10种缓解风湿性关节炎疼痛的方法
类风湿性关节炎的治疗方案有哪些?
有很多治疗风湿性关节炎的药物,但痛苦的发作仍是生活的现实。好消息是,你可以做很多事情来减少甚至预防疼痛。
纽约大学朗格尼医学中心(NYU Langone Medical Center)鲁斯克康复中心(Rusk rehabilitation)的康复依从主任朗达·赖因格(Rhonda Reininger)说:“这是一件影响你一生的事情,所以你想要找到一种方式来进行活动,同时保护你的关节和尊重你的身体。”
在这里,医生推荐了10种帮助缓解疼痛的方法类风湿性关节炎.
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1.经常保护你的关节。
Reininger博士教给病人的主要事情是保护他们的关节——即使是那些目前没有症状的病人。她说,这意味着,即使在做一些小事情的时候,也要时刻考虑你的关节。
举一个很重的锅为例,相反,把它滑过柜台。其他选择包括用肩膀而不是手开门,用手掌而不是用手指拿书。
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2.得到足够的锻炼。
锻炼是防止关节疼痛的关键。它还能给你更多的能量,改善你的心情。
散步、骑车、游泳和每周进行三次30分钟的轻重量训练都能带来这些好处,但要咨询你的医生,确保这些锻炼对你是安全的。
然而,Reininger建议避免重的重量,并开始短时间的锻炼,直到你知道锻炼会给你带来什么感觉。如果疼痛持续一个多小时,那你就做过头了。
其他建议:关节发炎时不要运动;如果感到疼痛,就休息一下;在做园艺或烹饪等工作时,要定期换工作。
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3.确保你也伸展身体。
Reininger说,假设你没有疼痛,你应该试着每天伸展你所有的关节,使其不引起疼痛。(提示:物理治疗师或其他医生可以根据你的需要定制拉伸计划。)
莱茵格建议,风湿性关节炎患者在早上感觉比一天中的其他时间更僵硬,所以洗个澡来温暖关节,然后伸展身体,帮助你在一天中剩下的时间里放松。
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4.得到足够的休息。
休息一下可以放松你的大脑,缓解关节疼痛,帮助减少与疾病相关的疲劳。
那么你需要多少呢?赖因格说:“休息是因人而异的,它取决于一个人的耐力。”然而,避免太多休息。久坐不动的生活方式是有害的,所以要将休息时间与活动分开。
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5.洗个热水澡
特别是湿热似乎能很好地穿透并缓解类风湿性关节炎Reininger说。
她建议洗个热水澡或淋浴,或者用温水浸泡疼痛的手。
此外,在大多数药店可以买到的湿热垫,可以一次敷10到15分钟,以提供暂时的疼痛缓解。
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6.试试热蜡浴。
如果你的手或脚关节疼痛,热蜡浴可以缓解炎症。(这是治疗运动相关损伤的经典方法。)
Reininger说这种方法比加热垫因为,就像泡在温水浴中一样,热量完全在手指或脚趾周围流动。
Reininger说,有些病人更喜欢这种热蜡浴,可以在网上或药店找到。
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8.为了舒适和活动,使用手杖。
很多人认为手杖意味着残疾,但如果它有助于减轻关节疼痛,谁在乎呢?
手杖很容易找到和使用,可以减轻你双腿、臀部和脚踝20%的体重。
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8.如果有必要的话,和营养学家一起帮助你减掉适量的体重。
Reininger说,超重会给膝关节、背部和臀部等负重关节带来过度的压力和负面影响。
研究表明,脂肪组织可能会产生增加炎症的化学物质,这是类风湿性关节炎患者需要避免的。
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9.使用专门为RA制造的工具。
某些类型的设备可以帮助减轻日常工作的痛苦。Reininger说,钢笔、刀子、开罐器、拉链和其他产品都可以帮助你保护关节。
找到这种设备的好消息是,你不必总是去专卖店找。
许多工具的设计只是为了让它们更容易使用——厨房工具有大把手,符合人体工程学的开罐器,和大抽屉拉。
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10.为可能的信号弹做好准备。
很难判断什么时候会突然发作,使你的关节变得僵硬和肿胀,或者你在运动时什么时候会过度运动。
因为你无法预见这些事件,所以在问题出现之前做好准备和计划是一个好主意。Reininger说,确保你开始的任何活动都是可以中途结束的。
把家务分成几部分——一天种一个花坛,另一天种另一个,而不是同时处理所有的事情。锻炼的时候,没有必要一次做30分钟;试着每天增加三次10分钟的锻炼。