悲伤有两个阶段，数百万美国人正在进入第二个阶段:这是什么意思
520多万美国人正在哀悼因COVID-19失去的亲人。
人们悲痛的不仅仅是亲人死于COVID-19。疫情还导致许多美国人失去了一个工作,一个房子， 或者婚姻- 没有提到他们的日常生活，自由而安全地旅行的能力，这是世界是一个本质上安全的地方，以及整体生活方式。所有这些损失都可以让人们悲伤，作者希望埃德尔曼悲伤和损失教练，告诉健康。
在她的新书中，后续资深：在漫长的损失弧中找到你的方式埃德尔曼在书中描述了数百万美国人正在经历的长期悲伤过程。以下是爱德曼公司希望大家牢记的关于在大流行期间以及之后如何应对悲伤的建议。
什么悲伤是什么 - 以及你如何体验它
埃德尔曼将悲伤定义为“当我们失去对我们非常宝贵的东西时的一种无意识的反应。”当我们悲伤时，这种反应可以是情感上的、心理上的、身体上的、社会上的、行为上的和/或精神上的。一个人的悲伤是如何形成的是不同的。例如，悲伤可能表现为睡眠或食欲的中断。它可以创建焦虑和恐惧。悲伤的人可能会心悸;易怒的;混乱;脑雾;以及绝望、无助或绝望的感觉。当我们渴望曾经拥有的东西时，也会有意义情绪压力。
悲伤其实只有两个阶段
你可能还记得学习过五个人阶段的悲伤在学校。埃德尔曼说，事实上，丧亲群体普遍认为悲痛不会发生在这五个阶段。在她的书中，她解释说悲伤经历了两个阶段:“一个是你感觉非常糟糕的时候，另一个是你开始感觉好一些的时候。”
悲伤的第一阶段可以非常激烈，持续数月到一两年。它持续多久取决于某些因素，包括谁死了，你与那个人的关系是什么样的，他们如何死亡，你在他们死亡时多大了，你有多大的社会支持，你必须帮助你哀悼。
悲伤的第二阶段开始于一个正在哀悼的人重新进入这个世界——当你在清晨醒来，你的失去不再是你每天首先想到的事情，当你再次开怀大笑，当你可以谈论你所爱的人而不会泪流满面时。爱德曼说:“在人们去世后，我们也能以感激、感激、决心或承诺的形式经历巨大的成长，因为我们知道生存是多么珍贵、多么脆弱。”“这通常会激励人们在剩下的时间里做出非凡的事情。”
她称第二阶段为“悲痛后”。据爱德曼说，进入悲痛后阶段“开始时，对失去亲人最强烈的反应开始减弱”，这个阶段“几乎会延伸到我们的余生”。
如何应对悲伤的“偷袭”
当你在发生后果时，意外时期的悲伤袭击的感觉。你无法知道什么时候你会在收音机上听到一首歌，让你想起你丢失的人，或者当你看到那些看起来像你死者的人的人时。这些潜行的攻击可以搅拌深深的情绪反应。他们的损失后可能发生几年，他们并不意味着你已经悲伤了或不完全。“我们必须尊重这些感受，让他们通过我们，提醒自己这些都是正常的，”爱德尔曼说。
因为你不知道什么时候会发生，没有办法为悲伤的偷袭做准备。然而，埃德尔曼说，一旦你知道你的悲伤触发因素是什么，你可以主动尝试降低它的强度。
例如，每当埃德尔曼闻到香奈儿5号香水时，她就会感到一阵悲伤，因为这种香水让她联想到她已故的母亲，她的母亲晚上外出时都会戴着香奈儿5号香水。埃德尔曼会完全避开商店的香水专柜，这样她就不会冒着偶然闻到香味的风险。她说:“我意识到我可以做的是在那个物体上留下新的记忆。”“所以我买了香奈儿5号，开始自己晚上出门时戴着它。现在，当我闻到香奈尔5号香水时，我就会想起我的母亲，但我也会想起我成年后参加的一些活动。现在，这是一种感觉和我妈妈有联系的美好方式，因为我们晚上出去时都喷着同样的香水。”
如何为预期中的悲伤做好准备
有时候，你很清楚自己什么时候会突然感到悲伤;这是悲痛之后的另一个特点。例如，你可能看到或闻到在你所爱的人去世的季节盛开的花。这种季节性的反应会引发深深的回忆。
在你所爱的人去世的周年纪念日，你也会感到悲伤。今年，数百万美国人将纪念他们亲密的家人或朋友死于COVID-19一周年。Edelman说:“重要的是要认识到，如果你的回应是关于一年的，这并不意味着你没有适当地悲伤或者你搞错了。”“周年纪念是非常正常的反应。这在很多人身上都发生过，它的意思通常是，你仍然对死去的人有情感上的依恋，你仍然思念他们，你仍然对他们有爱。我不认为这是什么负面的东西，我认为我们不应该把它描绘成一种文化。”
