应对类风湿性关节炎的27个小贴士
保护你的关节
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得到锻炼
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考虑咨询
认知行为疗法是一种心理疗法,它可以帮助人们发现他们思考和行动方式中的问题,并鼓励他们改变自己的行为。如果你患有风湿性关节炎,特别是如果你患有抑郁症,这种疗法会很有帮助。咨询还可以帮助你应对慢性疾病带来的其他压力和压力。
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训练你的身心
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认为素食者
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得到支持
患有慢性疾病可能会让人孤立,但公开你的病情会有所帮助。感觉舒适的寻求帮助当你需要它的时候,或者只是有一个可以哭泣的肩膀,会对你的身体和精神感觉产生很大的影响。在线和现实生活中的支持团体是认识风湿性关节炎患者并分享应对策略的好地方。
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休息一下吧
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检查一下眼睛
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考虑职业治疗
这类型的治疗可以很好地衔接到有规律的锻炼计划。加班帮助人们尽可能独立和充分地生活,无论他或她的年龄或条件如何。职业治疗师会与你一起找出你日常生活中的问题区域,并找出消除它们的方法,或者围绕它们展开工作。
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做力量训练
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检查你的维生素
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洗个热水澡或淋浴
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研究物理疗法
你的医生可能会开物理治疗帮助治疗和加强身体部位或给你带来问题的部位,但这通常是一个短期的选择。然而,体育锻炼是通向锻炼计划的一个极好的桥梁。你可以和你的理疗师一起制定一个适合你的锻炼计划。
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想想你在吃什么
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服用鱼油
鱼油可以缓解疼痛和炎症。事实上,鱼油胶囊在缓解疼痛和炎症方面可能与布洛芬和萘普生等药物一样有效。研究发现,类风湿性关节炎患者服用大剂量鱼油是有帮助的,通常是每天4克或4个标准胶囊。
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得到一个按摩
根据你身体的感觉,按摩可以是美妙的,也可以是痛苦的。如果你的关节和肌肉感觉不太软,按摩可以缓解与关节压力相关的肌肉紧张。按摩在某一天是否对你有帮助,你自己就能做出最好的判断。所以试一试吧!但要确保你的按摩师有治疗风湿性关节炎的经验。
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看看针灸
有些人说这种古老的东方疗法可以触发身体释放被称为内啡肽的“感觉良好”激素,从而减少疼痛。但怀疑论者认为这只是安慰剂效应。只有少数小型研究表明,针灸可以帮助缓解风湿性关节炎的症状。尽管如此,还是有很多人对针灸深信不疑,而且尝试一下也没什么坏处——除非你害怕针。
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使用正确的工具
一些设备可以帮助减轻日常工作的痛苦。像笔、刀、开罐器和拉链拉都可以帮助你保护关节。好消息!你不必总是去专卖店寻找它们。许多工具的设计都很简单,使它们更容易使用——有大把手的厨房工具,符合人体工学的开罐器和大抽屉拉。
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插进社区
除了社会支持在美国,活跃在类风湿关节炎患者的社区可以增强力量。即使你只是看博客,而不是写博客,它也能帮助你减少孤独感。凯利·杨发布了她的博客,类风湿性关节炎的战士他在40岁时被诊断患有风湿性关节炎。
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仔细计划
因为你无法预见关节爆发,所以在问题发生之前做好准备和计划是一个好主意。确保你开始的任何活动都是可以中途结束的。把家务活分成几个部分,锻炼的时候,你不必一次做30分钟。
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不要感到内疚
如果你不得不放弃一些任务,比如铺床或洗碗,不要感到内疚!当你感到疲倦和痛苦时,这不是你的错。做那些你必须做或真正想做的事情,用其他方法把不那么重要的事情做完。