10个健康的含钙食谱
为你的骨骼提供食物
钙对于强健牙齿和骨骼至关重要,它甚至可以让你保持苗条。每天吃10顿富含钙质的健康膳食。
菠菜沙拉配无花果,培根和蓝奶酪
这道地中海沙拉的钙含量超过每日摄入量的20%,富含这种重要矿物质。
成份:培根,鹰嘴豆,特级初榨橄榄油,青葱,香醋,橙汁,无花果干,糖,蓝奶酪
热量:208
试试这道菜:菠菜沙拉配无花果,培根和蓝奶酪
1的10
三份芝士鼠尾草馄饨
奶酪是钙的丰富来源,所以意大利面含有近40%的推荐摄入量也就不足为奇了。但通过使用部分脱脂乳清干酪,这个食谱可以控制脂肪含量。
成份:橄榄油,青葱,红瑞士甜菜,部分脱脂乳清干酪,山羊奶酪,帕尔马干酪,鼠尾草,馄饨皮,香蒜沙司
热量:346
试试这道菜:三份芝士鼠尾草馄饨
2的10
鸡菰米汤
清淡的奶酪和面粉和牛奶的混合物使这道汤保持奶油状,但脂肪含量出奇的低。你会得到329毫克的钙(大约是你每天摄入量的30%),但只有7克脂肪。
成份:菰米,洋葱,大蒜,低钠鸡汤,烤土豆,低脂牛奶,通用面粉,轻加工奶酪,烤鸡胸肉,欧芹
热量:280
试试这道菜:鸡菰米汤
3.的10
加拿大培根芝士玉米饼配芝麻菜沙拉
用这些富含钙的油炸玉米粉饼来满足你对舒适食物的渴望。每一份都含有超过50%的每日推荐钙摄入量,以及足够的蛋白质。
成份:面饼,加拿大培根,马苏里拉芝士丝,黄甜椒,芝麻菜,油醋汁
热量:533
试试这道菜:加拿大培根芝士玉米饼配芝麻菜沙拉
4的10
瑞士卷
享受你最喜欢的墨西哥食物少于450卡路里。烤鸡为美味的番茄添加了一种烟熏味,瑞士奶酪为你添加了一种温和的味道,几乎占你每日钙摄入量的50%。
成份:洋葱,烤鸡胸肉,大蒜,青椒丁,西红柿丁,低脂牛奶,通用面粉,无脂面粉玉米饼,瑞士奶酪
热量:419
试试这道菜:瑞士卷
5的10
蔬菜煎蛋肉馅意面
这道菜通过牛奶和奶酪富含钙,但也包括一种富含钙的蔬菜。一杯羽衣甘蓝含有超过每日钙摄入量的25%,为这道菜提供了421毫克的钙(超过每日所需的40%)。
成份:喷雾剂,黄油,韭菜,鸡蛋,低脂牛奶,帕尔马干酪,牛至,意面,羽衣甘蓝,部分脱脂马苏里拉奶酪丝
热量:330
试试这道菜:蔬菜煎蛋肉馅意面
6的10
烤虾披萨
这种非传统的披萨富含瘦肉蛋白、铁和每日40%以上的钙。Queso fresco是一种墨西哥奶油奶酪,它让钙的获取变得特别美味。
成份:蜂蜜,活性干酵母,通用面粉,石磨玉米粉,烹饪喷雾,橄榄油,大虾,部分脱脂马苏里拉奶酪,鲜奶酪,绿色莎莎酱,香菜
热量:458
试试这道菜:烤虾披萨
7的10
Ultra-Chocolate奶昔
在这个忙碌的早餐中加入你的钙+蛋白质和纤维。低脂冷冻酸奶能增加每日30%以上的钙。
成份:不加糖的可可粉,不加糖的杏仁奶、巧克力、低脂冻酸奶、黑巧克力屑(装饰用)
热量:340
试试这道菜:Ultra-Chocolate奶昔
8的10
希腊酸奶冻糕
酸奶是一种简单又美味的将钙偷偷添加到各种食物中的方法。而较厚的酸奶,比如希腊酸奶,也能提供大量的蛋白质。
成份:希腊酸奶,香草精,蜂蜜,小柑橘,开心果
热量:180
试试这道菜:希腊酸奶冻糕
9的10
菜园蔬菜无壳乳蛋饼
去掉饼皮可以减少卡路里,但仍然会让你有丰富的、富含钙的饱腹感。一份含有你每天35%以上的钙。
成份:鸡蛋替代品,鸡蛋,低脂切达奶酪,低脂蒙特雷杰克奶酪,低脂牛奶,通用面粉,发酵粉,无脂软干酪,西葫芦,洋葱土豆,青椒,蘑菇,欧芹,番茄
热量:230
试试这道菜:菜园蔬菜无壳乳蛋饼