每个女人都应该做的自我检查——何时做
这些居家措施可以帮助你保持健康。
医学专业人士的身体和妇科检查对保持你的健康至关重要，但这些检查通常只会进行一年一次．你自己还能做些什么来保持健康呢?很多!这里有一些简单的健康检查，你可以在舒适的家里自己做。
乳房
偶尔一个月一次
官方指南不再推荐女性每月在家做乳房自检，但这并不意味着你可以忽略你的乳房。密西根州亨利福特西布卢姆菲尔德医院家庭医务部主任、医学博士Earlexia M. Norwood说:“人们担心女性在正常的自我检查后会感到放心，但‘我没有任何感觉’并不意味着什么都没有。”
理想情况下，女性应该熟悉自己的乳房——这样她们就能注意到乳房是否有变化——并及时了解医生的检查以及任何推荐的筛查测试，比如乳房x光检查．
如果每月自我检查对你有效，那就坚持下去。否则，在脱胸罩或洗澡时周期性地摸摸周围就足够了。看看你的乳房有什么变化，还有酒窝、皱纹、发红、肿胀、皮疹或疼痛．
皮肤
一个月一次
皮肤癌可能是美国最常见的癌症类型，但也是最容易看到的一种。这意味着定期皮肤自检可能会救你一命。如果发现得早，皮肤癌通常是可以治疗甚至治愈的。诺伍德医生说，大多数人都能从自我检查中受益，但对皮肤白皙、头发红、有多颗痣或过去有过癌前病变或癌变病变的人来说，自我检查尤其重要。
你需要一个全身镜和一个手持镜，或者一个愿意帮助你的朋友或家人。检查应该覆盖你身体的每一寸，甚至是没有暴露在阳光下的地方，比如你的头皮(用梳子或吹风机把你的头的所有部位都暴露出来)，你的手(甚至是在你的指甲)，在你的乳房下，甚至你的生殖器和脚底。
腰围
每三到四个月
腰围可能比体重秤上的数字或身体质量指数更能衡量你的健康和未来的健康风险。为什么?腹部脂肪是一个更大的风险因素心脏病比身体其他部位聚集的脂肪要多。诺伍德博士说:“苹果型和梨型身材会增加患病风险。”
一般来说，腰围小于35英寸的女性是最健康的。如果你的腰围超过了这个数值，那就想想通过运动和饮食的改变来帮助你减少腰围。诺伍德建议，三四个月后再测量一次。有时体重不变，但衣服更合身。她说:“这是腰部和大腿周围脂肪的减少。”“你希望看到英寸的减少，因为它给你更多的肌肉张力，而不是脂肪，”肌肉燃烧更多的卡路里。
脉冲
一个月一次
一个太快心率或者脉搏可能是甲状腺过度活跃的迹象(甲状腺机能亢进)、心房纤颤(心律失常)或其他心脏问题。有一种低技术含量的监测方法:检查你的脉搏。把你的食指和第三个手指放在你的脖子或手腕上，数15秒内跳动的次数。乘以4就得到了心率。
正常的静息心率在60到100之间。诺伍德博士说:“如果它的速度是110或120，那就不正常。”寻找一段时间后的规律，比如一个月一次，而不是根据一次阅读就妄下结论。
高度
一年一次
每年至少测量一次你的身高，这是一种记录你的骨骼健康状况的简单方法。“身高下降意味着骨质减少，”诺伍德医生说，这可能是一种骨质疏松症早期症状．
如何保持骨骼强壮?确保你得到足够的钙通过奶制品，钙强化橙汁，和绿叶蔬菜，如菠菜和花椰菜，并进行大量的负重运动。诺伍德博士说:“对于骨骼健康来说，所有的锻炼都是不平等的。”“游泳对心脏有好处，但对骨骼没有好处。你想要对抗重力。”这意味着散步、跑步、慢跑和举重。
血压
如果你有危险，每一到两周
定期的血压读数可以让你了解自己当前和未来的健康状况。”诺伍德医生说:“健康但偶尔血压升高但没有被诊断为高血压的人，或者有高血压危险因素的人，应该进行间歇性监测。”
首先，确保你在家有合适的设备来测量血压。诺伍德博士建议欧姆龙血压袖口，但你也可以给你的手指、手腕甚至大腿戴上手铐。诺伍德博士说:“血管越大，读数越可靠。”一旦你选择了一台机器，把它带到你的医生那里，这样她就可以在办公室的机器上检查血压读数。(诺伍德补充道，至少每年去医生的办公室检查一下你的血压和血压计。)
在家里找一个安静的座位休息五分钟，然后检查你的血压。避免咖啡因、烟草、酒精，并提前锻炼30分钟，因为所有这些都会影响你的读数。试着在每天测试的同一时间做检查。坐直，双脚放在地板上，双腿不要交叉，确保袖口没有盖住任何衣服。
正常数值是指收缩压(上压)小于120，舒张压(下压)小于80。如果再次出现高数据，不要惊慌;等几分钟再试一次。在日记中记录你的血压(一些血压监测器会为你记录这些数据)，这样你就可以看到随着时间的推移的趋势。
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