和我在一起很有趣，我是一个迷人的健谈者，我是一个有爱心的人——让你的赞美持续下去。你可以简单地告诉自己，你值得赞美，你值得原谅，你本质上是一个好人。相信我，当你真心实意地去做的时候，它们就会起作用。

让我们面对现实吧，世界可能是一个巨大而可怕的地方。虽然我确实喜欢旅行和探索激动人心的地方，但我的生活在绝大多数时间里都相当平淡。我在家工作，我有计划的进餐时间，我不在工作日外出，也没有太多的社交活动。我每天在几乎相同的时间做事，早餐和午餐也经常吃同样的东西。我称之为“保持我的世界很小”，这让我能够度过每一天，而不会感到沮丧和意外。

仅仅因为你有一份固定的工作和一份固定的购物清单，你的生活并不意味着你的生活缺乏意义。相反，它能让你每天设定目标，度过难关，并经常发现自己在享受生活。如果你不准备完成那些任务，不要强迫自己去写那本小说或谱写那首交响乐。做你自己，用你所拥有的尽你所能，这就足够了。

我再怎么强调也不为过运动帮助我增强和保护我的心理健康我在20多年前就开始有意识地锻炼了，并且很早就知道锻炼可以提升我的情绪，消除消极的想法，消除我的焦虑，让我感受到运动身体的快乐。它不是治疗和药物的替代品，而是作为心理健康护理工具的一种非常强大的工具。

的确,科学一次又一次地向我们表明，锻炼对身体和精神健康都有好处。无论你是在散步，与教练一起工作，还是与朋友一起运动，锻炼都能改变你的生活。我不知道没有它我会在哪里。

让花时间在大自然中帮助我培养了快乐，战胜了焦虑。当你停下来想一想，日出真的很美，所以我几乎每天早上都看。此外，与动物(即使是你自己的宠物)相处的经历也会令人非常满足。世界上确实有很多令人惊叹的地方，即使悲剧一直在发生。

固体证据这表明花时间在大自然中对心理健康有深远的治愈作用。杨解释说:“无论我们是在树林里散步、在田野里看星星、爬山，还是在海洋里漂浮，大自然都给我们提供了黄金机会，让我们从喋喋不休的思绪中解脱出来，回到家，享受外面的和平与宁静。”

大自然存在的时间比我们长，我们离开后，它还会存在;它是永恒的，提醒我地球是多么的多样化和美丽。所以如果可以的话，去外面，即使只是去公园。你可能会发现这样做是令人难以置信的治愈。

经历了9/11的惨痛事件后，我亲身体会到这个世界是多么残酷无情。没有什么比失去你所爱的人更糟糕的了，当这是一个有意的行为（至少是一个陌生人）的结果时，你很难相信有很多美好的东西存在。即使是20年后，我有时也会坠入兔子洞，为家庭暴力统计数字或种族暴力的毁灭性现实而哀叹——这两个例子是无辜的人受到恶意势力的伤害，就像我父亲在9/11事件中所做的那样。

然而，一位治疗师帮助我认识到，世界上的邪恶并不能否认有善良的灵魂这一事实，所以我找到了可以回馈的方法。我成为了一名普通的血小板捐献者，这表明人们（在这个例子中是我）可以为陌生人做好事，仅仅因为他们愿意。我还自愿加入种族倡导团体，帮助提高边缘化人群的声音。通过回馈，我可以看到善良所具有的力量，并体验到能够积极地为他人做无私的事情的全然喜悦。扬说：“当我们做一些有意义的事情来帮助别人时，我们把注意力都放在了自己之外的事情上。”。“我们通过意义和联系找到生活的目的，为他人服务在这两方面都会给我们带来回报。”

所以，献血，捐给你关心的事业，在你的社区中找到你需要的地方。我保证，即使你不拯救世界，它也能带来变革。

回想过去二十年，我现在过得怎么样？虽然我已经不是20年前的那个人了，但我还是很成功。我很脆弱，但我已经学会把它看作是一种力量而不是弱点。我也曾与听过我的故事并从中找到联系的人进行过不可思议的交谈。我内心有一种真正的力量和责任，因为我能够与许多因9/11事件而伤痕累累的人一起宣泄。我仍然有我在学术界多年的朋友，他们来自各行各业——阿拉伯、穆斯林、基督教、无神论者，你可以随便说。我们共同的人性纽带给了我希望，我们能够走到一起，向前迈进。创伤后还有生命，它可以是美好的，即使它与最糟糕的事情发生之前你所能想象的有所不同。我是活生生的证明。

当你不好的时候如何做得好退房健康的特别系列在失去生命后。