你应该做凯格尔运动的3个理由，不管有没有这个跟踪装置
Kickstarter上有个凯格尔健身教练的活动。这里有一些额外的好处来加强你的盆底。
到目前为止，用户已经承诺提供超过20万美元的资金kGoal智能凯格尔健身教练这是一种插入阴道的设备，可以跟踪各种凯格尔运动的统计数据，包括重复次数、施加压力和挤压持续时间。数据无线同步到你智能手机上的一个应用程序，并根据用户历史推荐“锻炼”——因为你永远不会有太多的健康追踪器，对吗?(而且，不，这个设备不会振动，也不是用来性刺激的。这一切都是为了促进你的盆底健康，所以让你的思想走出沟槽!)该设备的预售已经售罄，但ABC新闻报道kGoal Smart凯格尔健身教练售价125美元将于12月发布。
如果你现在还不熟悉凯格尔，这里有一个快速入门:妇科医生阿诺德·凯格尔在1948年首次将凯格尔引入世界，它涉及收紧和收缩支撑子宫、膀胱、小肠和直肠的肌肉。它们的感觉应该类似于阻止自己小便。说真的，这实际上是找到并锻炼你周围肌肉的最好方法阴道如果你不知道他们在哪里。(这里有更多的建议如何做凯格尔运动．)
尽管你可能对购买一个可穿戴设备来在凯格尔锻炼得更好不感兴趣，有一些额外的好处来加强你的盆底:
更强的性高潮
虽然运动本身不会让你兴奋，但做凯格尔运动可能会带来更激烈的性爱。当你高潮时，骨盆底一个叫做耻骨尾骨肌(PC)的特殊区域收缩，导致了那个重要的时刻。如果这些肌肉更强壮，那么在做爱时，你可能会握紧得多，更多的血液会流向这个部位，提高你的感觉。一项研究妇产科测试是否11周盆腔健身对有盆底障碍的女性有效，即尿失禁(UI)，膀胱失去控制。完成课程的女性报告说，不仅膀胱症状有显著改善，性生活也有改善，包括更强烈的性高潮．结果甚至在一年的随访后，显示凯格尔包一些严重的力量，你的性生活。
相关:获得更好高潮的12个秘密
膀胱控制
尿失禁可能侵袭任何人，但女性比男性更常见。全国节制协会估计2500万成年人中慢性尿失禁在美国，75% -80%的人是女性。而且随着年龄的增长，这种情况会越来越普遍。美国疾病控制和预防中心最近的一份报告显示，超过50%的65岁及以上的美国人与尿失禁斗争．一个常见的罪魁祸首?弱的肌肉。如果你的骨盆底不够强壮，即使是打喷嚏或大笑这样的小动作也会导致事故。它被称为应力性尿失禁当压力施加到腹部时，你的肌肉无法阻止尿液漏出。好消息是，经常做凯格尔运动有助于增强骨盆底，所以膀胱的问题不会经常发生。
相关:13尿失禁的原因
怀孕更容易恢复
另一件会影响骨盆底肌肉的事情是:怀孕．首先，怀孕会给这些肌肉带来很大的压力。除非你要做剖腹产，别指望了努力伸展膀胱周围的组织也削弱了以后抵御UI的肌肉。这就是为什么那么多医生建议在怀孕前后练习凯格尔运动，这样即使你欢迎小宝宝出生，你也可以保持那个部位的强壮和健美。它们当然也有帮助。一项近900名女性参与的试验发表在国际妇产科杂志发现,做凯格尔运动的孕妇在12周的时间内，报告每周尿失禁的女性比没有做运动的女性少。
相关:10种保持膀胱健康的方法
尽管没有关于你每天应该做多少次握拳的笼统建议，我们的尿路指南有关于你应该尝试的重复次数的信息，以及如何正确地做。挤压快乐!