跑步可能对你的膝盖和臀部有好处，马拉松也不是必需的

如果你喜欢定期的有趣跑步，那么这条新闻就是为你准备的。根据美国一项新的科学评论，适度的娱乐性跑步可能是健康膝盖和臀部的最佳选择正畸与运动物理疗法杂志. 与参加比赛或根本不参加比赛的人相比，中等水平的运动员有骨关节炎发病率较低随着时间的推移。

这项荟萃分析综合了之前17项研究的数据，共涉及114829人。该分析还得出结论，对于健康人来说，随意跑步15年甚至更长时间是安全的。

相关的：最佳新传动装置

总的来说，国际研究团队发现，在他们的研究监测期间，只有3.5%的休闲跑步者患上了髋关节或膝关节炎。对于报告在业余、非专业环境中跑步的男性和女性跑步者来说都是如此。

报告称根本不跑步的人有10.2%的几率患髋关节或膝关节炎。同时，那些被列为精英或职业跑步者，或参加国际比赛的人，有13.3%的机会。

毫不奇怪，关于跑步和关节健康的研究结果喜忧参半。但是许多研究表明了一些保护作用。例如，杨百翰大学2016年的一份报告发现，跑步30分钟减少炎症标志物膝关节周围。

新的荟萃分析没有按里程数或强度对跑步者进行分组，因为在不同的研究中，娱乐与竞争的定义不同，并且并不总是用这些指标进行量化。但他们指出，在其他研究中，每周伐木超过57英里与这些关节患关节炎的风险增加有关。

相关的：7跑步伤害及如何避免

研究人员说，这一发现对大多数跑步者来说都是好消息。“在娱乐水平上跑步可以被安全地推荐为一种普通的健康锻炼，有证据表明它对髋关节和膝关节的健康有益。”他们说，这一证据在跑了15年或15年以下的人身上尤其明显；没有足够的相关研究来确定跑了更长时间的人的安全性或联合健康益处。

要将我们的最佳健康秘诀发送到您的收件箱，请注册健康生活通讯

作者也无法确定负重关节的安全跑步量，他们警告说，由于研究的局限性，如无法考虑潜在因素，如肥胖或先前的损伤，他们的发现应该“谨慎解释”。

尽管有这些局限性，作者说他们的调查为医生、物理治疗师和其他健康专业人员提供了有价值的信息，他们可能会给患者开跑步处方，以进行运动训练或进行一般健康。此外，他们写道，鉴于跑步在世界范围内的高度流行性，研究结果也“具有普遍的健康意义。”