克服时差反应的6个建议
褪黑激素
褪黑素是一种天然激素,也作为补充剂出售,调节人体的睡眠-觉醒周期。天黑后浓度上升,在夜间达到峰值,然后在早晨下降。一些研究表明,服用褪黑激素有助于对抗时差反应。
专家建议在旅行当天天黑后服用褪黑素,并在之后的几天内服用。对于向东飞行的人,一些专家建议在飞行前几天晚上(比如晚上6点或7点)服用褪黑激素。
褪黑素可以与药物相互作用,如果服用不当,实际上会扰乱睡眠,所以在服用之前一定要咨询医生。
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薰衣草油
薰衣草油(也被称为薰衣草精油)是一种经过证实的睡眠促进剂。在康涅狄格州米德尔敦卫斯理大学(Wesleyan University)的心理学家2005年进行的一项小型研究中,薰衣草被证明是一种温和的镇静剂,能促进深度睡眠,让服用它的人第二天感觉更精神。
Health.com的自然疗法专家Sara Altshul倾向于体验
失眠当她离家睡觉时,旅行时总是带着一小瓶油。她说:“我在酒店的枕头上摇几滴,可爱的香气立刻让我放松下来。”
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碧萝芷
这种膳食补充剂——一种法国松树树皮的商标提取物——在2008年的一次小规模试验中减轻了时差症状研究在意大利进行的。
从起飞前两天开始,每天三次服用50毫克碧萝芷酚,持续一周的人,其症状(包括疲劳、失眠和思维迟钝)明显少于服用安慰剂的人。碧萝芷酚组的人所经历的症状平均只持续了18个小时,而安慰剂组则持续了39个小时。
与任何补充剂一样,在尝试碧萝芷酚之前,你应该咨询你的医生。
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处方睡眠药物
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沐浴阳光
当你从西向东飞行时,你可能会在到达后的第二天感到困倦。前一晚尽量多睡会有帮助,晒晒太阳也会有帮助。申克博士说:“为了保持清醒,在清晨打开明亮的灯,或者在阳光下散步,获得明亮的光线。”他补充说,不要小睡,因为小睡往往会延长时差反应。
申克博士说,如果你从东向西飞行,并在下午到达,那么可以在下午晚些时候晒晒太阳来充电,尽量保持清醒,直到你回到东部的正常就寝时间。
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提前完成计划
调整你要去的时区之前你上飞机可以帮助你提前倒时差。
如果你向东飞行,你可能会在飞行前几天每晚比平时早睡一个小时。如果你的旅行方向相反,那就比平时晚睡。(这通常只在你要在目的地待两天以上的时候有用。)
申克博士说,逐步调整是至关重要的。他说:“要在几天内分步骤完成。
说.“否则,甚至在旅行之前,睡眠就可能成为一个问题。”