根据专家的说法，9种对失眠患者最好的睡眠帮助
在忙碌了一天之后，晚上睡觉应该是一种解脱，但是睡眠不好是常见的。“睡眠，听起来很简单，但可能是最难获得的事情之一，”他说Raj达斯古普塔博士他是南加州大学肺部、重症监护和睡眠医学部的临床医学助理教授。
失眠的基本治疗方法是认知行为疗法这涉及到刺激控制，比如只在床上睡觉，确保卧室是黑暗的，睡觉前不要吃东西，以及避免饮酒。
达斯古普塔博士说:“在那之后，为了获得良好的睡眠，你需要完成拼图。”“关键在于，当你失眠时，你缺了什么拼图?”
对有些人来说，真正影响他们的是光线的数量。对其他人来说，可能是房间里的声音或温度。失眠也可能预示着其他心理健康使人们更难入睡的条件。
虽然专业人士表示，帮助人们入睡的方法是高度个性化的，但你可以尝试一些有效的治疗方法，而不是药物。我们与睡眠专家交谈，寻找天然替代品处方安眠药这可以帮助你在晚上得到更好的休息。
从补充剂到音响设备，这里有9种对失眠患者最好的睡眠帮助:
- 最好的补充:大自然的恩赐褪黑激素
- 最佳非养成习惯助眠方法:丝质稳定无糖杏仁奶
- 最好的消音机:Homedics白噪音音响机
- 最好的自然睡眠辅助:自然实验室的缬草根
- 最适合飞行:Maxrock耳机睡觉
- 最适合的焦虑:重力加权毯子
- 最适合保持睡眠的方法:真丝眼枕
- 最适合放松:爱眼偏光太阳镜
- 最佳睡眠质量:FGO有机洋甘菊茶包
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最佳补充:大自然的慷慨褪黑素
如果使用得当，补品是个不错的选择。鲁伊斯医生建议服用褪黑素，一个睡眠激素这有助于调节我们的昼夜节律。鲁伊斯博士说:“我告诉人们，他们只需要在睡前3小时服用半毫克到一毫克。”“所以如果你打算晚上10点睡觉，那就在晚上7点吃。”他指出，由于褪黑素是一种激素，药物需要一段时间才能起作用。这款来自Nature’s Bounty的胶囊有80%的好评，含有ruiz博士推荐的1毫克褪黑素。
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最好的非养成习惯:丝质耐贮存无糖杏仁奶
睡前喝一杯热牛奶是一种天然有效的助眠方法。牛奶中含有l -色氨酸，这种氨基酸会产生褪黑激素。试试杏仁奶，也可以含有镁．“镁有助于睡眠，”达斯古普塔博士说。也就是说，以补充剂的形式服用超级治疗剂量可能是危险的。他补充道:“就像任何东西一样，你服用太多就可能出现问题。”
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最适合保持睡眠:Homedics白噪音音响机
对噪音极度敏感的人会在地板嘎吱作响时醒来。这就是舒缓的背景噪音能起作用的地方。达斯古普塔博士说:“当你听到噪音时，它不会像你在一个完全安静的房间里听到一声巨响时那样吓到你。”Homedics白噪音音响机可以让你在6种舒缓的声音中选择，从雨水的轻柔拍打声到海浪的轰鸣。
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最好的天然助眠剂:天然实验室缬草根
这种草药补充剂是一种天然的镇静剂，可以追溯到古代，有许多不同的配方，从补充剂到茶。尽管研究表明不同的结果达斯古普塔博士说，关于它的有效性，缬草根对一些人来说是一种有效的治疗方法，因为它与伽马氨基丁酸(伽马氨基丁酸)相互作用，伽马氨基丁酸是一种促进大脑睡眠的神经递质。
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最适合飞行:Maxrock睡眠耳机
对噪音敏感的人还可以选择消音耳机，就像Maxrock的这副价格实惠的耳机。这种耳塞由柔软的硅胶制成，符合你的耳朵，睡觉很舒服。已经是近1000个评论者在美国，它们小到可以带上飞机，甚至还内置了麦克风。
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最适合焦虑的:重力毯子
患有抑郁症或焦虑症的人有睡眠障碍在加厚的毯子中寻找舒适重力毯是迄今为止最受欢迎的选择之一，有1300多条好评。它有三种尺寸可供选择，重量约为你体重的10%，羽绒被可拆卸，可以机洗。更好的是，它确实有效;一位评论者说，多亏了这条舒缓的毯子，他们“终于休息好了”。
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最适合持久睡眠的:经丝眼枕
医学博士克里斯·温特说，良好睡眠卫生的另一个方面是保持你的房间黑暗夏洛茨维尔神经学和睡眠医学他是睡眠解决方案:为什么你的睡眠不好以及如何修复它．研究表明，哪怕只有5勒克斯的光——大约是烛光的强度——也会影响人们的睡眠质量。所以，如果你有一个无法遮挡的天窗，或者阳光在凌晨从你的窗户射进来，睡眠面膜是一种低技术含量的调节光线的方法。这款经丝眼枕不仅能遮光，还充满了亚麻籽和薰衣草，一种可以促进睡眠的草药．
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最适合放松:爱眼偏光太阳镜
“人们会说他们睡不好觉，然后就戴着墨镜去上班。如果你在早上戴太阳镜，你就给你的身体发出了这样的信号:现在是晚上了，你真的应该睡觉了，”鲁伊斯博士说。但在下午情况正好相反，你想要避免强光来帮助你的身体放松。这款单性别太阳镜用偏振光镜片100%阻挡紫外线，防止眩光。此外，它们比其他功能相似的太阳镜要便宜得多。
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最佳睡眠质量:FGO有机甘菊茶包
鲁伊斯博士说:“睡眠是一种仪式，所以你真的必须努力保持你的睡眠规律。”这可能意味着晚上洗个热水澡或喝杯茶放松一下。洋甘菊有温和的镇静作用，含有一种叫做芹菜素的抗氧化剂这有助于减少焦虑。研究研究表明，睡前喝甘菊茶的产后妇女比不喝的有更好的睡眠质量。这种来自埃及的有机蔬菜亚马逊上最畅销的凉茶每盒有100个茶包。
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