关于健康骨骼的14个令人惊讶的事实
(不要)摔断一条腿
人们很容易认为骨头是理所当然的,直到你折断了一根骨头或在年老时被诊断出骨质疏松。
事实上,你可能并不认为你的骨骼是一种需要终生保护和培育的资源。
但你猜怎么着?你的骨头里潜伏着一些令人惊讶的东西,年轻时的习惯甚至会影响到年老时的骨骼。继续往下读,了解更多关于这种活的——是的,它们是活的!
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你的骨头是活的
它们可能感觉像石头,但骨头是有生命的东西。事实上,一组细胞(称为成骨细胞)不断地产生新的骨头,而另一组细胞(称为破骨细胞)通过像吃豆人一样吞噬骨头来破坏骨头。
这种持续不断的创造与毁灭之间的拉锯战被称为骨重塑。
这就是为什么骨骼在断裂后会再生,在年轻时迅速生长,不幸的是,当平衡倾向于破坏时,骨骼会在晚年衰退。
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建立你的骨骼银行账户
想让你的骨头赚利息?现在开始存钱!
做运动,举重,跑步,以及几乎任何运动肌肉的活动都会促使你的骨骼沉积更多的矿物质,变得更强壮,更致密。因为骨密度在30岁左右达到峰值,然后开始下降,你在年轻时锻炼得越多,你以后需要“花费”的就越多。把它想象成你的养老金。
国家骨质疏松基金会的临床主任、医学博士Felicia Cosman说:“当你在骨质疏松之前有更多的存款时,你不会达到导致骨折的缺乏水平。”
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没有时间吗?大问题
那是为了你的骨头。停止规律月经的年轻女性会出现类似于更年期的激素急剧下降,从而导致骨质流失。尤其是厌食症会因月经中断而损害骨骼。
科斯曼博士说:“如果女性没有月经或月经不足,就像是在20多岁或30多岁而不是50多岁时经历了更年期。”与此相关的雌激素的下降会导致骨重塑过程加速并变得不平衡。
她说:“溶解的量增加了恢复的量。”
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骨骼是存储单元
想要额外的矿物质吗?检查你的骨头。如果你因为哺乳而需要钙,身体就会从你的骨骼中释放额外的钙,这个过程对宝宝有利,不会伤害妈妈。
唯一的问题是,有时铅或汞等有毒物质也会滞留在骨头储存单元中。科斯曼博士解释说:“骨骼是钙和磷酸盐的主要储存库,它可以长时间储存低水平的重金属等物质。”
然而,她说,我们的骨骼储存的东西——不管是好的还是坏的——在某个时刻大量释放出来并导致健康问题的可能性“非常小”。
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喝酒对骨骼不好
过多的酒精会伤害你的肝脏、大脑和身体的其他部位,酒精也会对骨骼造成很大的问题。
酗酒者往往会失去骨密度,当骨密度足够低时,就被称为骨质减少。
这种情况比骨质疏松症要轻,但酒精中毒或长期习惯性大量饮酒会导致缺钙和更严重的骨质疏松症。吸烟也是骨质疏松症的已知危险因素。
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额外的体重可能有助于骨骼
这似乎违反直觉,但超重——在很多方面都不利于健康——实际上可能使骨骼更强壮,尽管研究结果一直存在矛盾。
正如锻炼和运动肌肉可以塑造更强壮的骨骼一样,你的身体可能会通过沉积更多的骨矿物质来应对额外的体重。
有一个问题——如果你的腹部变胖了,这实际上会增加你骨骼变薄的风险。继续读下去。
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腹部脂肪损害骨骼
备胎怎么会伤到骨头呢?研究表明,绝经前女性如果腹部有多余脂肪,患骨质疏松症的风险就会增加。
这是因为腹部脂肪和垫大腿或屁股的东西不一样。
“腹部脂肪真的是有害的脂肪,而且代谢非常活跃,”科斯曼博士说。“它会产生各种各样的激素,增加体内的炎症,炎症的最终结果是增加骨溶解。”
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在一定程度上,成骨药物有帮助
市场上有很多强化骨骼的药物。但它们并不适合所有人。
科斯曼博士说,双膦酸盐药物(Fosamax, Boniva, Actonel, Reclast)可以减少骨折,但它们对胃的影响很大,在少数病例中与骨折和严重的颌骨问题有关。(科斯曼博士是Fosamax和Reclast生产商的有偿顾问。)
她建议在三到五年后重新评估,以确保你仍然需要药物治疗。可以选择更换药物或剂量。科斯曼博士说,低风险患者甚至可以停止这种疗法,但必须对他们进行非常密切的监测。
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你的牙医可以给你诊断
骨质流失可能会影响身体的任何部位,而颌骨也不能幸免。
如果颌骨恶化或失去密度,结果可能是牙齿松动(或丢失),牙龈后退,或不合适的假牙。
根据美国国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤病研究所的说法,牙医可以通过定期检查你的牙科x光片和观察相关的健康问题来发现骨质疏松症。
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食物对骨骼有好处,即使没有钙
富含钙的食物对骨骼有好处。尽管牛奶是很好的食物来源,但它肯定不是唯一的来源。
科斯曼博士推荐酸奶和奶酪,强化食品和
富含钙的食物比如杏仁和绿色蔬菜。
她说:“一些高度强化食品和饮料的钙含量和牛奶一样多,甚至更多。”
即使是没有那么多钙的水果或蔬菜也对骨骼有益(尽管关于这个话题的研究还没有定论)。科斯曼博士说,水果和蔬菜可能有助于缓冲体内的酸,而高酸含量对骨骼没有好处。
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髋部骨折比癌症更容易发生
尽管乳腺癌和其他癌症是大多数女性最担心的健康问题,与骨质疏松症相关的骨折也应该是主要的担忧。
事实上,女性患骨质疏松症引起的髋部骨折的风险与患乳腺癌、卵巢癌和子宫癌的风险加起来是一样的。
髋关节骨折在65岁以上的老年人中最为常见,它可能会改变人生甚至危及生命,可能需要手术和很长时间的恢复时间。有些人髋部骨折后永远无法完全恢复,不得不使用助行器或轮椅。
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骨折不会增强骨骼
俗话说,杀不死你的东西会让你更强大,但当涉及到骨折时就不成立了。
科斯曼说,当骨头骨折时,它不会比受伤前更坚固。但这并不是说骨折的腕骨在恢复后不会恢复到战斗状态。
她说:“即使是骨质疏松症骨折,愈合后的骨头也能像骨折前一样结实。”“这些骨折通常都能很好地愈合。”
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种族影响骨强度
虽然任何人都可能患骨质疏松症,但白人或亚洲人患骨质疏松症的风险要高得多。
如果你是黑人或西班牙人,总体来说,你患骨质疏松症的风险较低。
一项调查发现,在美国50岁以上的女性中,13%到18%的人患有臀部骨质疏松症,其中约20%的非西班牙裔白人女性、5%的非西班牙裔黑人女性和10%的墨西哥裔美国女性。男性患骨质疏松症的风险较低,但白人和亚裔男性患骨质疏松症的风险仍高于其他族裔。