但是，如果您对此周年纪念响应感到禁用 - 在您无法参与日常功能的程度上，埃德尔曼说与之交谈心理健康专业可能会有用。
为那些可能会特别困难的日子制定一个计划
除了死亡周年之际，其他日历日期可能导致悲伤的尖峰是你的死者在一起时所爱的生日或假期。对于这些日子来说，有一个计划在适合你将如何度过的场合，“否则，冲动可能只是在盖子下，那天没有起床，”爱德尔曼说。
她的建议是:“用你真正期待的事情来填补这一天，也许会以某种方式纪念你所爱的人，把他们的记忆带到现在。如果你早上醒来发现这并不是你真正想做的事情，或者你不想做这件事，你可以放弃这个计划，但提前制定这个计划很好。”
这个计划甚至可能变成一年一度的仪式，以纪念你失去的那个人。“仪式很重要，因为它们将过去、现在和未来联系在一起，”埃德尔曼说。“如果你回忆起你们曾经一起做过的事情，或者你爱的人真正喜欢的事情，现在你正在做这件事，而且你打算将来再做一次，这会给你一种新的目标感。”这是非常有基础的，尤其是当我们感觉情绪混乱的时候。”
埃德尔曼还建议提前组建一个团队——无论是一个人还是整个大家庭——因为他们知道那天你会经历悲伤。如果你需要情感支持或想要社交互动，他们可以在你身边，这样你就不会独自度过一天。
女人和男人的悲伤方式通常不同，但混合使用这两种方式可能是最好的
当然，不是所有的女人都一样悲伤，也不是所有的男人都一样悲伤。但也有“女性化”和“男性化”两种类型的悲伤，大约85%的女性和男性的悲伤取决于他们的性别，埃德尔曼解释道。
女性的悲伤方式是将情感外化并表达出来——与他人交谈、哭泣、哀悼、回忆，比如去一个互助小组。男性风格的悲伤更内化，通过行动和解决问题来表现，例如，通过制作一个蒙太奇视频来纪念他们所爱的人。
根据爱德尔曼的说法，款式的组合可能会导致随着时间的推移更好地调整，并鼓励男人向外表达自己的情绪，并鼓励通过行动解决问题或悲伤的女性。“这也可以做大量的身体活动，就像运动或只是移动身体，我们知道的是善于帮助压力荷尔蒙，让我们的内啡肽进入，让我们的身体在我们感觉真的很低时移动，当我们“陷入悲伤，”她补充道。
疫情改变了我们哀悼的方式
爱德尔曼说，即使在大流行之前，悲伤都是一个大而忽视的公共卫生问题。大流行使这个过程更加困难，因为我们的社会互动和网络由于社会疏散而在过去一年中越来越小。也许你无法聚集在葬礼或纪念服务，如果你需要离婚时需要支持，你就无法与朋友和家人见面。
埃德尔曼说，由于疫情的蔓延，我们“无法获得我们在经历损失时所依赖的熟悉的或令人安慰的社会哀悼仪式”。“人们不得不在前所未有的孤独中哀悼。这意味着他们需要自己处理自己的悲伤，我认为悲伤不应该是这样处理的。在过去的一年里，我们所需要的和我们能够给予自己的之间有很大的脱节。”
我们今年的许多悼念活动都是在网上进行的，而Zoom并不能完全替代面对面的悼念活动，Edelman认为，所以我们应该尽快回到现实生活中来哀悼。她说:“对哀悼者来说，人的安慰是非常重要的，对‘村庄’来说，聚集在一起哀悼自己的亲人，并在社区中这样做是非常重要的。”
Edelman确实希望哀悼活动甚至在大流行之后仍然是虚拟和亲自的混合。这将允许那些无法参加IRL的人仍然参与并与他人一起悲伤。
所以，没错，大流行让我们更加难以应对悲伤，也让我们面临更多的悲伤。但同时也强调了悲伤的重要性。在过去的一年里，我们无法避免经历、注意、承认和谈论悲伤。爱德曼希望，由于悲伤的重要性现在已成为焦点，美国将成为“一个更加了解悲伤的社会”。
她表示:“在临终领域和丧亲服务方面有大量活动，并将这些服务提供给更多的人。”“我看到了意识和服务的扩展，这只能是一件好事。”
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