你会缺钙吗?
关于缺钙要知道些什么
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缺钙vs缺钙
真正的缺钙或低钙症通常与饮食无关。相反,由于服用某些药物和身体状况,血液中的钙水平会变得太低。
膳食缺钙——当你没有从食物和饮料中摄取足够的钙时——是非常罕见的。奥马哈内布拉斯加大学医学中心的内分泌学家Lynn Mack医学博士说:“我很少看到一个健康的人钙含量低。”“大多数人可以通过吃各种各样的富含钙的食物.”
钙不足更常见的是,当一个人的膳食中矿物质的摄入量低于推荐摄入量时。随着时间的推移,这会导致骨质疏松等健康问题。
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某些药物会消耗钙
有些药物会减少钙的储存或使身体更难吸收钙,从而导致低钙血症。其中一种药物是利尿剂,它能增加钙通过尿液排出体外的量。某些抗生素和抗癫痫药物也会降低钙的储存。而用于对抗胃酸的质子泵抑制剂(PPIs)则不会导致但它们会减少钙的吸收,麦克医生说。她补充说,如果你正在服用PPI,而没有从食物中获得足够的钙,你可能需要服用柠檬酸钙补充剂,如柠檬酸钙,它不需要胃酸就能被吸收。
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一些健康状况可能会增加风险
甲状旁腺位于颈部的甲状腺上,它的问题会影响血钙水平。这四个腺体产生甲状旁腺激素(PTH),帮助你的身体保持血液中钙和磷的适当平衡。如果你没有产生足够的甲状旁腺激素——甲状旁腺机能减退——这可能是由腺体损伤、遗传疾病或内分泌失调引起的——钙水平就会下降。(另一方面,如果甲状旁腺素过多,血钙就会上升。)
肾功能障碍也会降低钙水平;多余的钙通过尿液排出,影响肾脏的激活能力维生素D.
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有钙不足风险的人群
有四种人群最容易钙质不足:
绝经后妇女:期间和之后更年期在美国,女性分泌的雌激素较少,这反过来又会减少钙的吸收,增加骨吸收(老化骨的分解)。这可能会导致骨质疏松症.当你接近更年期时,和你的医生谈谈你是否应该增加饮食中富含钙的食物的数量。50岁以下成年女性的每日推荐摄入量为1000毫克,50岁以上为1200毫克。
闭经的女性:闭经是指由于体重过轻、荷尔蒙失调、压力过大或其他原因导致月经停止(或从未开始)的一种情况。不来例假的女性循环中的雌激素水平会降低,这可能会扰乱钙的平衡。
纯素食主义者和乳糖不耐症患者:乳制品是大多数饮食中钙的主要来源,所以如果你不吃这些产品,你可能没有获得足够的矿物质。装载大量的使用没有牛奶的含钙食物比如羽衣甘蓝和西兰花,可能有助于抵消这一影响。
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维生素D和钙是有联系的
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缺钙的症状对每个人都不一样
如果你没有吃足够的富含钙的食物,钙不足,那么你就不会有任何症状。另一方面,根据美国国家骨质疏松基金会的说法,低钙血症的症状可能会有所不同,取决于缺乏钙的原因、严重程度和其他个人因素。有些人没有症状,而另一些人可能有各种症状,如肌肉痉挛或痉挛、麻木、刺痛感、食欲不振或癫痫发作。此外,麦克博士说,与维生素D缺乏相关的症状可能包括骨头疼痛或压痛。
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考试可以给你答案
一个简单的血液测验可以确定你的钙水平是否过低。如果你的医生认为你的甲状旁腺水平低是由于甲状旁腺或其他健康问题,他或她可能会建议你进行检查。有两种测试:一种测量电离钙,但这种测试可能很昂贵,而且读数并不总是准确的。另一个测量的是总钙。麦克博士解释说:“几乎所有人都用它来检测钙含量。”如果测试显示缺乏,你的医生会试图确定原因,然后决定你是否需要补充。
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钙不足可以治疗的
好消息是,钙不足可以通过摄入更多的钙和确保你也获得足够的维生素D来纠正。“最好是通过饮食获得钙,”位于康涅狄格州哈姆登的昆尼皮亚克大学弗兰克·h·内特医学医学院家庭医学主席霍华德·a·塞林格博士说主要来源是乳制品,如牛奶、低脂奶酪和酸奶,以及一些水果和蔬菜。许多食物都添加了钙,包括豆浆、面包和一些瓶装水。确保你的盘子里有充足的富含维生素d的食物,比如菠菜和其他深色蔬菜。“我们说绿色越深,对你越好,”塞林格博士说。如果你担心饮食不够,和你的医生谈谈你是否需要钙或维生素D补充剂。
当一个人有低钙血症时,医生可能会建议补充钙和维生素D,同时也会治疗引起低钙血症的潜在疾病。
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过多的钙也不好
在那里是比如钙含量过高,也就是高钙血症。你可以通过补充剂摄入过多的钙,但某些健康问题也会导致你的身体产生过多的钙储备。这些问题包括甲状旁腺过度活跃、某些癌症、行动不便、药物和遗传因素。钙过量的症状有恶心、呕吐、精神错乱和疲劳。更严重的症状可能包括肾脏问题、骨骼衰弱、心律失常,甚至严重的神经系统问题,如痴呆和昏迷。