防止在家摔倒的10种方法
家,安全回家
是的,回家了。能让你放松、放松、放松的地方,你能想到的都有。
但你的家可能比你想象的更危险。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据,每年有近800万人在跌倒中受伤,无论是在家里还是在外面。
造成伤害的跌倒可能发生在任何年龄——跌倒是25岁至54岁人群非致命伤害的主要原因。
做一些明智的改变,确保你的家是一个放松,舒适和安全的住所,它应该是。
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点你的宠物
当然,他们是可爱的。你爱他们。但当谈到跌倒时,你的狗或猫可能是更大的家庭危险之一。
根据美国疾病控制与预防中心的数据,每年有超过86000起与跌倒有关的伤害是由宠物造成的。与宠物有关的摔倒在女性、15岁以下的人和35至54岁的人中更常见。
但这并不意味着你必须过没有宠物的生活。对你的狗狗进行服从训练会有帮助。(狗比猫更容易引起摔倒。)
还要注意宠物盘子和玩具,它们有绊倒的危险。
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找到内心的平衡
任何人都可能绊倒,但如果你站稳了,你受伤的可能性就会小得多。
有规律的锻炼可以提高你的平衡感和腿部力量。美国疾病控制与预防中心国家伤害预防与控制中心的流行病学家朱迪·史蒂文斯医学博士说,日常锻炼最重要的方面是你要站着做。
例如,尝试像太极这样的运动来改善平衡和增强你的肌肉。
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阅读Rx标签
你服用的药物越多,其中一些药物产生副作用或结合在一起使你感到头晕或不平衡的可能性就越大。
如果药物影响了你的大脑,比如安眠药抗抑郁药和抗精神病药。
但请检查标签。即使是那些你从未怀疑过的药物——比如处方抗炎皮质类固醇——也会引起头晕。
史蒂文斯博士说:“对人们来说,咨询他们的药剂师或初级保健医生,确保剂量是正确的,并且没有潜在的相互作用,这真的很重要。”
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带来一些启发
当然,调暗或关掉一些灯可以减少能源开支。但不要太过火,这样会对你的家造成威胁。
在需要的时候和地方使用亮灯泡。你仍然可以通过选择紧凑型荧光灯节省电力,它比传统的白炽灯更节能,使用寿命更长。
最重要的点是什么?楼梯的顶部和底部以及房间的入口。确保你不必穿过一个黑暗的房间去打开一盏灯。
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寻求帮助
不管你觉得自己有多柔软,在淋浴间内外加一个扶手或抓杆和防滑橡胶垫都是不错的主意。在潮湿的、无牵引力的瓷砖上,只要不小心踩错一步,就会导致彻底失败。
如果你真的靠在扶手和扶手上,要确保扶手和扶手能支撑你的体重。为了确保它们被安全安装,花钱请专家是个不错的主意。
当你爬楼梯的时候,一只手要放在栏杆上,即使你不觉得自己真的需要。另一个好主意吗?在楼梯的另一边安装第二个扶手,以便双把手。
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检查你的眼睛
你可以打开家里的每一盏灯,但如果你的眼镜配方过时了,那将是一场灾难。
确保你的眼科处方是最新的,不要一到前门就摘下眼镜或隐形眼镜。
另一个常见的风险是戴着渐进式眼镜在屋子里走来走去——这是一种通过镜片底部的Rx略有不同来放大近距离视觉的眼镜。这种类型的镜头会让你更难注意到对比度和深度,尤其是当你在爬楼梯的时候。
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把地毯卷起来
你可能认为地毯是安全的,因为它可以在你摔倒时提供一些缓冲,但统计数据表明,它们更有可能首先导致摔倒。
丢掉地毯,尤其是那些容易堆在一起绊倒你的小地毯,会有帮助。
至少,在较小的地毯下面贴上双面胶带,防止它们滑动。
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穿拖鞋
袜子和硬木地板是一个有趣的滑梯的绝佳组合,但缺乏牵引力正是你不想要的。
光脚会给你带来更多的阻力,但你仍然可能割伤你的脚或折断脚趾,这可能会引发摔倒。
最好的选择是把你的脚滑入舒适的拖鞋或橡胶或其他类型的鞋底接地的鞋子。
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清除杂物
你不必成为一个长期的囤积者,在你的家里有太多的东西。
许多家庭危险——从孩子的玩具割伤你的脚到被小地毯绊倒——都可以通过摆脱杂乱来消除。
你真的需要那张满是杂物的桌子吗?
把你不经常使用的东西储存起来,会给你留出更多的空间,让你把最基本的必需品放在一臂之外。
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看你喝
尽管一杯葡萄酒可能是你一天结束时放松的常规活动的一部分,但请记住,过量的酒精摄入会增加摔倒的风险。
长期过量饮酒会导致周围神经病变,这是一种神经损伤,会引起手指和脚的刺痛和麻木——这也会增加跌倒或失足的风险。
把酒精和一些药物混合在一起——比如苯二氮卓类——是一个众所周知的导致跌倒受伤的危险因素。