13种应对工作痛苦的方法
如何应对疼痛
超过1.16亿的美国人慢性疼痛每年。当人们不得不去工作时,这种痛苦并没有消失。
“患有慢性疼痛的人数是惊人的,”Scott Bautch医学博士说,他是位于威斯康星州的Allied Health Chiropractic中心的首席执行官。“我们需要让工作对他们有利,但他们也需要知道如何在现有的工作中做出调整。”
在工作中应对慢性疼痛可能会很困难,但不是不可能。这里有一些方法可以让你的老板更随和,以及在工作中控制疼痛的技巧。
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遵循30%原则
大多数患有慢性疼痛的人,比如类风湿性关节炎体验握力和灵活性的降低,鲍奇博士说。
他说,如果你确实是这样,那就试着在手肘、手腕、肩膀和身体其他部位使用不超过30%的握力和肌肉能量。同时,你的运动范围也要保持在中间的30%。
“这些范围对有疼痛感的人来说是友好的,”他说。“如果使用量以太频繁的频率增加,他们就会陷入困境。”
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经常改变位置
久坐或久站会加重疼痛。“患有慢性疼痛的人对不活动的耐受性很低,”Bautch医生说。“你需要有规律的运动,这样你才能不动。”
某些工作,如出庭律师或法庭速记员,可能不是最好的选择。长时间坐在椅子上可能太痛苦了。
鲍奇博士说,如果你是在办公桌前工作,那么每隔15分钟左右站起来走动走动。不要为此感到内疚——研究表明,休息者的工作效率与不休息的人一样——有时甚至更高。
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减轻压力
38岁的艾米·比默(Amy Beamer)来自佛罗里达州坦帕市。她的工作是一名会计,职位高、压力大,需要走遍世界各地。比默患有类风湿关节炎已有十年之久,在几年前她的病情变得更加严重之前,她可以胜任这项工作。
但她并没有辞职;她减少到每周4天,不再旅行。只要她坚持这个时间表,她的健康就会好得多。
她说:“你不必停止工作,但有时你就是不能做过去常做的事情。”“我总是说,‘如果我的身体能跟上我的思想,这将是一种不可忽视的力量’。”
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教育你的雇主
Shuck的老板比任何人都更了解她的情况关节炎基金会.
Boynes Shuck患有风湿性关节炎,她前经纪人的孩子也是。但博因斯·舒克说,当新的主管接手时,她对自己的情况就不那么包容或理解了,尽管她曾为基金会工作。
“我必须和她一起工作,”她说。“你需要就你的情况进行对话——它需要什么,你的局限性和能力是什么。但要确保他们知道你是公司的资产;你不能做某些事情,但你可以在其他领域弥补。”
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避免旅行
患有慢性疼痛的人不应该成为世界旅行者的原因有很多。对于许多患有慢性疼痛的人来说,飞机上的压力变化可能是一个症状触发因素。
更重要的是,要想站起来走动以避免僵硬是很困难的,尤其是在长途飞行中。除此之外,用于减少炎症的抗肿瘤坏死因子药物也会抑制免疫系统。在飞机上,你会接触到更多的细菌。在最后几次出差后,她病了好几个星期。
“有人生病了,对着你咳嗽,你也会生病,”她说。“我旅行时总是感冒,上次坐飞机时,我的耳朵感染了。”
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做好照明弹的准备
如果你是全职工作,那么你在办公室醒着的时间几乎和在家里一样多。把你的工作场所当作你的家——让自己感到舒适,并准备好应对突发事件。
如果温度影响到你,准备一件毛衣或夹克,在空调过高的会议室里开会。保持一个加热垫如果有帮助的话,在附近放上冰袋,并准备一些药物以备紧急情况。
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避免重复
对大多数人来说,白领工作似乎不太需要体力。但对于患有慢性疼痛的人来说,随着时间的推移,打字这一简单的任务就会导致极度的疼痛。
这适用于任何需要重复的职业。长时间打字或在装配线上做同样的动作会导致僵硬和发作。
如果你要忍受一份需要重复动作的工作,你就必须能够经常离开工作,至少每小时4到5分钟。
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了解人体工程学
人体工程学是什么?使用特殊设计的设备以减轻或减轻防止疼痛或其他健康问题.取决于你的工作,这可能包括找到正确的键盘、电脑、桌椅或任何你在工作中接触到的东西。
“当键盘倾斜时,打字对人们来说更友好,”Bautch博士说。
确保你的工作空间对你来说是舒适的;有一个符合人体工程学的椅子,手腕靠垫,如果你打字有困难,使用听写软件。
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坚持例行公事
当你能坚持常规时,几乎所有的慢性病都能得到更好的控制。充足的睡眠、良好的饮食、服药和腾出时间锻炼都是保持健康的关键。珍妮·斯普林(Jennie Spring)今年62岁,来自密歇根州圣克莱尔海岸。她发现,当她的工作日程不稳定时,她的风湿病就会发作。斯普林在通用汽车公司(General Motors Co.)的劳资关系部门工作多年,每次轮班都要召开会议。
她说:“有些会议可能在晚上11点开始,在没有7到8个小时睡眠的情况下,连续站着和人交谈几个小时是一个挑战。”“关于风湿性关节炎,我学到的一件重要的事情是,你需要休息,并注意饮食的合理和规律。”
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选择合适的鞋子
春天几年前就不穿高跟鞋了。她不能穿着它们跑过机场,这加剧了她膝盖的疼痛。但是找到合适的鞋子需要更多的试验和错误。
当她在展览大厅里站了四天的时候,连她的网球鞋都不起作用。(她参加各种活动,为各种与健康相关的事业筹集资金)。
她说:“一开始我穿着网球鞋,我的腿和膝盖真的很疼。“最后,我穿了卡骆驰洞洞鞋,它们比网球鞋好多了。肯定和水泥地面有关。我花了好几年才明白,但我做到了。这都是学习过程的一部分。”
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调整你的工作
一些工作,如零售或食品服务,通常对患有慢性疼痛的人来说是很困难的,但如果你能对自己的任务有一定的控制能力,这些工作可能适合你。Bautch博士建议与他人交换任务。
如果你能时不时地站起来,让别人把沉重的盘子端到餐桌上,你也许能当服务员。在疗养院,如果你有其他人可以根据需要举起或移动病人,你可以在管理或病人护理环境中工作。
Bautch博士说:“如果你能找到对这一点很友好的雇主,你也许可以混合和匹配工作。”
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提出你需要的东西
“当我和大多数雇主交谈时,他们都非常愿意在员工提出要求时给予帮助,”Bautch博士说。
患有慢性疼痛的人应该告诉雇主他们需要做什么工作。如果你有问题,有组织会为你争取权利。
大多数州都有旨在帮助残疾人在工作场所得到满足的组织。有关寻找当地援助的信息,您可以拨打美国司法部的信息热线(800)514-0301,执行《美国残疾人法》或前往
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是灵活的
由于健康问题,Boynes Shuck最终没有在自己想象的领域工作。
她说:“我开始读研究生,但意识到我不能教书,因为时间安排,不能因为与医生的预约和生病而错过工作。”“我一直梦想着成为一名教师或作家。”
相反,Boynes Shuck做的是社交媒体和公共关系工作
关节炎基金会.她仍然能够通过自己的工作教育人们,并对自己所做的感到满意。
她说:“我相信,你的旅程可能与你计划的有点不同。”“你仍然可以做你热爱的事情,你只需要灵活一些,做出调整。适应,保持开放的心态,找到方法。”